Mai devreme sau mai tarziu, fiecare fan al culturismului se confrunta cu un astfel de concept de adaptare musculara. Orice mușchi, care se confruntă cu același tip de încărcătură, se obișnuiește treptat. Nu se poate spune că acest fenomen este extrem de negativ. De exemplu, în sport, cum ar fi box, karate sau orice alt sport de contact, precum și tenis, sărituri etc. în adaptarea musculară există, de asemenea, trăsături pozitive. Numeroase greve, aruncări sunt rezolvate de automatism, care determină în multe privințe victoria la concursuri. Dar această dependență este una dintre manifestările de adaptare musculară. Nu este considerat un fenomen negativ în forțele motrice. Cu toate acestea, în culturism, interpretarea termenului "adaptare musculară" este deja redusă la adaptarea mușchiului la un anumit tip de sarcină. Lucrul rău este că, de-a lungul timpului, eficacitatea exercițiului începe să scadă, iar ritmurile de creștere a țesutului muscular realizate anterior încep să arate dinamică negativă.
Experții sportivi tind să schimbe programul de formare la fiecare 6-8 săptămâni. Începătorii nu au nevoie de astfel de grabă. Un corp neinstruit devine mai puțin confortabil cu încărcătura și, prin urmare, același exercițiu efectuat în mod regulat poate rămâne eficient până la șase luni. Care sunt modalitățile de depășire a adaptării musculare? Există mai multe dintre ele, le vom plasa în ordinea crescândă a globalizării. Deci, prima cale este mai degrabă preventivă, cu greu va salva un atlet care a stat mult timp în zona de adaptare. Și constă în schimbarea greutăților cochiliilor. Este mai greu să o spui. În cazul în care un atlet este angajat într-o lungă perioadă de timp, cu aceeași greutate, sau schimba-l ușor (un exemplu tipic de 4x12 schemei de pompare de san), mușchii se obișnuiască cu un anumit nivel de sarcină și nu mai reacționează la ea. Scoateți sportivul din zona de adaptare, pur și simplu schimbând greutatea nu este posibilă, ci extindeți timpul de antrenament efectiv la 12-15 săptămâni, de fiecare dată când schimbați greutatea de lucru - complet.
pentru că mușchii devin obișnuiți nu numai la greutatea specifică, dar, de asemenea, la numărul de repetiții / abordări, este logic să se presupună că schimbarea numărului de la antrenament la antrenament, vă puteți uita despre adaptarea musculare. Având în vedere că schimbarea numărului de repetiții / abordări este însoțită întotdeauna de o schimbare a ponderii proiectilului, durata totală a formării efective durează până la șase luni. Din păcate, mușchii se adaptează la mișcarea specifică. Și această adaptare este cea mai periculoasă în culturism - odată folosit, mușchii nu uită niciodată mișcarea. pentru că cei mai mulți sportivi din practică folosesc un set limitat de exerciții standard, după care se confruntă cu o astfel de adaptare care îi amenință pe toți. Mai mult, atletul nu poate schimba în mod semnificativ mișcarea, cum schimbă greutatea sau numărul de repetări.
Dar se poate schimba secvența de exerciții - după toate pentru o cursă o persoană poate efectua până la 15 exerciții diferite. În plus, fiecare grup de mușchi poate pregăti mai multe, câteodată zeci de exerciții diferite.
Prin urmare, se recomandă ca în timpul ciclului de antrenament să nu se repete același exercițiu, iar ciclul de instruire să se întindă la 2 săptămâni. În cele din urmă, în afara zonei de adaptare profundă musculară este posibilă numai printr-o schimbare completă a programului de formare, cu o renunțare de pre-formare pentru o perioadă de 1 până la 2 luni, și o intrare treptată în rutina de formare după.
Sprijiniți proiectul, partajați link-ul,
și vom continua să vă mulțumim cu materiale noi :-)
Mulțumesc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: