Bosu instructor de echilibru - direcția de fitness, recomandări pentru începători

Fitness este un fenomen cu adevărat multifatal. În fiecare zi ne dezvăluie ceva neexplorat anterior. Explicația este simplă: pentru a face procesul de antrenament mai eficient, nu trebuie să vă concentrați asupra unui program de cursuri, ci să îl schimbați în mod constant.

Simulatorul Bosu Balance Trainer la prima examinare pare destul de amuzant, totuși, atunci când înțelegi în procesul de instruire, cum funcționează, după câteva lecții, valoarea lui devine evidentă.

Numele său se datorează expresiei engleze "ambele utilizări laterale", care se traduce ca fiind "utilizate pe ambele părți". În forma sa, traductorul de echilibru Bosu se aseamănă cu jumătate din minge și este alcătuit din două părți: partea inferioară - emisfera plană, tare și super-moale. În formare, puteți utiliza ambele părți. De asemenea, puteți reduce sau crește elasticitatea cupolei, în funcție de nivelul de pregătire. Acest lucru se face prin descărcarea sau pomparea aerului printr-o gaură specială situată pe partea platformei.

Sesiunile aerobic și de grup de putere, care utilizează simulatorul Bosu, sunt organizate în multe centre de fitness. La serviciile clienților - lecții cu utilizarea unui simulator, inclusiv posibilitatea utilizării unui echipament suplimentar (gheare, dumbbells). Utilizați simulatorul Bosu și în alte zone de fitness, cum ar fi, de exemplu, stretching sau Pilates.

De îndată ce Bosu a început să fie folosit în programele de putere, eficiența instruirii a crescut semnificativ. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, atunci când exercițiul este efectuat pe acest simulator, nu numai principalele grupuri musculare sunt implicate în proces, ci și mici stabilizatori musculare, a căror funcție principală este menținerea echilibrului. Utilizarea în clasele Bosu ajută la dezvoltarea dexterității și rezistenței, întărirea aparatului vestibular, îmbunătățirea posturii, coordonarea mișcărilor și flexibilitatea.

Orice persoană poate aplica Bosu, indiferent de nivelul criteriilor sale de pregătire sau vârstă. În primul rând, ei efectuează cele mai simple exerciții: stau pe emisfera convexă și coboară din ea, păstrând un pas egal, apoi învață să urmeze aceiași pași spre lateral și înapoi. Simplificați procesul de obișnuire cu simulatorul și preveniți posibilele leziuni dacă plasați picioarele în centrul emisferei, plasându-le în paralel și păstrându-vă genunchii îndoiți.

Sfat pentru începători. prima dată nu efectuați mișcări ascuțite, alegeți un ritm liniștit de clase.

Pentru ca cursurile să fie eficiente și convenabile, va trebui să organizați un spațiu liber în jurul lui Bosu, ceea ce va permite nu doar să stați pe simulator, ci și să stați pe el. În plus, sunt necesare pantofi confortabili. Printre alte lucruri, trebuie să vă asigurați că platforma este suficient de umflată și apărută. Bosu pe setul de exerciții este un pas asemănător aerobicului pas, dar această antrenament nu conține combinații coregrafice complexe, dar totuși va trebui să depuneți eforturi suplimentare pentru a evita căderea.

Începeți sesiunile de pregătire Bosu în mod tradițional cu o încălzire. Aceasta presupune un stand pe două picioare, apoi pe unul, urcarea spre emisfera din diferite părți și așa mai departe. În ce mod va fi prevăzută partea principală a instruirii depinde de instructor. Partea principală poate include: întinderea sau formarea la intervale (alternând diferite tipuri de sarcini), exerciții de forță sau cardio. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic simple, să se îndrepte imediat spre formarea de forță nu este recomandată.

Pentru a proteja ligamentul în timpul antrenamentului, trebuie să practicați adidașii cu o talpă anti-alunecare. Făcând alte pantofi sau desculți este inacceptabilă. Ridicați hainele de care aveți nevoie, pe baza acelorași principii ca și când ați ales-o pentru alte cursuri. Principiul de bază este confortul. Este mai bine dacă hainele vor întinde corpul elastic, acest lucru vă va ajuta să vedeți lucrul musculaturii în timpul antrenamentului. Pentru începători, cea mai bună opțiune este lângă mașină sau cu orice alt suport care vă va ajuta să rămâneți dacă pierdeți brusc echilibrul.