Partea 2: Munca este o parte ușoară ...
Menținerea motivației pentru cursuri nu este ușoară. Se diminuează treptat, deși știm cu toții că este suficient, doar să mergem constant la stand, pietre sau în hol, pentru a-și îmbunătăți forma. Desigur, ar fi ideal să știm exact câte traininguri ar trebui planificate pentru a obține rezultatul optim rezultat din raportul dintre rezultatul pentru timpul petrecut și efort. Dar totuși, pentru majoritate, există o mare problemă în găsirea motivației de a continua practica săptămâna după săptămână, deși viața se rătăcește.
Motivația va fi, de asemenea, importantă pentru a-ți schimba obiceiurile, ieși din zona de confort și stai ferm pentru a progresa în alpinism. Cu toate acestea, și pentru relațiile în familie, în muncă, școală și multe alte sfere ale vieții. Importanța imensă a unor lucruri ca motivația, nu tolerează mila pentru toate lucrurile stupide și minore.
Cu cât faci mai mult, cu atât devii mai mult.
Începând de la zero, este ca un carusel, când vine prima dată o perioadă de muncă grea, însoțită de unele rezultate, apoi o depresie aparent nesemnificativă. Când treci treptat până la locul de lansare, distruge sufletul, nu-i așa?
Nici măcar nu vă spun despre existența unui astfel de glont magic, din cauza care poate fi întreruptă de sport și exerciții fizice ca un eveniment extraordinar la locul de muncă, locul de muncă pe tine, și un milion de alte lucruri pentru a avea locul lor în lista de priorități, pe bună dreptate sau nu. Dar pierderea formei sportive greu de câștigat poate fi evitată. Pur și simplu utilizați semne simple de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la cantitatea de antrenament, și puteți mânca un pește și nu se sufoca cu un os.
Semnele despre care vorbesc sunt stimulentele necesare pentru a păstra acest nivel, și nu pentru ao mări. Suma de formare la care am vorbit, desigur, depinde de nivelul dvs., dar pentru majoritatea dvs., va fi ceva din categoria "număr de cursuri pe săptămână".
Fără îndoială, după ce au ajuns destul de puternici în mintea alpinistilor, aceste sentimente sunt obligate să lase sportul împreună. Deși nu este chiar necesar. Acest lucru este foarte bun atunci când aveți posibilitatea să planificați și să respectați programul în trei antrenamente pe săptămână. Dar, în loc să faci pauze mortale, calculează mai bine cât de mult poți aloca timp într-o săptămână. Nu contează că această perioadă de timp va fi mică, pentru că este la fel de mult cât poți tăia, dar va fi reală.
În aceste câteva minute sau ore pe săptămână, comutați uneltele obișnuite de alpinism / antrenament cu "Încerc să îmbunătățesc" la "Încerc să-mi mențin nivelul actual". Chiar și această simplă schimbare de direcție vă va ușura să vă "disciplinați" în timpul săptămânilor și lunilor de muncă.
"Fiecare nebun poate face față crizei. Ceea ce ne este dat este mai dificil - aceasta este viața de zi cu zi. "Anton Cehov.
Desigur, există încă posibilitatea ca, după pauză, să se desfășoare aceeași instruire de susținere. Dar implementarea practică a acestui lucru va fi următorul obstacol. Pentru unii, o mică mântuire va fi să vizitezi cabina locală o dată pe săptămână. Excelent! Dar dacă nu este, atunci ar trebui să studiezi acasă. Această opțiune este mult mai bună decât pare - în vremuri grele nu veți avea timp liber să călătoriți.
Antrenamentul la domiciliu necesită un zid de alpinism (o anumită dimensiune și unghi de înclinare) sau un panou simplu din lemn deasupra ușii. Alpiniștii în zilele noastre, destul de rezistente la ideea de a organiza simulatoare la domiciliu, din cauza prețului, probleme cu proprietarul apartamentului (tradus: dacă l-ați trage) sau pur și simplu datorită faptului că este plictisit repede. Puteți lăsa toate aceste probleme.
Un panou de lemn și patru șuruburi costă mai puțin de un antrenament pe stand, o placă de dimensiunea unui dormitor costă mai puțin decât un abonament anual. Dacă din cauza asta proprietarul apartamentului are o pretenție față de tine, atunci în ziua inspecției, o mică spumă și vopsea va închide locul atașamentului său. Dacă ești bine, nu poți să-ți înșurubezi șuruburile în locul pe care l-ai ales pentru a trăi (merită să fie?). Apoi poți monta dispozitivele de fixare prin grinzi etc. Problema plictiselii poate fi rezolvată în moduri diferite. Ce se întâmplă când alpiniștii care sunt obișnuiți să se urce în atmosfera prietenoasă a unei săli de alpinism sau cel puțin cu un prieten devin dintr-o dată insensibili și trec singuri? Petreceți timp pe un panou plasat într-un pod întunecat, la subsol, la dulap sau în orice alt loc de răcire a creierului. Exercițiu, înseamnă să te distrezi. Unde este locul cel mai distractiv în casa ta? Puneți flancul acolo! În fața televizorului sau în bucătărie, ambele opțiuni vă vor ușura orele de tortură atunci când vă așezați pe mâini. În loc să vă simțiți vinovată, este bine să nu vă închideți în subsolul familiei, pentru a vă întări degetele.
Frumusețea de a lucra pe un zid sau un mic mic este că este bine pentru antrenamente scurte în timp ce încălziți fierbătorul sau vizionați știri de 6 ore. Puțin câte puțin și de cele mai multe ori (cât mai des posibil), acest lucru vă va ajuta pe degetele să rămână puternice, deoarece în următorul antrenament vă veți întoarce la normă.
Concluzii: toată lumea are perioade de angajare, dar nu ar trebui să vă arunce înapoi la nivelul inițial. Lăsați un antrenament săptămânal și rămâneți la același nivel, în loc să începeți din nou.
Întrebați-vă, ce scutură va aduce corpului dumneavoastră nevoia de a deveni mai puternic / mai subțire / mai bun atunci când conduceți pe o stâncă. În cazul în care copiii verticali 6a + (sau 8a + -acas acest lucru nu contează) au fost transmise o dată, corpul dvs. este "obișnuit cu ei" în acel moment. Până când oferiți ceva mai stresant, nu veți avea dezvoltarea celulelor musculare sau a capilarelor.
Alte opțiuni: amestecați alpinismul pe care îl faceți, încercați lucruri diferite și cel mai probabil veți avea o creștere constantă.
Cu toate acestea, alpiniștii sunt atât de reticenți în a face acest lucru. De fapt, suntem cu toții victime ale obiceiurilor noastre. Și poate, scutirea de la reguli sau lupta cu mediul, ne va împinge treptat la schimbări în micile noastre lumi de rute, zone și parteneri despre care știm. Aceasta nu este o pregătire, este o repetare!
În general, teoria formării poate fi rezumată de o astfel de idee: ceea ce facem și devenim.
După cum puteți vedea, chiar și schimbări puțin mai mici în starea voastră zilnică, dacă o priviți dintr-un unghi diferit, se vor dovedi a fi puncte de sprijin pentru progresul dumneavoastră. Aranjați totul în locurile sale, fără să uitați de odihnă.
3. Oameni
Următoarea piesă uriașă pentru motivația pe termen lung este cea pe care o urcăm.
Puterea mediului.
Dacă întrebați zece alpiniști, a cărui carieră a durat timp de mai multe decenii, ceea ce se întâmpla în momentul în care a urcat la nivelul cele mai bune, cele mai multe dintre ele vor aminti un lucru, deși poate altceva va. "La acea vreme erau mulți oameni buni." Nu puteți nega faptul că suntem parte a societății. Oamenii din jurul nostru sunt adesea catalizatori sau o forță evident influentă asupra creșterii noastre sportive și stau în spatele nostru în momentele cele mai frumoase.
Acest lucru nu este întotdeauna adevărat pentru unii sportivi (care, în anumite circumstanțe, acționează mai bine în izolare relativă). Dar pentru majoritate, de obicei, ne facem mai bine dacă suntem înconjurați de exemple bune și de oameni gata să ne ajute să urcăm bine. Pentru cei care sunt înclinați spre tendințele individualiste, nu trebuie să ne îngrijorăm de acest fapt al naturii umane. Folosește-o mai bine.
Practic, cel mai bun impact va oferi alpiniști care au mai multe cunoștințe, experiență, înțelegere, curaj și capacitatea de reacție, și asta e doar frumos. Compania lor bună va ajuta să se motiveze, în perioada inevitabilă când elementele de antrenament plictisitoare par atât de inutile. Uneori spun că comunicarea cu un partener care are opinii prea diferite nu ajută întotdeauna. Mă bucur să vă informez că eu sunt unul dintre alpiniști cele mai Nutty pe care le găsiți, dar acest caracter trăsături (pe care am calm descind când ajung la) prea mult pentru soția mea Claire, care se uita la alpinism un pic mai mult. Ei bine, sau cel puțin, asta îmi spune ea.
Concurență prietenoasă, un catalizator foarte important și o parte foarte plăcută a alpinismului, în opinia mea. Prin urmare, alpinismul cu oameni buni îmbogățește pe toți și servește ca o experiență minunată care vă ajută să deveniți mai buni cât mai curând posibil.
Toate cele de mai sus sunt destul de evidente. Vreau să subliniez subestimarea efectului produs. Dacă simțiți că motivarea pentru muncă serioasă nu este atât de ușoară, nu faceți din cei din jur ultima speranță de a rezolva această problemă. Faceți-o prima provocare pentru dvs.
Secțiunea "Cel mai bun sfat"
Uită-te la DVD-ul, alpinistii de clasă mondială, petrec ani de trecere, pregătindu-se și încercând. Arată minunat. Aceasta arată cum funcționează acest lucru. Cu toate acestea, ea creează și o mică concepție greșită despre acești alpiniști. Înțelegeți că ceea ce vedeți este doar vârful, o fotografie concentrată a unei multitudini de componente fixate împreună și turnate prin ascensiunea ulterioară (cu scuze sculptate, picioarele alunecoase și plângerile de vreme rea).
Dacă doriți o mică inspirație din realitate, veți avea nevoie din când în când să observați alpiniștii buni. Unii pot fi foarte puternici, dar nu știu cum să-și folosească picioarele. Alții ar putea fi tehnicieni, dar să le priviți într-o mișcare de forță brutală și veți fi șocați cât de slabi sunt. Acest lucru nu este inspirat, pentru că celebrul alpinist sunt eroi reali, dar nu sunt!
Ce se întâmplă aici?
Am ajuns la următoarele:
Cu 4% mai puțin efort, nu înseamnă că veți obține un rezultat cu 4% mai mic.
Adesea, un efort de 4% înseamnă obținerea unui rezultat cu 90% mai mic.
Câștigul de la o diligență suplimentară este o parte semnificativă a proporției cu necesitatea de muncă suplimentară. Intersecțiile constante ale tuturor aspectelor disparate ale progresului de alpinism și 4% în fiecare dintre ele vor da un salt neașteptat care vă va ridica deasupra barierului.
Am putea scrie un milion de exemple despre modul în care acest lucru este jucat în practică. Fiecare dintre ele pare să fie trivial, dar prin adunarea lor, devine clar de ce o fac și nu sunteți.
Deci, este simplu? Voi încerca să explic mai direct - să stați puțin mai mult, să mergeți mai multe rute, să vă mutați în cârlig mai agresiv. Și ăsta e totul. Da, dar un pic nu durează câteva luni, ca o dietă sau un ciclu de antrenament de anduranță. Răsplata va fi imensă, dar o veți primi, bucată cu bucăți, care se va deplasa în pași mici pe parcursul anilor, până când veți deveni un alpinist care îmbină toate ingredientele cu o eficiență strălucitoare.
Poate că nu ai răbdarea pentru asta.
"Cel mai bun sfat"
Dezvoltarea rezistenței degetului la domiciliu: Fingerbord
Principii de bază:
Bouldering este cel mai bun mod de a obține degete puternice, deoarece necesită diferite tipuri de aderență și lucrează la tehnică. Învățați principiile de bază - doriți să rămâneți la conducători mici, deci trebuie să lucrați cu ei. Dacă sunteți începător, acesta va fi un bar din lemn.
Puteți utiliza, de asemenea, tehnici suplimentare cum ar fi campusul și fingerboard pentru a vă întări degetele. Chiar și cei mai ambițioși alpiniști ar trebui să-l lase întotdeauna doar ca un plus. Supliment la prezent / alpinism, dar nu în locul lui. În caz contrar, în cele din urmă se vor urca mai rău.
leziuni:
Este foarte simplu să vă câștigați bolile cronice ale sistemului de tendoane de sprijin, lucrând prea mult pe forța degetelor. Degetele, dispozitivele sunt mici și nu sunt proiectate să mențină greutatea corporală - încărcați-le cu grijă. Creșterea constantă va dura mulți ani pentru a le adapta la reținerea cârligelor mici.
Verificați alpinismul și fiți pregătit să întrerupeți dacă se întâmplă ceva care vă poate determina să vă trageți degetul. Cele mai frecvente cazuri de vătămare, atunci când picioarele dvs. alunecă brusc și toată încărcătura cade pe degete.
Dacă sunteți ocupat cu tipuri de antrenament monoton, cum ar fi cercuri în jurul sala sau în campus, vă faceți griji cu privire la schimbarea exercițiilor și nu vă fie teamă să faceți câteva zile libere dacă vă simțiți rău. Amintiți-vă, o recuperare bună după antrenament, reduce foarte mult susceptibilitatea la rănire (somn, dietă și stil de viață).
grif:
Acesta este un lucru foarte puternic pentru a vă întări degetele, deoarece puteți instala o casă, o bara de lemn foarte simplă și ieftină deasupra ușii și de multe ori efectuați seturi scurte. Aceasta înseamnă că te antrenezi mai mult și obții mai puțin obosiți de un antrenament complet în hol. Asigurați-vă că nu faceți schimb de alpinism pentru acest tip de antrenament, altfel tehnica dvs. de alpinism va suferi foarte mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: