Dacă preferați să mergeți pentru sport pe stradă, vă, desigur, puteți fi afectați de sosirea vremea rece. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la lecții! Este foarte util să mergi pentru sport în aer liber, chiar dacă este geroasă afară. Trebuie doar să știți despre unele măsuri de precauție.
Nu-ți place să facă pentru kilometri pe banda de alergat sau plictisit de a face exerciții monotone în sala de gimnastică, și preferați pentru a rula în jurul și să fie angajate în aer curat? Din păcate, vremea rece adesea face ca fanii unui stil de viață activ să-și piardă motivația pentru cursuri. Cu toate acestea, frigul nu poate fi o piedică. Va oferim pentru a afla câteva secrete despre cum să se angajeze în sportul lor preferat în sezonul rece, nu te doare.
Exerciții de siguranță pe vreme rece
Practic, oricine se poate angaja în îngheț și frig fără a se răni pe ei înșiși. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi astm, probleme cardiace sau boala lui Raynaud, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă puteți practica frigul.
Ce este necesar pentru cursuri?
Una dintre cele mai mari greșeli în practicarea sportului pe vreme rece este că te îmbraci prea cald. Când faci exerciții, corpul tău emite o mulțime de căldură, care te ajută să nu înghețe și chiar să simți că ești fierbinte. De îndată ce transpirația începe să se evapore, imediat începeți să îngheți. Ce ar trebui să fac?
Dacă sunteți foarte subțire, atunci este posibil să aveți nevoie de o izolație mai densă decât cea care este mai plină. Dacă stradă este foarte rece, purtați o mască specială de față sau înfășurați o eșarfă care va încălzi aerul pe care îl inhalați.
Este posibil să trebuiască să experimentați înainte de a găsi o combinație ideală de haine pentru ore, în funcție de intensitatea antrenamentelor. De asemenea, rețineți că, dacă acordați-vă timp pentru a obține unele de odihnă între exerciții, de exemplu, alternează cursa cu un pas, ea te poate face vulnerabil la frig, dacă în mod constant transpirație și apoi merznu. Pentru această activitate, este posibil să aveți nevoie de alte lucruri suplimentare.
Protejați mâinile, picioarele și urechile
Când este foarte frig, fluxurile de sânge sunt concentrate în centrul corpului, astfel încât mâinile și picioarele îngheață mai mult. Protejați-vă bine mâinile cu câteva perechi de mănuși sau mănuși din lână, scame sau blănuri. Purtați mănuși atunci când sunteți reci și îndepărtați dacă vă transpirați mâinile.
Când cumpărați pantofi pentru sporturile de iarnă, alegeți modele cu una sau două dimensiuni mai mari decât ale dvs., astfel încât să aveți posibilitatea să purtați șosete calde sau câteva perechi de șosete. Și nu uitați de coafură pentru a vă proteja urechile de frig, care sunt, de asemenea, foarte sensibile la frig.
Acordați atenție vremii și vântului rece
Când este rece afară și plouă - este deosebit de periculos. Dacă vă udați, este dificil să mențineți temperatura normală a corpului și hainele nu vă pot proteja dacă este umedă. Este mai bine să nu-ți asumi riscuri în astfel de condiții și să rămâi acasă.
Râșnițele vântului rece pot fi nesigure pentru sănătatea dvs. în timpul orelor, chiar dacă sunteți îmbrăcați suficient de cald. Aerul rece poate pătrunde prin haine și poate răci stratul de aer cald care înconjoară corpul sub haine, astfel încât să puteți îngheța cu ușurință.
Dacă temperatura aerului scade sub 15 grade Celsius, este mai bine să nu mergeți pentru sport pe stradă.
Aduceți echipamentul necesar
Dacă sunteți angajați într-un moment în care este întuneric afară, ar trebui să vă faceți mai bine la îmbrăcăminte reflectorizantă. De asemenea, dacă este alunecoasă pe stradă, plouă sau ninge, este mai bine să stocați pe pantofi alunecoși pentru a preveni căderile. Atunci când practicați schi, patinaj sau snowboarding, purtați o căști de protecție.
Amintiți-vă protecția la soare
Dacă faceți sport, când există zăpadă în jur și totul este alb orbitor, ar trebui să vă protejați cu ochii cu ochelari de soare. Utilizați, de asemenea, un agent de protecție solară cu un nivel de protecție de cel puțin 30 SPF. Răspândiți buzele cu un balsam protejat de lumina soarelui, astfel încât să nu crape.
Instruirea în vânt
Încercați, dacă este posibil, a doua parte a antrenamentului să faceți ca vântul să sufle în spate, nu în față. Acest lucru vă va ajuta să nu îngheți, mai ales dacă ați transpirat deja. De exemplu, dacă alergați, ar trebui să verificați în prealabil unde suflă vântul și apoi să scrieți traseul corespunzător.
Bea mai multe lichide
Când vă aflați în vreme rece, nu trebuie să uitați că trebuie să bea multe lichide, la fel ca în vremea caldă. Beți apă înainte, în timpul și după exerciții, chiar dacă nu vă simțiți foarte însetat. Datorită faptului, că sudoare, respira mai greu și crește producția de urină pe care, puteți obține deshidratat chiar și pe vreme rece, dar este mult mai dificil de observat în comparație cu condițiile calde.
Amintiți-vă de semnele de degerături și de hipotermie
Frostbite apare adesea în zone deschise ale pielii, de exemplu obrajii, nasul sau urechile, dar puteți îngheța și mâinile și picioarele. Primele simptome sunt amorțeală, pierderea senzației de senzație de pricking. Dacă bănuiți că ați degerat, mergeți imediat la un loc cald unde vă puteți încălzi încet. Nu frecați suprafața înghețată pentru a nu deteriora pielea. Dacă amorțeala persistă, solicitați imediat asistență medicală.
Efectuarea de sporturi în condiții de vreme ploioasă cresc riscul de hipotermie. Semne de hipotermie - un tremur puternic, un discurs nesigur, pierderea coordonării mișcărilor, oboseală. Dacă apar simptome, solicitați asistență medicală.
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să nu aruncați antrenamentele în aer atunci când vine frigul. Cu toate acestea, când sunteți angajat în frig, urmăriți-vă simțurile pentru a preveni degerările. Atunci când strada este prea frigă, nu țineți mult timp, sau chiar mai bine, săriți cursuri pe stradă. Doar lasa cineva din familie este conștient de traseul dumneavoastră și ora estimată a reveni pentru a reacționa în cazul în care dintr-o dată nu se întoarce la timp.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: