Cel mai larg și bicepsul nu cresc prea repede? Poate că este timpul să revizuiți programul de instruire. Ascultați recomandările pentru lucrul pe masă și pe teren!
Nu sunteți prima lună de transpirație sub bară, dar rezultatele, să zicem, ușor dezamăgesc: nu câștigați în greutate și nu obțineți scutirea dorită. Pieptul tău ar putea fi mai puternic, spatele tău ar putea fi mai amplu. Și ai putea avea mai multe delte sinewy și biceps. Prieteni, ai nevoie de o mică împingere.
Deși toate programele de formare pentru rezistență și greutate sunt construite pe principii generale, există multe tehnici prin care puteți obține cele mai multe din fiecare antrenament pentru hipertrofie. Luați în arsenalul celor opt indicii cum să creați o musculatură de relief și volumetrică.
1. Superseturi pe volum
Pentru un superset, veți avea nevoie de câteva exerciții pe care trebuie să le efectuați unul câte unul fără a vă odihni între abordări. Cel mai bine este să faceți superseturi pe grupuri musculare antagoniste, cum ar fi biceps și triceps, sau cvadriceps și hamstrings. Supertet este o modalitate foarte bună de a crește volumul muscular, deoarece stimulează secreția de testosteron, un hormon anabolic cheie.
În plus, superseturile stimulează hipertrofia prin creșterea intensității antrenamentului. Muschii trebuie să se adapteze la abordări suplimentare și să reducă odihna. Și din moment ce mușchii lucrează deja la limită, ei trebuie să se adapteze, iar această adaptare adesea constă în creșterea volumului.
Puteți include în superset și exerciții de bază. dar numai ele nu sunt întotdeauna potrivite pentru a crea o musculatură de relief. Exercițiile de bază sunt bune pentru lucrul la forță și greutate, dar dacă încercați să creați un corp de culturist, acordați atenție mișcărilor izolatoare.
2. Adăugați exerciții de izolare ridicate repetitive
Completare de formare vysokopovtornymi exerciții de izolare (de exemplu, creșterea biceps, triceps extensii, mână în mână de reproducere sau de flexie picior în simulator) este o modalitate foarte bună de a crește dramatic musculare fluxul de sânge. Pomparea te va face viu în timpul formării, și în același timp de ajutor pentru a livra muschilor nutrienti cheie anabolizanți.
Și mai mult. Efectuarea vysokopovtornyh abordări contribuie la epuizarea totală a glicogenului în timpul unei sesiuni de formare, iar corpul tau va încerca să compenseze acest lucru prin creșterea cantității de glicogen stocate în țesutul muscular. Aceasta, la rândul său, vă va ajuta cu antrenamentul următor să lucrați cu o intensitate mai mare. În cele din urmă, mușchii dvs. vor acumula mai mult glicogen, ceea ce va crește volumul acestora.
3. Utilizați complexe de pregătire
Complexe care funcționează
Pre-antrenament supliment, sporind rezistența și rezistența și accelerând colectarea de masă musculară uscată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: