În timp ce majoritatea publicului feminin Runet sub influența noțiunilor predominante de drive-uri de frumusețe în fraze motoare de căutare, cum ar fi: „Cum de a pierde in greutate rapid“ este adesea extrem de relevant pentru sexul frumos devine întrebarea opusă - cum să câștige în greutate. În ce cazuri acest lucru devine cu adevărat necesar? În primul rând, nu toată lumea îi place anorexic subțire. O femeie nu ar trebui să fie o expoziție de mers pe jos, pe care este posibilă predarea anatomiei studenților medicali. În al doilea rând, deficitul de greutate poate deveni o consecință a bolii sau a lua medicamente pentru pierderea în greutate. Obsesia cu ideea reducerii greutății proprii poate duce la boli grave sau chiar la moarte. În al treilea rând, nu este neobișnuit să se obțină o greutate recomandată femeilor care alăptează.
Desigur, trebuie să câștigi și greutate - fără consecințe negative asupra sănătății și frumuseții tale. Prin urmare, vorbind despre modul în care femeile castiga in greutate, vom adera la sfatul dat de nutriționiști și alți experți, iar acest sfat a fost în mod repetat, testat în practică. Deci, mai întâi trebuie să înțelegem că subiectul câștigului de reducere sau în greutate - este o problemă complexă, care trebuie să fie abordate pe mai multe niveluri, inclusiv dieta, exercitii fizice, relaxare și starea psihologică, adecvate pentru a îndeplini sarcina și livrarea.
Nutriția corectă
În primul rând, dacă doriți să vă recuperați rapid, trebuie să modificați dieta, inclusiv acele produse care contribuie la creșterea în greutate. Mănâncă ar trebui să fie de cel puțin patru ori pe zi, între mese oferă un număr de „snacking“ - .. De exemplu, nuci, fructe uscate, fructe dulci, fulgi de ovaz si iaurt, etc. În acest caz, nu este necesar să încărcați până la sațietate, asa cum cred unii. Dimpotrivă, dimpotrivă, merită să gândiți prin meniu înainte de fiecare masă.
O altă concepție greșită care trebuie eliminată este legată de faptul că este nevoie de o mulțime de carbohidrați pentru o creștere rapidă în greutate.
De fapt, nutriționiștii sunt sfătuiți în acest sens să consume carne, pește, fructe de mare, brânză de vaci grași și ouă cu legume.
Există chiar și o comandă specială de a lua anumite feluri de mâncare, ceea ce este recomandat pentru creșterea în greutate rapidă. Acesta include următoarele sfaturi:
- este recomandabil să schimbați primul și al doilea curs, adică mai întâi trebuie să mâncați al doilea și numai atunci - primul;
- Mai întâi de toate, trebuie să mâncați cel mai mare vas din volum;
- să învețe să mănânce mult, să folosiți condimente și gustări savuroase pentru a vă mânca apetitul.
Asigurați-vă că mâncați micul dejun, de exemplu, cu porridge pe lapte. Dacă doriți să obțineți rapid greutate, atunci porțiunile la mese trebuie să fie mari. Există șansa ca, la prima vedere, să vă simțiți un disconfort după ce ați mâncat, dar este natural când greutăți. Faptul este că oamenii care au nevoie de creștere în greutate, sunt obișnuiți să mănânce porții mici. Trebuie să învățați treptat să mâncați atât de mult încât să vă recrutați greutatea la nivelul cerut. Beți mai des lapte, consumați produse lactate, iaurturi cu conținut ridicat de grăsimi etc.
exerciții fizice
De obicei, exercițiile fizice sunt recomandate celor care doresc să piardă în greutate, totuși, pentru a câștiga greutate fără a afecta sănătatea și frumusețea, trebuie să exersați. În caz contrar, riscați să câștigați greutate la talie și șolduri, ceea ce vă poate distruge figura. Pentru kilogramele noi distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi mase musculare (nu grăsime) cu ajutorul exercițiilor de rezistență. Echipamentul dvs. sportiv ar trebui să fie gantere, tije și simulatoare speciale. Elaborați un program de instruire cu acest inventar sau cel puțin sugerați direcția corectă în cazul în care antrenorul de fitness. El ar trebui să determine nivelul volumelor de muncă, astfel încât cursurile dvs. să treacă fără leziuni și probleme de sănătate.
Profesioniști în sfătui să facă exerciții de bază: .. genuflexiuni, prese banc și în picioare, în panta de tracțiune, buclele mreana, etc. Nu este necesar să se sprijine în mare măsură pe formarea presei sale, ci doar abandoneze acest exercițiu nu este necesar. Dacă sunteți angajat în aerobic, atunci merită să renunțați temporar sau să conduceți aceste exerciții timp de zece minute ca o încălzire înainte de antrenamentul principal. Nu este necesar să se facă acele exerciții care ard calorii, de exemplu, se referă la banda de alergat, pentru că neagă, astfel, eforturile lor de a câștiga în greutate.
Pentru a impulsiona procesul poate fi în detrimentul unei alimentații sportive speciale, în special, cocktail-uri uscate instant, având o varietate de gusturi. Acestea sunt concepute doar pentru bărbați și femei care încearcă să-și mărească greutatea prin câștigarea masei musculare. Aceste cocktail-uri sunt perfect echilibrate, acesta conține toate materialele necesare - .. fibre, proteine, vitamine, etc antrenor sau dvs. de vânzări consultanți în magazine specializate vor ajuta să identificați și să facă alegerea potrivită.
Experiențe și stres
Este posibil să nu înțelegeți motivele iritabilității și sentimentelor dvs. în orice situație. Analizați starea dvs., încercați să aflați ce vă face să vă pierdeți. Poate motivul nu este în altele, ci în tine, și nu ești mulțumit de modul de viață pe care îl conduci. Schimbarea situației, a muncii sau chiar a unui mod de viață nu reprezintă un preț foarte serios pentru sănătatea ta.
Oboseala, problemele la locul de muncă, lipsa timpului de odihnă sunt, de asemenea, motive posibile pentru pierderea poftei de mâncare și a greutății. Trebuie să înveți să te relaxezi, să te alții odihnă activă și pasivă. Nu credeți că timpul pierdut pentru săptămâna de lucru pentru somn va fi capabil să ajungă în weekend. Planificați-vă corespunzător vacanța, încercați să dormiți cel puțin 9 ore pe zi. Dacă există o posibilitate pentru un pui de somn după-amiază - folosiți-o neapărat. Faceți exerciții de relaxare sau întindere necomplicate pentru noapte. Încercați să practicați meditația. Dacă vă ajută să vă relaxați, va avea doar un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Obiceiuri rele
Există, de asemenea, factori care împiedică creșterea greutății femeilor ca obiceiuri proaste. Faptul este că alcoolul și fumatul au un efect foarte negativ asupra metabolismului. Dacă încercați să câștigați rapid greutatea, mâncați bine și adesea, dar consumul de calorii pare să "eșueze" undeva, problema poate fi încălcarea proceselor metabolice din organism. În acest caz, consumul excesiv de alcool sau fumatul frecvent face ca normalizarea metabolismului să fie extrem de problematică, iar greutatea este foarte lentă. Aici trebuie să faceți o alegere în cunoștință de cauză. Iar respingerea obiceiurilor proaste ar trebui să fie pentru dvs. primul pas spre realizarea scopului.
Cum se face acest lucru? Amintiți-vă că nu există voință slabă, există o motivație slabă. Nu așteptați ca circumstanțele potrivite să creeze condițiile pentru a renunța la fumat. Creați condițiile pentru dvs., stați departe de acele persoane care suferă de aceleași obiceiuri proaste pe care le faceți. Adu-ți aminte întotdeauna de scopul: nu vrei doar să dovedești ceva altora, ci să te schimbi, să-ți recapeți sănătatea și apetitul. Obosit de a fi târfă și jigniță, dispărând constant în "camera de fumat"? Acționați, practicați-vă controlul de sine. Excuzii precum "acest lucru este mai puternic decât mine" - manifestările obișnuite ale lenei. Nu obiceiurile ar trebui să te controleze, iar tu - obiceiurile.
Înainte - spre țintă!
Să rezumăm toate cele de mai sus. Mănâncă corect, observând un mod de primire a alimentelor. Încărcăturile fizice nu ar trebui să ardă caloriile consumate, ci să vă consolideze masa musculară. Încearcă să fii echilibrat și calm, să eviți stresul și, dacă munca ta este asociată cu experiențe, atunci să înveți cum să le rezolvi. Nu vă fie frică să vă adresați unui psiholog, nu toate problemele pot fi rezolvate în pace. Se odihnește mai des, deoarece în timpul perioadelor de odihnă, calorii sunt irosite mai lent. Îndepărtați obiceiurile proaste, nu vă veți alătura doar stilului de viață sănătos, ci și ajutați organismul să stabilească metabolismul corect.
Urmând aceste reguli simple, deja după două sau trei săptămâni veți simți o creștere a greutății dumneavoastră. Nu te opri acolo, altfel va trebui să începi din nou. Acest lucru nu înseamnă că greutatea trebuie să fie scrisă în mod constant, alegeți o greutate confortabilă pentru dvs. și să vă lipiți de ea. Dacă sunteți încrezători în tine, cumpărați mai multe haine în vrac decât de obicei. Veți avea nevoie de ea atunci când veți câștiga în greutate. Pantalonii și fustele mari, tricourile gratuite vor fi cea mai potrivită opțiune. Corect, în beneficiul sănătății și frumuseții tale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: