Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

Un corp strâns cu mușchii accidentați din zilele gladiatorilor a fost un semn de excelență și o bună stare de sănătate. Băieții și fetele moderne își urmează aspectul și figura, se angajează în gimnastică ritmică, culturism, practică yoga. Dar pentru a obține ușurarea musculaturii poate fi doar prin uscarea corpului.







Cu ajutorul unui program de dietă bine formulat și a unui sistem de instruire dezvoltat în timpul uscării, puteți scăpa de grăsimile subcutanate. Acesta este întregul sens al numelui.

În procesul unui program complex, are loc scăderea în greutate, dar este mai degrabă un efect suplimentar decât cel principal. Uscarea ajută la redresarea musculaturii, "grăsime", dar pompată. Prin urmare, pentru a proceda la uscare, o persoană ar fi trebuit să dezvolte musculatura și un strat de grăsime. Nu puteți pompa mușchii fără depozite de grăsime.

În timpul cursurilor nu va trebui să renunți la lichide, dar cu alimente cu carbohidrați trebuie să-ți spuneți la revedere. Dacă carbohidrații nu intră, organismul va începe să utilizeze glicogen, iar când depozitele sale vor fi epuizate, grăsimea se va descompune.

Dieta cu carbohidrați este considerată nesigură, organismul este în mod constant într-o stare stresantă, pe fondul lipsei de carbohidrați și alături de o instruire intensă.

Sesiunile de uscare durează o lună. În această perioadă cantitatea de grăsimi consumate și carbohidrați este redusă treptat. În momentul în care se realizează reducerea musculară, va fi necesar să reveniți treptat la dieta obișnuită. Trecerea usoara la alimentele cu carbohidrati dureaza 2 saptamani.

Pentru a sprijini rezultatele obținute va ajuta formarea zilnică. Puteți face exerciții simple, dar faceți o pauză în clase - este inacceptabil.

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

Fetelor și băieților care doresc să atragă mai repede mușchii și nu doresc să lucreze cu baruri, trebuie să cunoașteți mecanismele de uscare.

1. Arderea grasimilor se bazeaza pe un proces specific, care are ca rezultat generarea de energie datorata cetozei. În timpul uscării, organismul își pierde carbohidrații și este necesar să se producă energie. Prin urmare, el începe să descompună grăsimile. Acest proces necesită o cheltuială semnificativă de energie, deoarece reducerea țesutului adipos apare într-un timp destul de scurt.

2. Corpul nostru este programat să stocheze grăsime, apoi să-l folosească ca energie. De aceea, el se va despărți curând de masa musculară, nu de grăsime. Prima prioritate în timpul uscării este conservarea masei musculare. Acest lucru poate fi rezolvat prin creșterea cantității de proteine ​​din dietă. În acest caz, chiar și în timpul unei antrenamente intensive, va apărea arsură de grăsime, iar masa musculară va rămâne neatinsă.

3. Carbohidrații se reduc treptat. O dietă echilibrată constă din 50% carbohidrați, 20% grăsimi și 30% proteine. Femeile, pentru 1 kg de greutate, reprezintă aproximativ 1,4 grame de proteine. În timpul uscării, este necesară creșterea procentului de proteine ​​consumate de 1,5 ori și reducerea cantității de carbohidrați, de exemplu 1 kg de greutate pentru a lua 1 gram. Conținutul zilnic de calorii ar trebui, de asemenea, redus.







4. Pentru a evita problemele de sănătate, fetele trebuie să adere la uscarea corpului timp de 2 săptămâni - 1 lună. Sportivilor li se permite să crească încărcătura până la 1,5-2 luni.

În plus față de mecanisme, uscarea are principiile sale:

  • program de formare individuală;
  • formulat corect programul de pierdere în greutate;
  • aditivi speciali.

Nu obține carbohidrați suplimentari, corpul arde grăsimi. Pentru a evita dezvoltarea de cetoacidoză și intoxicația completă a organismului, nu este recomandată foametea prelungită a carbohidraților. Atunci când apare deficit de glucoză arderea incompletă a grăsimilor, există organisme cetone care otrăvesc corpul. Pentru a corecta situația, meniul treptat trebuie să introducă carbohidrați. Corpul este saturat de energie si arde cetone.

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

Uscarea corpului este contraindicată în:

  • subponderali;
  • sarcinii;
  • în timpul alăptării;
  • insuficiență renală;
  • boli ale vezicii biliare și ale pancreasului;
  • diabet zaharat;
  • boli ale ficatului și ale tractului gastro-intestinal.

Înainte de a vă exercita, vă recomandăm să consultați medicul pentru a exclude contraindicațiile individuale. Dar nici un medic nu va spune că uscarea beneficiază de organism. În plus față de un medic, trebuie să contactați un instructor cu experiență, practică pentru a dezvolta un meniu individual și pentru a realiza un program de antrenament.

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

Nu vă uscați corpul doar pentru a pierde în greutate. Va aduce numai rău. Kilogramele se întorc foarte repede la locul lor. Fiecare fată, care se usucă la un nivel amator, riscă sănătatea ei, ceea ce nu va fi ușor de restaurat. Pot apărea modificări la nivel hormonal și, ca o consecință, dezvoltarea inevitabilă a multor boli. Există o cale de ieșire. Este necesar să planificați cu atenție dieta și să elaborați un program de instruire. Independent acest lucru este puțin probabil să fie făcut, deci trebuie să te întorci la un dietician practicant și antrenor.

Sportivii profesioniști trebuie doar să se usuce o dată pe an timp de 2 săptămâni. Și tot timpul rămas trebuie doar să vă mențineți în formă.

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

  1. În loc de zahăr puteți mânca fructe: portocale, grapefruit, lămâi.
  2. Carnea și peștele se prepară numai pentru un cuplu, nu este permisă turnarea și prăjirea vesela.
  3. Salate de castraveți, roșii și alte legume care nu sunt amidon sunt recomandate să mănânce în cantități nelimitate.
  4. Trebuie să gătiți terci din linte, hrișcă, orez crud. Fulgi de ovăz și porridge din orez lustruit nu sunt permise.
  5. Nu există ceai și cafea. Numai apă minerală și apă de la robinet.
  6. În timpul uscării este necesar un complex multivitaminic.

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

Exerciții aerobice. În timpul aerobicii, se produce o enzimă - o substanță care descompune rapid grăsimile. În plus, organismul este saturat cu oxigen, care, de asemenea, participă la defalcarea grăsimilor.

TRANSPORTURI INTERVALE. Ocupațiile cu intensitate mare ar trebui să fie alternate cu ocupații cu intensitate scăzută. Astfel de instruiri contribuie la menținerea pe termen lung a proceselor metabolice.

KARDIOTRENVORKI, POWER LOADS AND RUN arde, de asemenea, grăsime și de a ajuta muschii să obțină relief.

Care este uscarea corpului și de ce este necesar (reguli generale și recomandări) - viața mea sportivă

  1. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, puteți, după un exercițiu aerobic, să sângeți presa.
  2. În timpul antrenamentului, se recomandă utilizarea unei centuri de încălzire. Poți să-l cumperi la farmacie. Cureaua va ajuta la îndepărtarea grăsimii din abdomen.
  3. Succesul de uscare cu 70% depinde de nutriția compusă în mod corespunzător și de respectarea meniului de dietă.
  4. Micul dejun ar trebui să fie strâns.
  5. Nu se recomandă fetelor să excludă complet grăsimile din dietă. Deficiența grăsimilor va afecta negativ starea părului și a pielii.
  6. Uscarea corpului trebuie să fie însoțită de administrarea unui complex multivitaminic.

Ce altceva pot citi







Trimiteți-le prietenilor: