Este adevărat că o persoană trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi? Această întrebare pentru mine sună cam la fel ca în următorul.
Este adevărat că trebuie să te antrenezi 3 ore pe zi pentru a pompa mușchii sau pentru a-ți reduce greutatea în detrimentul grăsimilor?
Pentru mine, răspunsul la ambele întrebări este unul: nu!
După cum arată practica, mult mai important nu este durata, ci calitatea somnului (și antrenamentul). Cu cât adormim mai adânc, cu atât mai repede dormim. Cu cât învățăm mai intens, cu atât pregătim mai repede și mai fructuos.
În ceea ce privește somnul profund profund, am câteva sfaturi pentru cei care îmi pare rău pentru timpul de somn. Durata acestuia poate fi într-adevăr redusă la 6-7 ore fără a afecta sănătatea.
Cum să dormi mai puțin
1. Antrenați-vă să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp (de exemplu, mergeți la culcare la ora 22:00 și ridicați-vă la 5-00). Chiar și la sfârșit de săptămână. Organismul răspunde mereu cu recunoștință disciplinei și regimului. Numai acest lucru vă va învăța corpul să se odihnească într-un timp mai scurt.
2. Se crede că somnul înainte de miezul nopții oferă mult mai mult în ceea ce privește odihna și recuperarea decât somnul după miezul nopții. Prin urmare, este mai bine să mergem la culcare cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții.
3. Nu mâncați prea mult pe timp de noapte. Sfat bun nu este să mănânci după 19-00. Dar, uneori, regimul zilei nu permite să adere la această regulă. De exemplu, uneori mănânc la 22-00. Dar cina, desigur, nu ar trebui să fie prea densă, să conțină carne, ouă și alte alimente dense. În caz contrar, este prevăzut un vis rău și va dura cel puțin 8-9 ore de somn.
4. Încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Uitați toate problemele și problemele. În caz contrar, gândurile deranjante pentru o lungă perioadă de timp nu-i vor lăsa să adoarmă. Duș relaxant, muzică plăcută, cină la lumina lumânărilor, un mic vin roșu - și vă relaxați. Opriți televizorul cu o oră înainte de a merge la culcare.
5. A se dormi într-un loc bine ventilat. Amuzamentul nu promovează o odihnă bună. Mă surprinde cât de mulți oameni nu se gândesc la un lucru atât de simplu cum este difuzarea unui dormitor înainte de a merge la culcare.
6. Efectuați câteva exerciții liniștite cu o jumătate de oră înainte de culcare. Pentru aceasta, unele simple asanasuri de yoga sau exerciții wushu sunt ideale. Să fie exerciții ușoare sau exerciții de întindere.
7. Patul dvs. ar trebui să fie confortabil și nu prea moale. Stofele de lenjerie de pat ar trebui să fie plăcute organismului, curate și proaspete. Acest lucru este foarte important pentru motivele de odihnă și de igienă.
8. Dacă vă puteți relaxa în timpul zilei, nu ratați. Puteți chiar să ia un pui de somn timp de 10-15 minute. Acest lucru vă va îmbogăți foarte mult energia și vă va aduce gândurile în ordine.
Prin lipirea acestor sfaturi simple, veți fi surprins de creșterea energiei și de timpul eliberat pentru afacerea dvs.
recomandă
USCATE PENTRU SMART
Curs de instruire de 30 de zile pentru pierderea in greutate de 3-6 kg
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Predarea unei nutriții adecvate
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
O zi de antrenament de la antrenamentul "uscare"
Trei motive bune să se înscrie în "uscarea"
LUCREAZA CU GANTELURI
Curs de instruire de 30 de zile cu gantere pliabile
Dumbbells de până la 10 kg fiecare
Separat de formare masculină și feminină pentru ameliorarea mușchilor
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Referințe de instruire
Patru combinații utile de "vorouth"
STRATCHIRE EFECTIVĂ
Program de formare de patru săptămâni pentru dezvoltarea flexibilității
Activități zilnice și exerciții la domiciliu
Educație fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
De ce îmi place formarea online. Revizuirea participantului.
VORKAYUT CU GIRAI
Un program de formare de patru săptămâni cu o greutate.
Sarcinile zilnice (traininguri + reguli de nutriție și recuperare).
Va lua o greutate (16 kg pentru bărbați și 6-8 kg pentru femei).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Învață mai mult și înregistrează
Cum de a alege o greutate pentru antrenament
Cinci exerciții cu greutate. Nenorocitul.
CELE MAI BUNE SITE-URI ARTICOLE
Exerciții complexe pentru spate. Relaxare și auto-masaj.
Muschii coacă. De ce este atât de important?
Cum să te antrenezi pe o bară orizontală
Cum se execută corect
Testul. În ce formă sunteți?
Cum pot să fac exerciții dacă mă îmbolnăvesc?
Zile de descărcare și instruire
Cum de a pierde in greutate doar o parte a corpului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: