VIPARITA KARANI (postura lumânări îndoite) poate ajuta la calmarea fluctuatiilor minții, învață timp liber conștient și să conducă practica Santoshi - satisfacție.
Viparita Karani este adesea tradusă ca "poziția lumanării îndoite". Între timp, "viparita" înseamnă literalmente "inversat", iar "karani" înseamnă "în acțiune". Și aceasta înseamnă că toate acțiunile care apar în noi în starea obișnuită, atunci când stăm sau stăm, în această asană se desfășoară în direcția opusă.
Poziția inversată pentru organism este bună. În primul rând, promovează scurgerea limfei, excesul de care provoacă umflarea gleznelor, oboseală a genunchilor sau tensiune în organele pelvisului mic. În al doilea rând, în poziția inversată, aportul de sânge al creierului se îmbunătățește.
Această poză este ideală pentru odihnă, stres și senzație de oboseală după un zbor lung. Sarea postului este să nu mai faceți nimic, dar mai puțin - doar pentru a obține un efect pozitiv. În această asana nu trebuie să muncești din greu cu transpirația feței tale. Viparita Karani oferă o înțelegere complet diferită a ceea ce este de lucru - atât în ceea ce privește yoga, cât și în viața de zi cu zi. Meritele sale provin nu numai dintr-o poziție inversă, ci și dintr-o înțelegere inversă a acțiunii. Când vă relaxați într-o poziție predispusă și vă întindeți picioarele de-a lungul peretelui, practicați un fel de activitate al cărei înțeles este în receptivitate.
Principiul organizării
Pentru fiecare asana se pot aplica doua principii: organizatie si container (cele din urma vom analiza mai jos). Principiul organizării înseamnă o aliniere și un echilibru ideal, în urma căruia se produce circulația necesară a energiei în organism. Algoritmul "organizat" creează condițiile în care fiecare posedă particulară dezvăluie avantajele sale.
Să aruncăm o privire la modul în care funcționează principiul organizării în Viparita Karani. În primul rând, este necesar să dotați corespunzător spațiul de lucru. Veți avea nevoie de o cameră curată cu un perete liber, două pături, două perne pentru ochi, o centură și un suport. În al doilea rând, trebuie să învățați cum să vă poziționați corect într-o poziție.
Așezați cilindrul pe podea la 30 cm de perete. Îmbrăcați păturăul în jumătate și plasați un metru distanță de perete. A doua pătură va fi necesară ca suport pentru cap și gât. Stați pe partea dreaptă a rolei la perete. Se mănâncă partea centrală a tijei cu o curea și se strânge buclă bine, dar nu strâns. Coborâți cotul stâng la podea și, ca o coadă de sirenă, leagăn picioarele, conducându-le la perete. Restul corpului coboară natural la podea. În acest caz, cilindrul trebuie așezat sub sacrum și talie. Distanța dintre perete și pelvis trebuie să fie suficientă pentru ca oasele sciatice să stea ușor de la marginea păturii în jos. Nu trebuie să simțiți o întindere puternică a spatelui coapselor. Dacă ceva nu este în regulă, corectați suportul sub bazin. Îndoiți genunchii și apăsați ferm pe tălpi de perete. Trageți coatele de pe podea, ridicați pelvisul în sus. Reglați rola cu mâinile. Deplasați-vă înapoi sau deplasați-vă la perete - în funcție de poziția pe care doriți să o luați - puteți, cu picioarele apăsate pe suport și glisați-vă umerii înainte sau înapoi. După ce ajustați poziția, aruncați în jos și observați cât de confortabil sunteți.
Dacă pelvisul este în poziție suspendată, atunci v-ați mutat prea aproape de perete. Deplasați-vă de la suport cu câteva centimetri înapoi sau deplasați cilindrul de-a lungul spatelui spre lamele. În acest caz, oasele sciatice se strecoară ușor de la marginea păturii, formând o mică deformare a coloanei vertebrale. Zona de inghinala se simte moale si adanca, iar picioarele sunt relaxate. Dacă simțiți o puternică tracțiune de-a lungul suprafeței din spate a picioarelor, probabil articulațiile șoldului sunt prea aproape de perete - se îndepărtează. Dacă poziția este incomodă, luați suportul și așezați-l de-a lungul peretelui. Marginea superioară a suportului este probabil să se afle pe spatele genunchilor, din cauza căruia picioarele se îndoaie ușor. Aceasta va elimina tensiunea rămasă din partea din spate a picioarelor și va permite ca pelvisul să fie poziționat corect.
Simțind confort într-o poezie, răspândi mâinile în petreceri și pună pe palmele deschise o pernă pentru ochi. Pentru a înțelege ce poziție ar fi cel mai bine pentru tine, ai nevoie pentru a experimenta, dar orice încercare de a se justifica, pentru că trebuie să rămână în poziția de ceva timp.
Proiectare perfectă
Dacă aveți timp, puteți face o variație foarte convenabilă folosind materiale suplimentare. Așezați o cărămidă sau un sac de nisip lângă dvs., împreună cu câteva pături. Intrați într-o poză, îndoiți genunchii, îndreptându-vă picioarele către voi înșivă. Așezați o cărămidă sau un sac de nisip pe tălpi, apoi îndreptați cu atenție picioarele. După aceea, așezați păturile pliate sub mâini și puneți palmele pe stomac. Pune o pernă mică peste ochi. Și relaxați-vă complet.
Principiul containerelor
Te-ai gândit vreodată la faptul că asanele nu există pe cont propriu? Când părăsim poza, nu mai este. Asanele sunt forme temporare sau recipiente, în care putem lucra conștient. De exemplu, în practica vinyasas (tranziții dinamice) această experiență este trecătoare. În pozițiile de restaurare (și Viparita Karani se referă, de asemenea, la ele), ne întoarcem înțelegerea obișnuită a acțiunii și rămânem mult timp în "containerul" poziției. Singurul lucru pe care trebuie să-l facem este să renunțăm la tot și să regăsim receptivitatea.
Pentru a efectua Viparit Karani nu este necesară nici o pregătire. Poza poate fi efectuată în orice moment în orice loc. Cu toate acestea, forma externă a asanei nu garantează că vă veți relaxa instantaneu și veți rămâne în fericire. Când sunteți într-o poză, amintiți-vă de respirație. Luați respirații adânci în detrimentul "patru", și în detrimentul "opt" respira profund. Alungirile prelungite încetinesc ritmul cardiac și calmează sistemul nervos. Repetați exercițiul de respirație de cinci ori.
Apoi, relaxați-vă și nu faceți nimic. Rămâneți în Viparita Karani între 5 și 20 de minute. Gândurile și imaginile să plutească ca un zmeu, condus de o briză moale. Zasnete - bine. Nu adormiți - de asemenea minunat.
Dacă nu sunteți obișnuit cu restabilirea practicii, o lungă ședere în asana poate părea obositoare. Nu vă faceți griji, în timp, veți dori să stați într-o poziție mai lungă. Pentru a ieși din asana, îndoiți genunchii și aduceți-i mai aproape de piept. Rotiți-o în partea dreaptă și rămâneți în această poziție pentru mai multe cicluri de respirație. Apoi, împingând palmele de pe podea, se ridică încet în sus (capul vine de pe podea în ultima întoarcere). Scoateți cureaua și stați pe pătură cu spatele la perete. Rămâi în această poziție pentru mai multe cicluri de respirație, urmărind cât de mult sa schimbat starea ta după ce ai făcut poza. Și dacă cel mai interesant dintre toate lucrurile pe care le găsiți este un sentiment de satisfacție completă - considerați că ați câștigat la loterie!
La conținut complet
Unul dintre principiile de bază ale yoga este santosha, mulțumire. Elevii sunt adesea indignați: "Cât de mult. Dacă sunteți constant mulțumit de ceea ce este, de ce să continuați? Dorința pentru ceva nou și mai mare este condamnabilă? "
Întrebări bune! Cu toate acestea, satisfacerea nu este deloc stoparea luptei pentru ceva. Satisfacția presupune că vă acceptați viața așa cum este ea, concentrându-vă asupra aspectelor pozitive.
Formula Santoshi: reducere, simplificare și un sentiment de recunoștință.
REDUCEREA. Este posibil să se reducă numărul de activități zilnice? Veți face primul pas pe drumul spre Santosh, dacă observați cât de puțin este nevoie pentru a fi cu adevărat fericit. Planificarea în program nu mai este, iar în cazuri mai puține, veți elibera spațiul pentru auto-observare. Și, ca rezultat, veți înțelege că satisfacția naturală poate fi trăită mereu și în orice, indiferent ce faceți - yoga sau recoltarea în grădină.
SIMPLĂ. Poți să faci ceva aici și acum, fără să faci nimic dincolo de normă? Elevii din sala de clasă se agită adesea pe covoarele lor într-o încercare de a realiza poziția pe care nu o pot defini în momentul de față. Nu încercați să îmbunătățiți asana prin toate mijloacele. Acceptați totul așa cum este. Lucrați într-o poză pentru două sau trei puncte, nu mai mult. Bucurați-vă de o astfel de asanas care va apărea în cele din urmă. Trebuie să vă permiteți să vă exercitați numai pentru voi înșivă. Veți fi surprinși să aflați cât spațiu va fi eliberat în conștiență, atunci când veți simplifica ceea ce faceți.
APRECIERE. Recunostinta este coroana satisfactiei. Cu ajutorul abrevierii și a renunțării, opriți zgomotul în jurul vostru și în cap. Prin această practică, învățați să recunoașteți bunătatea, principiul divin, care este întotdeauna prezent în noi. Abordarea corectă și un semn de practica yoga mature - un profund sentiment de apreciere care există pentru ceea ce ai acum, fără auto-tortura pe saltea, în scopul de a face mai mult și mai bine.
Trimiteți-le prietenilor: