Cum să vă construiți procesul de instruire, am spus în secțiunea Bodybuilding: training. Acum hai să vorbim despre planificarea lui. Mai intai vom intelege care este volumul muschilor.
Am atins deja parțial întrebarea despre ce afectează cantitatea de mușchi. Cu toate acestea, pentru construcția competentă a tehnicilor de formare care promovează creșterea musculară maximă. Este necesar să înțelegem în detaliu volumul mușchilor și componentele acestuia.
Volumul unei celule musculare depinde în primul rând de numărul de nuclee din ea și cu cât este mai mare intensitatea sintezei proteinelor din mușchi. Numărul de nuclee crește sub influența formării, ca urmare a distrugerii țesutului muscular. Nucleul declanșează mecanismul de sinteză a proteinelor, dar, direct, volumul mușchilor crește datorită creșterii miofibrililor. mitocondrii. sarcoplasme etc.
Volumul mușchilor și al componentelor acestora ca procent
Dar, valorile de mai sus sunt fracții de masă, nu voluminoase. Cantitatea de mușchi și masa musculară nu sunt aceleași. În consecință, procentele vor fi diferite aici.
Se pare că volumul mușchilor cu 80% depinde de volumul total al miofibrililor și de 20% din volumul sarcoplasmei. Desigur, pentru a obține rezultate maxime și aceste 20 de procente merită folosite.
Ponderea sarcoplasmei în volumul muscular
Ce este inclus în aceste 20% din volumul de mușchi rezervat saroplasmei? Faptul este că pentru a efectua o muncă intensă, mușchii au nevoie de energie și de a crește concentrația mitocondriilor în celulele musculare. În plus, sarcoplasma constă din molecule de apă și ATP dizolvate în ea. creatină fosfat. enzime. aminoacizi. glicogen. acizi grași, de asemenea, există ioni de calciu, magneziu, sodiu, potasiu etc. Deci, concentrația tuturor substanțelor de mai sus în mușchi crește pe parcursul antrenamentului, aceste substanțe întârzie și se acumulează în moleculele moleculelor de apă. Astfel, volumul sarcoplasmului crește, contribuind la volumul total de mușchi.
De asemenea, volumul de sarcoplasmic poate crește datorită dezvoltării de membrane myofibrils dense (reticulul sarcoplasmic). În cursul adaptării la formarea unora dintre myofibrils mai mari pot fi împărțite în mai multe cele mai mici și, în același timp, fiecare nou miofibrilă este, de asemenea, înconjurat de o cochilie - de asemenea, crește volumul de sarcoplasmic și, în consecință, cantitatea totală de mușchi.
Rețineți că creșterea maximă a volumului de sarcoplasm (fluid celular) este observată în timpul unei antrenamente frecvente și proporțional cu cantitatea de muncă efectuată. Cu toate acestea, cea mai mare contribuție la volumul muscular este, fără îndoială, creșterea miofirililor - am vorbit deja despre acest lucru în articolul Belok și masa musculară. Partea 2.
Următoarea figură poate fi citată ca ieșire:
Aici, factorii care influențează volumul mușchilor sunt afișați în mod clar. Se pare că dezvoltarea musculară este posibilă în orice metode de formare, dar creșterea maximă a masei musculare necesită tehnici de preparare speciale, ascuțiți optim de acest obiectiv. Principiile de construire a acestor tehnici sunt descrise în programul de instruire al articolului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: