Un vis multifazic corect. Durata de somn poate fi redusă și a economisit timp
Timp, cât de trecătoare ești! Uneori se pare că atât de puțin și se îndepărtează atât de repede. Acest lucru nu trebuie să menționăm faptul că există momente de viață în care este extrem de lipsit. Multe persoane familiare cu situația în care toate termenele au rulează deja mod detaliat și este timpul să ia de locuri de muncă, raportul, curs sau de cercetare, și zile se scurge și contul merge pe ceas. Și perioadele de nopți nedormite, ochi roșii și abuz de cafeină încep.
Și unii oameni toată viața lor trăiesc într-o lipsă de timp. Mari genii, ca Nikola Tesla. urăsc un vis, în timp ce ia luat de la ei orele sacre ale muncii buni pe cercetarea științifică. Este cunoscut faptul că Tesla lucreaza la un alt proiect, când a fost în stare de vârf, poate dormi timp de săptămâni timp de două ore, din când în când, și se adaugă la acest timp de douăzeci la treizeci de minute de somn direct la un birou, în mijlocul zilei.
Există zvonuri despre Leonardo da Vinci. ca și când nu ar fi dormit toată noaptea noaptea, ci doar se odihnea timp de douăzeci de minute la fiecare patru ore și asta era suficient pentru el să mențină vitalitatea și tonul mental. Adevărul este sau nu, nu este cunoscut, dar faptul că da Vinci a dormit puțin, asta e sigur. Toți oamenii de muncă intelectuală, dornici de afacerea lor, nu doresc să doarmă.
Dar nu le-a afectat sănătatea. Ei bine, Tesla, după cum știm, a trăit o viață destul de lungă - 86 de ani. Același lucru se poate spune despre Edison (84), care, de asemenea, a dormit puțin. Da, și Leonardo da Vinci a trăit la 67 de ani, ceea ce nu a fost o mică realizare pentru epoca sa.
Astăzi se crede că pentru o odihnă completă o persoană are nevoie de o medie de 8 ore. Aceasta este o credință comună, deși dovezile științifice moderne s-au apropiat deja de a le respinge. Studiile au arătat că, în medie, persoanele care trăiesc mai mult de 4-6 ore dorm mult mai mult. Persoanele care dorm mai mult sau mai puțin decât acest moment sunt mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare, iar speranța lor de viață este mai mică.
De unde a venit cifra de la ora 8? Cel mai probabil, această opinie a fost influențată în multe moduri de motive subiective. La urma urmei, în epoca dinainte de electricitate, sa crezut că trebuie să dormi cel puțin zece. Deoarece atât de mulți oameni au dormit în acele secole. Și de ce, în întuneric, cum să nu dormi? Asta sa stabilit și opinia că zece ore sunt normele. Și odată cu sosirea electricității, mulți medici și-au exprimat temerile că noul regim de somn la ora 8 ar putea dăuna sănătății și ar avea consecințe foarte importante. Dar, până în prezent, nu s-au efectuat studii serioase cu privire la acest subiect.
Astăzi, datorită numeroaselor studii efectuate în laboratoarele de somn. știm că ciclul complet, constând într-un somn lent și rapid, durează până la două ore. Imediat după adormire, prima etapă a somnului lent începe, când ritmul alfa al creierului scade, apar ritmurile theta. Apoi urmează a doua etapă - un somn ușor, urmat de a treia etapă de somn lent și al patrulea, cel mai adânc și cel mai lent. Se crede că un somn lent servește funcțiilor regenerative ale corpului nostru și că în timpul unui somn lent informațiile pe care le primim pe zi sunt absorbite în memoria pe termen lung. Toate etapele de somn lent treceți timp de 80-90 de minute.
În spatele unui somn lent urmează o fază de somn rapid. care durează aproximativ 10-15 minute. Aceasta este o fază foarte interesantă, care este departe de a fi pe deplin înțeleasă de oamenii de știință. Se presupune că în această fază există un schimb de informații între conștiință și subconștient.
Astfel, pentru a trece complet prin toate fazele. o persoană are nevoie de un an și jumătate până la două ore. Din această informație, mulți oameni au învățat ideea că somnul nu este necesar „pentru a utiliza“ dintr-o dată, vă puteți da suficient de somn ale corpului porțiunile care dau o mulțime de oportunități de a reduce numărul total de ore petrecute pe somn.
Dar există mai multe moduri convenabile. care vă permit, de asemenea, să reduceți ușor timpul de somn în timpul zilei. De exemplu, regimul Everyman, care implică 2-3 ore de somn de noapte și trei "abordări" timp de douăzeci de minute în timpul zilei. Bineînțeles, în birou acest lucru nu este posibil, dar, cel puțin, va fi puțin mai ușor pentru alții să se adapteze la regimul tău neobișnuit.
Dar modul Siesta nu este doar convenabil, ci și util pentru sănătate. Cu el, o persoană doarme 5 ore pe timp de noapte și încă 1,5 ore după-amiaza. Acest mod vă permite simultan să dormiți și vă oferă o odihnă de după-amiază, beneficiul căruia a fost dovedit de mult timp.
Pentru a practica sau nu pentru un vis multifazic - decideți. Sunete, desigur, este tentant, dar nu uitați că nici o cercetare serioasă cu privire la consecințele unor astfel de practici (mai mult de un an, în acest mod) nu se realizează, astfel încât va trebui să experimenteze pe propriul risc. Cu toate acestea, pentru a încerca Siesta oricine are o astfel de oportunitate. Cinci ore de somn pe noapte este lăsat odihnit, nu permit să doarmă la o stare lent, și 1,5 ore pe zi, nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar, de asemenea, starea de spirit pentru restul zilei. Singura milă este că nu toți avem ocazia să ne bucurăm de o pauză de o oră și jumătate după amiază.
Recomandată de vizitatorii noștri:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: