Picior de presă în înclinare înclinare - o modalitate de încredere de a pompa caviar depositphotos.com
CITIȚI ȘI ALTE: Rularea scărilor: cum să pompești caviarul
Ridicați-vă piciorul în picioare în simulator
Picioare pentru lățimea umărului, care se sprijină pe perne speciale. Genunchii continuă să se îndoaie - pentru a reduce încărcătura articulațiilor. Coborâți tocurile până simțiți cum se întind muschii vițelului.
Important: în timpul exercițiului, nu vă deplasați degetele. Încărcătura ar trebui să ia pe tampoane. Și nu leagăn, faceți totul calm și măcar.
Nu este necesar să căutați o sală cu un astfel de simulator de miracol. Puteți face exact același lucru cu orice greutate în mâinile dvs., cum ar fi o barbell.
CITIȚI ȘI ALTE: Mușchii nu vor ierta: Concepții greșite de top-10
Amintiți-vă: în nici un caz nu vă puteți supraîncărca cu greutate de lucru. În acest caz, ouăle nu se vor întinde și se vor micsora complet. Cu un astfel de exercițiu, este la fel de bun ca laptele de capră.
Rata recomandată - 3-4 seturi de 10-15 lifts theweinblog.com
CITIȚI ȘI ALTE: Muschii alergătorului: cum să-ți faci prieteni cu ei
Fără gantere, greutăți și bare la îndemână? Nu contează, deoarece vă puteți pompa vițeii cu greutatea proprie. Găsiți orice poziție (puteți folosi chiar și un teanc de cărți). Stați pe el și repetați aceeași mișcare, menținându-vă genunchiul îndoit și chiar și spatele.
Simți cum începi să te învârți - încetini și înclinai mâna pe un suport (de exemplu, peretele). Va fi mai ușor să mențineți echilibrul.
CITIȚI ȘI: Cum să pompezi picioarele cu o frânghie?
Trimiteți-le prietenilor: