Cu toții știm despre beneficiile efortului fizic, dar de multe ori opinia noastră este complet greșită, deoarece mulți cred că doar prin efectuarea de încărcături mari ne întăresc sănătatea. Din punct de vedere al imunității, nivelul mediu al activității fizice este ideal.
Sarcinile sportive și supraîncărcarea afectează în mod negativ imunitatea, adesea introducând corpul într-o stare de stres. Suprasolicitarea cu efort fizic, slăbim sistemul imunitar. Numai sarcini moderate contribuie la întărirea sistemului imunitar, stimulând activitatea macrofagelor.
Exercitarea cu exercitii fizice imbunatateste starea de spirit si reduce stresul si depresia. emoții pozitive atitudine, spiritele ajuta sistemul imunitar. În timpul antrenamentului fizic în organism se evidențiază beta-endorfinele - hormonii fericirii. Ele apar în sânge la 20 de minute după declanșarea joggingului calm. Cele mai eficiente sunt activitățile în aer liber (aerobic). Pentru a obține beneficii tangibile de exercitiu aerobic construieste dedica-l cel puțin 20 de minute pe zi, de 3 - 4 ori pe săptămână. La această sarcină intensitatea ar trebui să fie de așa natură încât frecvența cardiacă normală a crescut cu 60-90%. Acest lucru evită efectele dăunătoare asupra sistemului imunitar.
Înainte de a începe aerobicul, trebuie să încălziți și să întindeți mușchii. Timpul de încălzire trebuie să fie de 10 minute. Dacă alegeți mersul pe jos, începeți mersul cu viteză mică, apoi accelerați mișcarea și aduceți treptat ritmul optim. Încălzirea pregătește mușchii, inima și sistemul respirator pentru încărcăturile principale. După orele de cursă, este necesar să alocați 5-10 minute exercițiilor de întindere pentru a readuce corpul în modul normal.
Un program de exerciții pentru întărirea sistemului imunitar
Este necesar să alegeți timpul convenabil pentru practică și să încercați să rămâneți la el. Majoritatea oamenilor aleg timpul de dimineață, deși este mai ușor să obții o suprasarcină a sistemului cardiovascular dimineața. Destul să se dedice la încărcarea 20 - 30 de minute.
Este necesar să vă exercitați în timpul zilei. Încercați să mergeți pe scări în locul utilizării ascensorului. Mergeți pe jos pentru cumpărături. Este necesar să introduceți pașii pietonilor în modul după-amiază.
Trebuie să aderați la o atitudine emoțională pozitivă. Învățați-vă să vă faceți fericiți pe dvs. și pe familia dvs. Este necesar să vă găsiți lecții plăcute, să le faceți cu plăcere și să obțineți cele mai bune rezultate. Este cel mai potrivit pentru a merge la înot, tenis, exerciții fizice, du-te.
Este necesar să vă alăturați oricărui club sportiv. Comunicarea cu prietenii este la fel de importantă ca și jocul sportiv.
Iubitorii de tehnologie pot achiziționa un simulator. Poate fi o pasarelă, o mașină cu vâsle, un simulator de rulare pentru schiuri. Industria sportivă modernă oferă multe astfel de dispozitive.
Găsește-ți un prieten pentru sport. Uneori devine singura modalitate de a te forța să faci ceva - nu vrei să arăți ca o persoană slab de voință și inconsistentă în ochii unui tovarăș.
Puteți alege să dansați pentru orele de curs. Dansul este sportiv, frumos, romantic, frumos. Ele vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și starea de spirit, întâlniți oameni frumosi și drăguți.
Puteți să vă alăturați unui club de turism pentru a combina sportul, comunicarea, călătoriile. Acest lucru se va întâmpla, de obicei, de natura, scuti de stres, da putere și încrederea în sine, îmbogăți emoțiile.
Iubitorii de studii exotice pot fi sfătuiți să participe la cursuri de yoga, arte marțiale, de predare a dansurilor ritualuri africane. Astfel de hobby-uri contribuie la confortul fizic și emoțional, la dezvoltarea spirituală.
Băutura este dăunătoare! Uneori aveți nevoie de codificare din cauza alcoolismului. când nimic altceva de la alcool nu mai salvează. Centrul Medical Osodeo vă poate ajuta cu această faptă - scapă de dependență.
Articole similare
-
Cum să ridici imunitatea unui copil cu remedii folk la domiciliu
-
Imunitatea umană - aproape complexă - jurnalul ciliar feminin - o revistă pentru femeile moderne
Trimiteți-le prietenilor: