Prevăz cum mi se vor arunca pietrele - mulți "colegi" din sala cu ironie se referă la încărcăturile aerobice. Este de înțeles, și atât de valoroasă pentru formarea și dezvoltarea masei musculare energia ars prin nimic, iar mușchii sunt „înfundate“. Pentru o lungă perioadă de timp am ținut o vedere similară, dar în mod accidental a descoperit că, cu un mic exercițiu de aerobic (20-40 minute pe o bicicleta stationara sau 20-30 minute de mini-fotbal) (dacă nu sunteți un sisteme vegetativ-vasculare și respiratorii instruit, atunci ar trebui să fie foarte buna „vrabatyvatsya“ in activitatea de aerobic - aprox A.Tregubova) a doua zi am „propiralo“ pe fapte, rezistenta putere crește considerabil, iar tonul general a fost mai mare decât de obicei .. Săpat în literatura metodică, am ajuns la concluzia că mici exercitarea de aerobic nu este dăunătoare numai pentru masa musculara si forta, dar, de asemenea, util. În plus, completarea puterea de formare „Hitch“ o plimbare pe o bicicletă, timp de 5 minute, am observat că reduce oboseala a sistemului nervos.
Încărcarea aerobă - ca mijloc de creștere a anabolismului
Îmi permit să citez Y.B. Bulanova - „Cross-formare sunt extrem de eficiente ca un agent anabolic și poate fi un bun plus față de formarea unui caracter de putere pură Ponderea trans-formare în practica Haltere este limitată de nivelul de oboseală generală, care pot afecta formarea de bază este, prin urmare, necesar să se găsească o combinație rezonabilă de putere și eco-formare .. crescând foarte mult numărul celor din urmă, pe măsură ce se dezvoltă adaptarea. "
Pentru a nu fi neîntemeiat, am efectuat un mic experiment, am convingerea "colegului" de a adăuga o sarcină aerobă arsenalului său. Merită adăugat că în ultimele luni sa plâns că masa musculară a rămas în creștere.
Întregul experiment a căzut la o plimbare de 20-40 de minute pe o bicicletă staționară de trei ori pe săptămână. Înainte de experiment, „coleg“, ma amenințat cu penalizări drastice, în cazul în care, după exerciții aerobice totul începe padat.Cherez luni, a adăugat aproximativ 600 de grame de greutate și a devenit vizibil uscător (farmacologic „încărcare“ și a sistemului de formare a rămas la fel).
Deci, care este efectul?
Motivul este simplu - în timpul exercițiilor aerobice, nivelul adrenalinei din sânge crește brusc. Și după cum știți, adrenalina este un stimulator fiziologic al eliberării hormonului de creștere (hormon de creștere).
Călare pe velotrenazhele (ciclism, alergare) este deosebit de relevant pentru „chimiștilor“, ale căror testicule (gonade) „deprimat“ cu doze mari de steroizi, exercitarea de aerobic intens determină o eliberare bruscă a norepinefrinei, ducând la niveluri sanguine mai ridicate de gonadotropina (despre proprietățile gonadotropină I cred că nu trebuie să vorbești) (într-un om care nu este gonadotropină lui, dar sunt hormoni gonadotropi - prim.A.Tregubova, stimulează eliberarea lor noradrenalina).
Încărcarea aerobă - ca mijloc de dezvoltare a fibrelor albe
teoritek și practicile de Powerlifting Louie Simmons Cunoscut propovăduiește de formare explozive, sistemul său este de a se asigura că greutatea de lucru să nu depășească 55-60% din valoarea maximă, dar toate repetarea este realizată într-un ritm foarte rapid și cu o mică pauză între podhodami.V Acest lucru este rațional - ligamentele nu sunt încărcate, mintea rămâne întotdeauna relativ proaspătă și a creat toate premisele pentru creșterea fibrelor (rapid) puterea alba (concept de formare explozive).
Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte eficient pentru formarea naturală podhodV, și la „moderat“, „chimist“, de asemenea. Pentru naturalizare și „moderat“, „chimist“ ar trebui să lucreze periodic cu greutăți mai mari de 70-80% din valoarea maximă, forță explozivă, atât de necesară pentru creșterea puterii de fibre albe pe aceste scări pentru a dezvolta greu, prin urmare, ca regulă, cea mai mare parte a forțelor de securitate cu forța nemeritata „by-pass atenție "fibre albe.
Ce să faceți. Mănâncă megadoze de chimie și hipertrofia fibrelor albe ca Louis Simmons. Nu este potrivit - sănătatea este un păcat și controlul dopajului. Și există o sarcină de ieșire - aerobă, și este cel mai bine sub forma unei biciclete de exerciții!
Este suficient de trei ori pe săptămână pentru a "lucra" timp de 20-40 de minute.
Sarcina aerobă - ca mijloc de creștere a capacității aerobe
Este foarte important pentru puterea de formare au optimizat sistemul resinteza ATP și CP (adenozin trifosfat și fosfocreatina), de la putere musculară depinde de intensitatea cu care va fi capabil de a instrui - după cum se știe, intensitatea de cel puțin 75% din efortul maxim „Se aprinde“ procesele de adaptare, ceea ce duce la o creștere a formarea fibrilelor și modificare a concentrației de enzime din celule musculare (literalmente înseamnă creșterea forțelor).
De ce nu se potrivește?
Deoarece rulează crește riscul de rănire a genunchiului și a gleznei articulațiilor (genunchi răniți garantat atunci când rulează la deal și munte (țară cruce) - aprox. A.Tregubova).
Î. Cum să dați cel mai bine exercițiului aerobic.
Cel mai bine este de a face o serie de 5-10 minute în termen de 20-40 de minute de exercitii de aerobic - 4/5 Seria plimbare liniștită, 1/5 - intensitate maximă și viteza. În acest sens, instrumentul ideal este o bicicletă de exerciții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: