Ti-e frica că, din cauza exercițiilor de la presa dispare talie, înot crește umerii, și instruirea în sala de sport va face sa bodibildershu?
Mit: instruirea pe simulatoare vă va transforma într-o "rulare"
Din anumite motive, se pare că toată lumea intră în sala de sport cu un fel de vizionare Shurikami și apoi ies cu "fierul Arnie". Această credință este întărită de instructori - "dulapuri", care sunt atât de mult în locurile de acumulare a simulatoarelor. Pot sa trag ganterele, fara sa-mi fie teama sa cresc excesele de pe biceps?
Apropo, în corpul feminin există o mulțime de testosteron liber, și acest hormon masculin declanșează creșterea musculară.
Mit: funcționarea regulată va strica articulațiile
Kilometrul rundei nu este mai mic de 400-500 de lovituri cu fiecare picior de pe suprafață. În momentul aterizării pe picior, este necesară greutatea triplă a corpului. De aceea atleții își atrag atât de des genunchii cu bandaje?
Antrenamentul de alergare ar trebui să înceapă cu o încălzire. Începătorii și persoanele cu greutate în exces vor aborda mersul pe jos rapid. Cu o încărcătură în creștere, cel mai bun ghid este pulsul. Nu ar trebui să fie mai mult de 120 de batai pe minut. Pentru a vă salva genunchii va ajuta și alege corect pentru a rula suprafața. Acoperind stadionul, căile de parc trăite, banda de alergare este primele trei. Nu rulați pe asfalt, beton și nisip.
Apropo, adidații care absorb șocurile sunt buni, în timp ce își îndeplinesc funcția. Pantofii de alergare se uzează în câteva luni. De îndată ce senzațiile s-au schimbat sau adidații au început să se poticnească pe o parte - aruncați-o fără regret.
Mit: venele de pe brațe sunt umflate de la "bar"
Exercitarea "bar" - o modalitate excelentă și destul de simplă de a realiza simultan aproape toți mușchii, potrivită pentru începători. Dar, este o chestiune de îngrijorare că, în timpul punerii sale în aplicare, trebuie să se bazeze pe mâini. Exercițiile accelerează fluxul sanguin și măresc tensiunea arterială. Deodată, sângele se va lipi de venele de pe umeri și vom fi ca Hugh Jackman ca Wolverine?
Realitatea. "Umflarea venelor depinde de conținutul de grăsime și lichid subcutanat din organism", reafirmă Ruslan Nuzhdin. În sportivii profesioniști (și actorii din rolul unui super-erou) venele arată prin după „uscare“ - o perioadă de pregătire intensă, cu un minim de fluid și un exercițiu de mare aerobic. Mai aproape de suprafața venei sunt, de asemenea, la voința geneticii sau după o pierdere bruscă în greutate. Acest lucru poate fi observat în special dacă pielea este subțire sau uscată. În general, brațele lui Angelina Jolie cu "bara" acoperită cu tuberculi nu sunt legate în nici un fel.
Apropo, balonarea neuniformă poate fi un semn de boală vasculară. Adevărat, aceste probleme sunt cele mai evidente nu pe mâini, ci pe picioarele lor.
Mit: din cauza înotului, umerii cresc
Înotătorii profesioniști au întotdeauna un șanț în umăr. Nu este timpul să lăsăm deoparte croșeta și bastonul, să vă amintiți stilurile de "câine" și "broască" de înot?
Apropo, apa "mănâncă" figura mai bine decât multe alte exerciții: corpul va deveni întins și elegant. Înotul nu are contraindicații, doar prime plăcute sub formă de masaj al unei piele și luptă împotriva unei celulite.
Mit: dacă rotiți presa, talia va dispărea
Există o opinie conform căreia mușchii oblici ai presei pot fi pompați cu ușurință, chiar și în detrimentul unei sarcini statice atunci când se răsucesc. Ca urmare, talia se poate pierde în spatele mușchilor care au ieșit afară. Dintr-o dată, cu o burtă plată, părțile se îmbină cu șoldurile, și ne pierdem o îndoire subțire la nivelul buricului?
Realitatea. "Muschii oblici ai presei sunt aranjați vertical și nu pot crește în laturi", explică Ruslan Nuzhdin. Nici un exercițiu nu va schimba fiziologia. În fiecare persoană forma și structura mușchilor sunt încorporate genetic. Antrenamentul își poate schimba volumul, dar nu poate elimina caracteristicile moștenite. Încovoierea la talie este fie acolo, fie nu. Deci, pantele laterale și bara nu strică figura.
Apropo, chiar și un culturist are întotdeauna o vedere bună asupra taliei. Și nu se limitează în mod clar la trei seturi de câte 10 repetări de trei ori pe săptămână!
Mit: Exercițiile de yoga uzează articulațiile
Începătorii cred că yoga dezvoltă flexibilitate și transformă pe cineva într-un "om șarpe". Într-o situație dificilă, răsuciți articulațiile. Și brusc o scolioză? Ce acum, nu-i încărcați pe cei răi înapoi?
Realitatea. Yoga - nu este un sistem de antrenament pentru acrobați pentru "Circus du Soleil", și practică indiană. "Bineînțeles, oamenii cu articulații mai flexibile și ligamentele asanasului sunt mai ușor", recunoaște instructorul yoga Tatyana Andreeva. - Dar crestem treptat elasticitatea muschilor. Dezvoltarea flexibilității este posibilă numai cu mușchii bine dezvoltați care interacționează cu articulațiile, făcând sarcina principală. " Cu alte cuvinte, un profesionist nu te va face niciodată să te încurci cu un covrig dacă poți stăpâni roguelikul numai. Multe poziții au opțiuni mai ușor de implementat.
In plus, dureri de spate in timp ce yoga poate fi chiar util în cazul în care există probleme cu coloana vertebrala (hernie intervertebral, disc deplasare vertebrale).
Trimiteți-le prietenilor: