Alimente care fură un vis! Cea mai bună și cea mai proastă mâncare înainte de culcare

Alimentele pe care le consumi înainte de culcare afectează calitatea odihnei de noapte.

Calitatea somnului este afectată de mulți factori diferiți, dar unul dintre ei - alimente - uneste toți oamenii. În acest articol, am compilat o listă de produse și recomandări pe care le puteți urma pentru a vă asigura un somn sănătos în fiecare noapte.

Cea mai bună mâncare înainte de culcare

Alimente bogate în triptofan. Tryptofanul este un aminoacid care se găsește în cele mai multe proteine vegetale, în special legume. Interesant pentru noi este faptul că nivelul de triptofan afectează nivelul serotoninei din organism. Și serotonina, un hormon de plăcere, are un efect semnificativ asupra apetitului, starea de spirit și somnul. Aceasta înseamnă că dacă mâncați alimente bogate în triptofan înainte de culcare, puteți îmbunătăți calitatea somnului.

Ce hrană este bogată în triptofan? Turcia, boabe de soia, semințe de dovleac. Ele pot fi combinate cu alte produse. De exemplu, pâinea integrală de grâu, pastele, biscuiții, orezul în combinație cu curcanul, ouăle, produsele lactate - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă împrospăta înainte de culcare. Trucul este că alimente bogate în carbohidrați ajută alimentele cu triptofan să fie absorbite mai repede.

Cherry. Aceasta este una dintre puținele surse naturale de melatonină. Melatonina este un hormon care este adesea recomandat ca o pilula de dormit. Într-unul din studii sa descoperit că un pahar de suc de vișine înainte de a merge la culcare ajută persoanele în vârstă să lupte împotriva insomniei.

Alimente bogate în magneziu. Produsele care conțin o cantitate mare de magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi sau avocado, sunt remediile foarte naturale care ajută la adormire. Se demonstrează că magneziul îmbunătățește calitatea somnului vârstnicilor (durata somnului și capacitatea de trezire ușoară), care suferă de insomnie.

Alimente care fură un vis

Există un număr de produse care nu sunt recomandate pentru utilizare înainte de culcare.

Cafeina. Nu există veste că cofeina interferă cu somnul sănătos și totuși acest sfat merită să vă amintim. Reduceți aportul zilnic de cafeină la 200-300 mg. Și, cel mai important, nu-l utilizați înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că cofeina este conținută nu numai în espresso sau latte, ci și în ciocolată, băuturi energizante și ceai.

Alcoolul. Desigur, un pahar (sau două) de vin roșu pe timp de noapte poate fi însoțit de somnolență, dar consumul mai mult de alcool poate perturba somnul. Dacă aveți probleme cu somnul, nu mâncați mai mult de un pahar de băuturi alcoolice ușoare pe zi.

Grăsimi alimentare. Uleiul alimentar, cum ar fi chips-uri, alimente prajite sau înghețată, are un efect negativ asupra calității somnului. Faptul este că grăsimea este absorbită de mult timp, ceea ce înseamnă că organismul funcționează tot timpul, în loc să se odihnească.

Ce este și cât de mult

Pentru a dormi bine, ca un copil, este mai bine să evitați consumul de alimente în vrac chiar înainte de culcare. Dacă aveți o cină târzie, faceți o parte mai puțin decât de obicei. Dacă doar gustați, puneți cantitatea necesară de alimente pe farfurie. În caz contrar, riscați să mâncați întregul pachet, mai ales dacă stați în fața televizorului. Iată câteva gustări pe care le puteți permite fără a vă face rău să dormiți:

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse din făină integrală;
unt de arahide natural și pâine integrală;
iaurt cu jumătate de banană sau o lingură de nuc tăiat;
două cesti de popcorn (fără aditivi), presărate cu ulei de măsline.

Sacrificiul pentru o altă gustare de noapte nu este cea mai bună idee. Puteți avea o gustare în orice moment, dar dormi bine, de regulă, doar pe timp de noapte. Dar ce să facem dacă timpul somnului și stomacul se rupe? Beți un pahar de lapte cald și mâncați câteva biscuiți. Acest lucru va fi suficient pentru a menține stomacul până la micul dejun.

Dacă sunteți forțat să luați alimente chiar înainte de culcare, iată trei reguli recomandate:

Preferați hrana bogată în triptofan (curcan, ouă, lapte).
Evitați cofeina, alcoolul și alimentele grase.
Mancati portii mai mici si controlati cantitatea consumata.

Articole similare

Pagina anterioară