Cum să eliminați grăsimea din abdomen cu o nutriție adecvată și exerciții - viața mea

Cum să eliminați grăsimea din stomac

Grăsimea pe stomac nu depinde întotdeauna de sex sau greutate. Se observă la bărbați și femei subțiri sau grași la orice vârstă. Delayed-l, de regulă, pe șolduri și talie, care prezintă o amenințare nu numai aspectul, dar, de asemenea, de sănătate: grăsime burtă crește riscul de diabet zaharat, boli ale sistemului cardiovascular si chiar cancer. Prin urmare, problema de a elimina grăsimea din stomac este întotdeauna relevantă. Unii încearcă să elimine grăsimea cu sodă, alții - recurgând la intervenția chirurgicală, dar o abordare mai cuprinzătoare a acestei probleme este mai eficientă.

Căi eficiente de a elimina excesul de grăsime din stomac

Motivele obișnuite pentru apariția masei grase în zona taliei sunt:

1. Alimente incorecte.
2. Muncă proastă a intestinelor.
3. Masele întinse ale presei după sarcină.
4. Acumularea de zgură în corp.
5. Acumularea excesivă de grăsime pe organe situate în regiunea abdominală.

A elimina grăsimea din burtă nu este la fel de dificilă cum cred unii oameni. Principalul lucru în acest proces este de a arăta auto-disciplina urmând câțiva pași simpli:

• Chiar pierdeți greutatea pentru a elimina depunerile de grăsimi în exces din zonele cu probleme.
• Cu ajutorul exercițiilor fizice simple pentru întărirea mușchilor presei.
• Clarati intestinele pentru a stabili un metabolism bun.

Sarcinile sunt interdependente între ele, prin urmare, pentru a elimina excesul de depozite de la abdomen. Este necesar să lucrați în mai multe direcții simultan și apoi rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp. Pentru a accelera procesul, este recomandabil să recurgeți la diferite proceduri cosmetice pentru abdomen, serviciile masseilor, să faceți exerciții și să mănânceți bine. Faceți acest lucru în mod regulat și nu din când în când să vă spuneți la revedere în cele din urmă straturilor de grăsime din stomac.

Nutriția corectă din grăsimi interne

Unii cred că după ce au oprit consumul, vor scăpa rapid de straturile de grăsime subcutanată pe stomac, dar acest lucru nu este valabil. "Dieta-kamikaze" nu va ajuta, deoarece corpul după o grevă de foame istovitoare păstrează mai multă grăsime în stomac, crezând că în curând va trebui din nou să moară de foame. Este mai bine să alegeți o metodă delicată de nutriție:

• Adăugați zilnic un produs util în dietă, care vă va permite în cele din urmă să treceți complet la o dietă echilibrată.
• Depozitarea pe termen lung a alimentelor reduce proprietățile sale utile, cumpărați astfel cât mai multe produse pe care le puteți mânca într-o singură zi.
• Nu renunța în totalitate pe aportul de grasimi - acestea încetinesc digestia și absența completă a grăsimii din dieta va duce la faptul că acesta va fi înlocuit de carbohidrati, dar nu te scutește de problema.

Principalul lucru nu este să uitați să beți mai mult decât apă simplă: 2-3 litri pe zi. Aceasta va accelera metabolismul, iar grăsimile de pe stomac se vor topi mai repede. Aș dori să remarcăm astfel de produse de ardere a grăsimilor - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, alimente cu proteine: pește, ouă, ulei de măsline, nuci. O parte importantă a nutriției adecvate este controlul aportului de carbohidrați. Din dieta este de dorit să eliminați complet dulciurile, biscuiții, chiflele, să limitați cantitatea de zahăr, înlocuind-o cu miere naturală.

Activitatea fizică

Cel mai bun stimulent pentru arderea grăsimii în abdomen este exercițiul obișnuit. Dacă este greu să alergi dimineața, atunci mersul rapid va ajuta. La început este permisă doar să meargă pe străzi, crescând treptat ritmul. Înotarea regulată este, de asemenea, o modalitate eficientă de a îndepărta permanent grăsimea din talie și din părțile laterale. O orbitrecă de acasă, o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare - este doar un dar pentru cei care nu au timp pentru plimbări lungi în aerul proaspăt.

Un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru acumularea de grăsimi interne, care se află pe locul al doilea în spatele malnutriției în importanță. Dacă nu doriți să obțineți boli periculoase de-a lungul timpului, trebuie să vă depășiți și să vă angajați în mod constant în orice sport, fie că este vorba de exerciții de dimineață sau de seară. Sporturile ar trebui alese în funcție de preferințele și capacitățile lor.

Proceduri cosmetice

Dacă adăugați proceduri cosmetice la nutriție și exerciții adecvate, atunci veți putea să îndepărtați mai repede grăsimea din stomac. Mijloacele de a pierde în greutate pe talie și șolduri includ:

• Baie din Rusia cu mături;
• sauna;
• duș de contrast;
• jacuzzi;
• masajul abdomenului;
• împachetări.

Hidromasajul ajută la combaterea depunerilor de grăsime pe abdomen, îmbunătățind circulația sângelui. Baia și sauna se confruntă de asemenea rapid cu excesul de kilograme, activând metabolismul și eliminând toxinele dăunătoare prin pori. Numai pentru o sesiune a unei băi rusești cu o mătură de mesteacăn se pierd până la 3 kg de grăsime. În schimb, sufletul arde, de asemenea, celulele adipoase și accelerează metabolismul.

învelire

Cum să eliminați în mod eficient grăsimea la talie cu împachetări? Este foarte simplu! Această procedură are rădăcini străvechi și a fost folosită de femeile din Egiptul Antic. Îndepărtează oxigenarea pielii, crește fluxul de sânge, eliberează organismul de toxine, contribuind astfel la îndepărtarea excesului de apă și arderea grăsimilor pe stomac. Acest serviciu este oferit de aproape toate saloanele de înfrumusețare, dar acasă nu poate fi dificil.

Pentru a face acest lucru, pielea din zona abdominală trebuie să fie curățate de orice exfoliant, cum ar fi cafeaua măcinată sau sare de mare, masaj, vârf de cuțit, zonele cu probleme pat. Apoi, amestecul ales ar trebui să fie aplicat la stomac, de exemplu, ciocolată, miere, oțet, alge, lut, muștar și chiar vin. Dacă pielea abdomenului este sensibilă, atunci faceți niște împachetări proporționale cu uleiurile vegetale 2: 1. Acesta este urmat de stomac frotiu și fețe cu un amestec, înveliți cu folie, roll up loc un fular cald și mutarea activă pentru o jumătate de oră și apoi se spală off.

Umărul subcutanat din abdomen este ușor de îndepărtat cu ajutorul unui masaj special. Dar un astfel de masaj ar trebui făcut doar de un specialist, deoarece în această zonă sunt organe interne. Profesioniștii locuiesc în zonele problematice ale abdomenului, aplicând diverse substanțe de încălzire. Aceasta crește circulația sângelui, provocând împărțirea celulelor grase. Adesea, după procedură, rămân hematoame, care trec rapid la sfârșitul cursului, care este de cel puțin 15 sesiuni.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen la domiciliu folosind exercițiul fizic?

Pentru a elimina excesul de grăsime pe șolduri și talie, vă veți ajuta să faceți exerciții fizice dacă le faceți sistematic, combinând cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Regulile generale care trebuie urmate în timpul exercițiilor fizice sunt:

1. Orice program de exerciții ar trebui să înceapă cu un warm-up, de exemplu, sari coarda, răsuciți inelul sau exercitarea pe o bicicletă staționară de cel puțin 5 minute.
2. Pentru a îndepărta grăsimile de la nivelul șoldurilor și abdomenului, toate exercițiile trebuie efectuate alternativ fără a se opri. Între repetări este permis un rest de 30 de secunde. Numărul de repetări variază de la 15 la 20 în 3 abordări.
3. Încălzirea ar trebui să termine întregul complex de exerciții.
4. Regularitatea este cheia succesului. Alegeți 3 zile pe săptămână, când puteți practica timp de 30 de minute.

Exerciții pentru femei pentru arderea grăsimilor subcutanate

Pentru a îndepărta grăsimea din părțile laterale și din talie, trebuie să pompezi presa, așa că oferim femeilor un întreg complex pentru presarea de sus, partea și fundul.

• Presa superioară: a) întins pe spate, cu mâinile din spatele capului, se răsucește, pentru care ridicăm partea superioară a trunchiului, iar picioarele rămân pe podea; b) poziția inițială este aceeași, dar picioarele sunt ușor ridicate, îndoite la genunchi. Ridicând partea superioară a trunchiului, efectuăm răsucirea, fără a coborî picioarele.
• Presa laterală: a) vom pune picioarele pe lățimea umerilor, ne-am îndoit în genunchi și vom fixa mâinile în încuietoare și vom arunca în spatele capului. Facem pantele corpului în direcții diferite; b) întins pe spate, picioarele de pe podea și îndoite la genunchi. Ridicăm călcâiul piciorului stâng și ne odihnim pe genunchiul drept, brațul drept în spatele capului, brațul stâng pe podea. Sarcina: să așezați mâna dreaptă cât mai mult posibil pe genunchiul stâng, apoi să schimbați brațele și picioarele.
• Presa inferioară: a) stăm direct, pe lățimea pelvisului expunem piciorul, ușor îndoim picioarele. Este necesar să strângeți mai întâi genunchiul stâng, apoi cel drept; b) Stăm drept, mâinile pe talie, stomacul este tras. Transferăm greutatea la piciorul stâng, cea dreaptă este întinsă în lateral și invers.

Pe fundul abdomenului

Există multe exerciții eficiente pe abdomenul inferior. Oferim câteva mai eficiente:

1. Foarfece verticale. Întins pe podea, cu mâinile sub fese, talia este apăsată pe podea. Ambele picioare sunt ridicate la un unghi de 90 de grade. Coborâți încet piciorul stâng, apoi întoarceți-l. Piciorul drept este în continuare. Schimbați-vă picioarele și efectuați 20 de repetări.
2. Pliul. Ședința pe podea, picioarele drepte, mâinile care se sprijină pe podea. Răsuciți brusc, aducând atât genunchii la piept, cât și corpul ar trebui să se străduiască să-și atingă picioarele. Întoarceți-vă la poziția de plecare, dar lăsați-vă picioarele pe greutate. Faceți 20 de repetări.
3. Alpiniști. Accentul se pune, la fel ca pe push-up-uri: picioarele pe șosete, mâinile sunt drepte, palmele sunt pe lățimea umerilor. Piciorul drept rupe de pe podea, se îndoaie la genunchi și apoi trage brusc spre piept, în timp ce-l aduce înapoi. Picioarele se schimbă și fac 20 de repetări.

Exerciții complexe pentru bărbați

Bărbații trebuie, de asemenea, să elimine excesul de grăsime din abdomen, așa că specialiștii au dezvoltat un program de scădere în greutate. Pentru a obține rapid un rezultat pozitiv, trebuie să dați aceste exerciții cel puțin 20 de minute zilnic.

• Se așează pe spate, genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului. Coatele sunt întinse în direcții diferite și fixate în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Este necesar să ridicați și să coborâți trunchiul și să vă asigurați că tocurile nu coboară de pe podea. Pentru fiabilitate, atașați-le la o baterie sau la un pat. Începeți cu un minim, de fiecare dată când creșteți numărul de ascensoare, astfel încât în ​​cele din urmă ar putea face de 50 de ori.
• Poziția trunchiului, a brațelor și a picioarelor este aceeași, dar în timpul ridicării, trageți coatele spre genunchiul opus, răsuciți.
• Poziția este aceeași, picioarele sunt drepte și situate la 35 cm de podea. Stai în această poziție cât poți, apoi relaxează-te. Faceți 20 de repetări. În timp, ganterele ar trebui să fie legate de picioarele de jos pentru a face ponderare.

Articole similare

• Exerciții pentru presă acasă

• Cum să eliminați burta și kilogramele în plus din talie

• Push-up-urile de la podea fac exercițiile corect

Trimiteți-le prietenilor: