Yoga în artrita este un remediu sigur și gratuit pentru ameliorarea durerii
Adesea, persoanele care au probleme cu articulațiile sunt întrebate: "Este posibil să efectuați asanas de yoga cu artrită?"
După cum am aflat în postul anterior, exercițiile fizice selectate în mod special sunt foarte utile pentru persoanele cu artrită, iar hatha yoga este cea mai bună opțiune pentru activitatea fizică pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă și osteoartrită.
După cum știți deja, nu există medicamente care pot vindeca aceste boli, dar la pacienții cu artrită există un mod puternic și ieftin de a gestiona durerea - acestea sunt exerciții.
De unde să începeți dacă sunteți nou?
Desigur, cu asan yoga.
Este clar că atunci când doare, este greu să vă forțați să vă ridicați de pe canapea și să începeți exercițiile, dar credeți-mă, acesta este cel mai bun mod de a face față durerii, păstrați flexibilitatea din chartere și îmbunătățiți calitatea vieții.
Cum poate ajuta yoga să scadă starea de artrită reumatoidă?
Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătății articulare, slăbirea rigidității lor și creșterea flexibilității în cazul persoanelor cu artrită.
În plus, exercițiile fizice sunt importante pentru a proteja împotriva reducerii forței musculare. Aceasta este o problemă pe care oamenii cu artrită se confruntă destul de des.
În timp ce oamenii de știință sunt nedumerit de modul în care asanele de yoga afectează artrita, oamenii care practică yoga (inclusiv mine) au învățat din propria lor experiență practică că este eficient în reducerea durerii articulațiilor.
Contextul științific privind utilizarea yoga în artrita
Aflați unele dintre principalele concluzii ale cercetării yoga în artrită:
1. Artrita articulației genunchiului
Acolo, participanții la program au fost angajați într-o singură dată pe săptămână timp de 90 de minute cu yoga timp de o lună și jumătate.
Aceste sesiuni au condus la o reducere semnificativă a durerii și a dizabilității la pacienții cu osteoartrită a articulației genunchiului.
2. Artrita mâinilor
Yoga ajută la atenuarea simptomelor, asociate și cu osteoartrita mâinilor.
Pacienții care au practicat yoga în decurs de opt săptămâni au simțit reducerea durerii și creșterea intervalului de mișcare.
Cu ajutorul yoga
Oamenii de știință au colectat deja o mulțime de dovezi ale efectelor pozitive ale yoga asupra artritei și, dacă doriți, fără a compromite sănătatea lor, fără consecințe neplăcute pentru organism (la fel ca în cazul medicamentelor), ajuta-te pentru a face față cu durerea și pentru a preveni imobilizarea, apoi se transforma yoga în rutina de zi cu zi .
Practica regulată a yogai beneficiază de faptul că:
- Îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor
- Întărește mușchii și oasele
- Îmbunătățește postura
- Îmbunătățește digestia, circulația sângelui și imunitatea
- Îmbunătățește funcția organelor neurologice și endocrine
- Previne dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi tulburările de anxietate și panică, depresia, tulburările de somn, sindromul de oboseală cronică, tensiunea arterială crescută.
- Te simți mai sănătos și mai energic.
Găsiți un instructor de yoga care vă va spune cum să efectuați în mod corespunzător asanas și ce exerciții de yoga sunt prezentate pentru artrită.
Sfaturi utile pentru începători pentru a practica yoga
Purtați haine libere și confortabile pentru exerciții fizice
Când asanele de yoga sunt în concordanță cu respirația, împlinirea lor devine ușoară și plăcută.
Când practicăm asanele de yoga, toxinele sunt spălate din organism, deci asigurați-vă că beți suficiente lichide (până la 3 litri pe zi), deoarece apa ajută la purificare.
Ce exerciții de yoga sunt recomandate pentru artrită?
Următoarele exerciții vor ajuta să facă față durerii, să îmbunătățească flexibilitatea comună și să reducă rigiditatea:
războinic pozeze (Virabhadrasana), postura lotus (Padmasana), postura treugolnika (TRIKONASANA), Bridge (SetuBandhasana), cadavru pozeze (Savasana).
este mai bine să accepți imediat ideea că asanele de yoga reprezintă o punte către sănătate și trebuie să se facă pentru tot restul vieții, dacă vrem să restabilim sănătatea articulațiilor.
Încercați să practicați yoga cu artrită. și veți observa cât de mult vă va îmbunătăți sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: