Cum să eliminați burta și kilogramele în plus din talie

A obține astfel de "bogăție" este ușor. Dar pentru a scăpa, după cum arată experiența, nu este atât de simplu. Dar este posibil!

Da, practica arată că cele mai dificile kilograme în plus "merg" din abdomen și laturi. Prin urmare, pentru a combate această neplăcere, aveți nevoie de o voință remarcabilă, rezistență, auto-control greu și auto-disciplină. Dar rezultatul, care devine vizibil, merită! Vă aducem la cunoștință câteva modalități de a elimina efectiv kilogramele urât.

exerciții fizice
Amintiți-vă de cea mai simplă axiomă: principalul inamic al oricărei grăsimi este modul activ de viață, pur și simplu arderea grăsimilor, transformându-le în energia necesară pentru organism. Acest lucru se aplică și depozitelor de grăsime din regiunile abdomenului și taliei. Pentru a fi în formă, instruirea ar trebui să fie sistematică, dar nu fanatică. Nu este necesar să se reducă toate exercițiile la un leagăn de presă. Acest lucru nu vă va salva de centimetri nedorite. Exercitiile pentru abdomen trebuie sa fie diverse si multilaterale, implicand toate grupurile de muschi abdominali si spate. Pentru a aduce musculatura abdomenului în ton și, odată pentru totdeauna, pentru a scăpa de excesul de grăsime, va fi suficient să se efectueze complexul corect de exerciții de două sau trei ori pe săptămână. Iată cele mai populare exerciții care vă vor ajuta să scăpați de stomac cât mai repede posibil:

curling
Este direcționată către mușchii rectus abdominis, este efectuată cu o mică amplitudine. Cum se face: Lăsați-vă pe podea și apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Îndoiți-vă picioarele în poală. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, îndreptându-vă coatele spre laturi. La inspirație, îndepărtați lamele capului și ale umărului de la podea, îndreptând bărbia spre tavan. La expirarea revenirii la poziția de plecare.

Torsiune înapoi
Este direcționată către mușchii rectus abdominis, este efectuată cu o mică amplitudine. Cum se face: stați pe podea, îndoiți genunchii. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, îndreptându-vă coatele spre laturi. La inspirație, îndepărtați lama și umerii din podea în timp ce ridicați pelvisul. La expirarea revenirii la poziția de plecare.

Ridicarea trunchiului
Este efectuată cu o amplitudine mare. Cum se face: Lie pe podea. Îndoiți-vă picioarele în poală. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, îndreptându-vă coatele spre laturi. La inspirație, rupeți corpul de pe podea, înălțându-vă în genunchi. La expirarea revenirii la poziția de plecare.

Ridicarea picioarelor
Efectuată cu o amplitudine mare Cum se face pentru a scăpa rapid de stomac: așezat pe un scaun, vă sprijiniți mâinile pe marginea ei. Inspirați, trageți picioarele în corp. La expirarea revenirii la poziția de plecare.

Formarea mușchilor oblici abdominali
Cum se face: așezat pe un scaun, efectuați colțurile corpului. Pentru a antrena mușchii oblici, puteți folosi toate exercițiile anterioare, făcându-le cu un rând.

Nutriția corectă
Scapa de excesul de centimetri pe talie doar prin exercitii fizice, continuand sa manance ca inainte, va fi rau. Dar în complex, nutriție adecvată și exerciții pentru abdomenul de muncă pentru a majorete! Deci, dacă doriți să vă recâștigați, chiar dacă nu este aspen, dar totuși o talie, trebuie să revizuiți mai întâi dieta prin reducerea substanțială a consumului de alimente fast-food, dulce, făină, sărate și grăsime. Baza dietei ar trebui să fie carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele, fructele, legumele, verdele, legumele, produsele din lapte acru. Nu uitați să reduceți consumul de bere, bogat în calorii. Dacă va contribui la formarea celebrului "burtă de bere" la bărbați, atunci nu va fi dificil să faceți același lucru cu corpul dvs. suplu. Ajutorul pentru curățarea zgurii va ajuta dieta săptămânală cu kefir, care se poate ține la fiecare trei luni. Săptămânal poți aranja o zi liberă, beți doar kefir, apă curată și ceai verde sau coajă fără zahăr. Dar, pentru a vă chinui de foame, încercând să pierdeți în greutate în acest fel, este mai bine să nu meritați. Acesta este un lucru util, dar necesită controlul unei persoane competente. În mod independent, cel mai probabil veți face acest lucru incorect și rezultatul va fi o "panică" a organismului, forțând-o chiar mai intens să depoziteze grăsimea, așa cum se spune, în rezervă - în cazul următoarei greve a foamei.

Masaj special
Masajul, desigur, nu este principalul, ci mai degrabă un instrument auxiliar pentru corectarea figurii. Masajul stimulează circulația sângelui, îmbunătățește procesele metabolice ale pielii, trece prin masaj adecvat, activează arderea grăsimilor subcutanate și normalizează activitatea intestinelor. Toate acestea vor ajuta la scăderea rapidă și eficientă a stomacului. Opțiunea ideală este să mergeți la un masaj profesionist și să faceți un masaj complet, dar dacă acest lucru nu este posibil, va trebui să acționați pe cont propriu. Pentru a scăpa de frământare și pentru a spori elasticitatea pielii, folosiți un masaj regulat sau o cremă anti-celulită, mănâncați intens, frământați și prindeți zona stomacului. Toate mișcările trebuie să fie în sensul acelor de ceasornic, intens, dar nu agresiv. Realizați un masaj, imaginați-vă cum se topeste toată cantitatea de grăsime în exces între degete, iar burta devine plată și elastică. Durata procedurii: 5-10 minute.

Proceduri cosmetice
Foarte utile și eficiente în ceea ce privește combaterea centimetrilor inuți vor fi tratamentele spa cum ar fi hidromasaj, împachetări, baie. O dată pe săptămână, să ia o saună și o sudoare bun în camera de aburi, cu atenție ia în considerare toate zonele cu probleme mătură parfumat, va fi util și plăcut pentru întregul organism. Dar hidromasajul și ambalajul este mai bine să încredințeze profesioniștilor. La domiciliu, luați un duș, nu uitați să îndreptați pârâul către stomac și să-l masați cu apă caldă. Luați un mitt de masaj tare și în timpul băii, atunci când corpul se încălzește în mod corespunzător, frecați activ abdomenul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. În cazul în care sunt permise finanțări în plus față de toate măsurile de mai sus, tratamentul în centrele medicale specializate și saloanele de înfrumusețare nu va fi inutil. Acolo vi se va oferi astfel de proceduri manuale și hardware, cum ar fi terapia de presiune, drenaj limfatic, Miostimulare, elektrolipoliz, vibratoare și altele. După un curs de 7-10 tratamente, vei vedea rezultatele. Dar fără o dietă rațională și o activitate fizică, eliminați stomacul și părțile vor fi doar pentru un timp.

Intervenție chirurgicală
În cazul în care toate eforturile tale sunt în zadar, și pentru a scăpa de burtă inestetic încă mai doresc, este singura cale de ieșire - o abdominoplastie: Operația în care pielea întinsă secțiune este trunchiată, iar grăsimea corporală îndepărtat prin liposuctie. Abdominoplastie - destul de o operație complexă, așa că ar trebui să fie rezolvată într-o ultimă instanță, atunci când toate măsurile conservatoare nu au produs rezultatul dorit. Cu toții știm foarte bine că frumusețea necesită sacrificare, dar atunci când această victimă ar putea fi sănătatea noastră, este mai bine să măsoară șapte ori și să o tăiem doar o singură dată. Nu fi leneș și nu te lăsa să te duci jos. Totul este în mâinile tale. Învățați să acordați atenție în timp semnalelor pe care le trimite organismul nostru și să luați în timp util măsuri decisive. Pentru a scapa de burta si excesului de greutate, va trebui să arate putere considerabilă de voință și o mulțime de efort, dar crede-mă, merită!