Uscarea corpului nu este ușoară. Oricine a încercat să știe asta. Orice uscare constă în limitarea dietei. Acest lucru trebuie făcut, deoarece atunci când consumați mai puține calorii în fiecare zi decât consumați, acest lucru creează un deficit care face ca depozitele dvs. de grăsimi să fie risipite. Fără un deficit și un astfel de concept, uscarea organismului nu va funcționa.
Eu spun asta pentru a înțelege, orice deficiență, atunci când țesutul gras începe să ardă și să scadă în dimensiune, acest lucru se numește catabolism - distrugere. Când vorbim despre mușchii noștri și despre creșterea lor, este vorba despre anabolism - creație.
Principala problemă cu uscarea corpului este atunci când începem să ne limităm dieta pentru a crea același deficiență. atunci, în această situație, ne întoarcem într-o stare de catabolism. Această stare de distrugere afectează nu numai țesutul nostru gras, ci și mușchiul. În această situație, începem să pierdem mușchiul.
Cum să facem acest lucru? Uscarea corpului necesită ca catabolismul să fie minim și doar rezervele de grăsime sunt cheltuite, și nu rezervele musculare. Acest lucru se realizează prin restricții calorice foarte lente, graduale și prin crearea unei necesități pentru mușchii dumneavoastră.
Niciodată nu se usucă fără antrenament în sala de gimnastică, deoarece în acest caz masa musculară va scădea foarte rapid și puternic. Trebuie să arătați organismului nevoia de mușchi, astfel încât acesta să le piardă și să le respingă în ultimul loc. Prin urmare, trebuie să existe pregătirea cu fier.
Uscarea corpului: Gradualitate și Finesse.
Este necesară treptat și netezime, deoarece minimizează nivelul stresului și al catabolismului pe de o parte. Pe de altă parte, permite corpului să se adapteze treptat la o situație stresantă. Gradualitatea facilitează găsirea minimului atunci când grăsimea arde și muschii persistă.
Am văzut cea mai eficientă uscare a corpului, când oamenii au ars complet toată grăsimea, iar mușchii au fost păstrați. Am avut un prieten care sa uscat timp de 5 luni, chiar si 3 luni este considerat mai mult decat normal in pregatirea pentru concurs. Însoțitorul a fost uscat timp de 5 luni, iar mâncarea pentru el nu a fost importantă, este doar combustibil. El a estimat că în 5 luni vor fi concursuri și, treptat, a început să limiteze carbohidrații, foarte lent și să rețină atât de mulți mușchi, arăta grozav. În cazul său a fost utilizarea de farmacologie, a fost departe de fantastic. Chiar și fără farmacologie, această metodă ar fi cea mai bună în ceea ce privește conservarea mușchiului, deoarece această metodă a fost maximă întinsă în timp.
Dacă doriți să se usuce corpul pentru vara, nu este necesar să se aștepte pentru o săptămână sau două, o lună pentru a încerca să facă acest lucru, ar trebui să înceapă în timpul iernii pentru tine să fie lumină în timpul verii, cand va aratati corpul tau. Recomandarea principală, foarte lungă, încet, treptat, trebuie să limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Paralel în mod necesar tren în sala de sport pentru a menține mușchii lor mai mari.
O astfel de întrebare, dragă Denis.
Incerc sa pierd grasimea in timp ce mentin muschii. Nu a trebuit să mai foame prea mult, un pic de scădere a caloriilor o zi după 9 zile a observat pierderea în greutate
1,5-2 kg, ceea ce este foarte surprinzător, pentru că eu însumi nu am suferit cu adevărat și nu a demonstrat că gravitatea acestei planificate, și nu foarte gras (177cm / 77 kg la începutul dietei).
Nu voi intra în detalii despre cum, dar am dat seama că a scăzut cel puțin mușchi și grăsime maximă (procentul de grăsime a schimbat ușor, dar performanța musculară a devenit mult mai puțin), iar apoi m-am simțit rănit. Am înțeles că problema a fost lipsa de formare suficientă (tocmai am fugit de 1-2 ori pe săptămână + glumele copiilor pe bar și baruri).
Sunt un "semi-sportiv", unele lucrări sunt cunoscute de mușchi, dar cu greutăți mari și nu au muncit intens. Am de gând să merg la simulator, este posibil să-mi pun corpul pe el, astfel încât corpul să înțeleagă nevoia de mușchi și să nu ruineze ceva și atât de puțin.
Așa cum am înțeles pentru mușchi Sohranki necesar să se facă mai mult în greutate la minim (6-10) repetari, pentru că este mai bine pentru acest scop decât „pampingovaya“ frecare.
Deci, esența apei se reduce la o mică întrebare: cum un astfel de novice ar trebui să fie de a exercita o intensitate (intensitatea exercițiilor propriu-zise + frecvența vizitelor la camera - în fiecare zi sau o dată la dieta de zi)? Și, în general, ce trebuie evitat pentru a nu agrava situația în timpul unei diete?
Căci mi-e teamă că atunci când încerc să păstrez mușchii prin tren, o pot exagera și pot ajunge la rezultatul opus.
Voi fi fericit dacă cel puțin trimite o referință la locul unde voi găsi răspunsul.
Multumesc anticipat pentru răspuns. Și pentru ce sunteți)
Trimiteți-le prietenilor: