Cum combinați sarcina electrică și "cardio" sau, mai precis, exercițiul aerobic? Ce ar trebui să fac la început și ce ar trebui să amâne mai târziu, astfel încât formarea să fie mai eficientă? Și cel mai important - cum să realizăm efectul de ardere a grăsimilor din antrenament?
Aceste probleme provoca o mulțime de controverse, și mulți oameni doresc să o dată pentru totdeauna să înțeleagă pentru ei cel mai bine cum să ardă grăsimea urât. Această întrebare a fost răspuns în LiveJournal minunat „educator de fitness,“ său președintele Asociației Profesionale Fitness (FPA) Dmitry Kalashnikov. Răspunsul este atât de amplu, plin și dinamic încât am vrut cu adevărat să vă împărtășesc.
Una dintre cele mai populare întrebări este chestiunea combinării formărilor diferite, de exemplu, puterea și aerobicul: ce anume, în ce volum, ce durată.
Cel mai adesea aceste probleme de fond - sau dorința de a scăpa de grăsime (cum ar fi „grăsime începe să se consume după Istratov glicogen clătinat Deci mai întâi, utilizați glicogen, și apoi pentru a rula -. Va petrece grăsime“), sau dorința de a pierde in greutate, menținând în același timp musculare.
Ar putea exista alte motive pentru aceste probleme. De exemplu, o persoană îi place doar o formare diferită, el dorește o dezvoltare universală, pe tot parcursul vieții.
Pe tema "cum să pierdem în greutate prin antrenament" am scris deja aici: "Fat ardere de formare? Uitați de asta! "Voi exprima o idee pe scurt și va propune un algoritm pentru a răspunde la această întrebare:
1. Grăsimea pentru o anumită perioadă de timp va scădea, dacă în această perioadă (zi, săptămână) organismul consumă energie cu alimente mai puțin decât consumă
2. Ajutați în acest aliat doi cei mai importanți. muschii dezvoltați și sănătatea bună. Cu acești prieteni pentru a face față cu grăsime va reuși, fără ei - pe termen lung - nu. (Patologii grave, care duc la epuizare dureroasă, în calcul pe care nu o luăm).
- Este necesar să oferim cu ajutorul nutriției un deficit de energie (aceasta este o chestiune de schimbare a obiceiurilor, lupta împotriva dependenței, formarea unei culturi alimentare etc.)
- Dozajul și combinați formarea, astfel încât acestea să contribuie la dezvoltarea mușchilor, fiind unul dintre principalii companioni în lupta împotriva grăsimilor
- Dozare și formare meci, astfel încât acestea să contribuie la promovarea sănătății ca un alt aliat în lupta împotriva grăsime și îmbunătățirea calității zhizni.Esli chiar mai scurte, apoi, gândindu-combinarea diferitelor sarcini, răspunde la două întrebări: 1) este util pentru mușchii mei? și 2) va întări sănătatea mea (sau, cel puțin, nu-l rănesc)?
De exemplu - problema combinării antrenamentului de forță, orientată spre hipertrofie și următoarea intervenție imediat după aceasta, o pregătire îndelungată de exerciții volumetrice pentru rezistență. Răspundeți-vă singur)
O opțiune dreapta, în opinia mea, combinația în etapa de menținere a dostigrutyh rezultate: o pereche de rezistență puternică de formare de o săptămână ( „body-building“) și de mică intensitate mișcări ciclice prelungite ( „aerobic“) pentru toate celelalte zile ale săptămânii (sangele de pompare prin capilarele, consumul de oxigen , articulații sănătoase). Repet - doar una dintre opțiuni.
Înregistrări recomandate
Trimiteți-le prietenilor: