Cum de a obține aceeași presă de relief ca Taylor Lautner
MINE, GÂNDIREA PRESEI
"Alimentele au un succes de 90%", spune Yuam. Este adevărat că, indiferent de cât de puternice sau de subliniate sunt mușchii, dacă sunt acoperite cu un strat de grăsime, nici o instruire intensivă singură nu va ajuta. Pentru a dezvolta masa musculară, trebuie să renunțați la brânzeturi și alcool, să stați departe de alimentele procesate [semifabricate, conserve, etc. - aprox. ] și înlocuiți cafeaua cu ceai verde.
Dr. Perricon ia spus recent lui Oprah: "Dacă tocmai ați înlocuit cafeaua cu ceai verde, ați putea pierde 10 kilograme." șase săptămâni ". Ceaiul verde ajută la stabilizarea zahărului din sânge, este un puternic antioxidant și ajută la arderea grăsimilor.
Conservanții, sifonul dietetic și alimentele procesate măresc toxicitatea și duc la creșterea în greutate. "Mancati alimente naturale, in special carne," sfatuieste Yuam.
"Dacă mâncați alimentele potrivite, metabolismul dumneavoastră se va îmbunătăți", spune Yuam. De fapt, restricția în calorii, în special proteinele, va încetini doar metabolismul și nu vă va ajuta să pierdeți în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Mușchii sunt făcuți din proteine și cu cât consumați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți, deci nu evitați proteinele.
Cea mai bună modalitate de a urmări mâncarea este să creați un jurnal cu note despre greutate și hrană. Ea produce un sentiment de responsabilitate pentru ceea ce mănânci.
Răspândește și se concentrează pe creșterea cubicii
În timpul exercițiilor, respirația și concentrarea asupra muncii abdominale vă vor ajuta să apară mai repede cele șase "cuburi". Lansarea lentă și completă în timpul reducerii presei în fiecare exercițiu. În fiecare zi în formare timp de aproximativ 15-20 minute, Lautner și-a îmbunătățit mușchii cu o concentrare puternică și Yuam și-a controlat concentrarea. Exercițiile cu care Lautner și-a realizat "cuburile" au fost proiectate special pentru tipul de corp. Unele dintre ele vă puteți experimenta pe voi înșivă.
1. Ridicarea picioarelor pe greutate. Așezați-vă pe bara transversală, menținând picioarele împreună și îndoind ușor genunchii. Apoi îndoiți genunchii și ridicați-le până la nivelul pieptului. Opriți-vă în această poziție și expirați complet. Apoi încet coborâți picioarele în poziția de plecare, respirați adânc. Prin întinderea și strângerea alternativă a mușchilor presei, veți obține un efect mai bun.
Planck. Întinde-te cu fața în jos, întinzându-ți picioarele și relaxându-ți încheieturile și antebrațele. Strângeți mâinile în pumnii și urcați pe antebrațele voastre. Apoi urcați-vă pe degetele de la picioare, de parcă sunteți pe punctul de a vă ridica. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la șosete. Utilizați mușchii abdominali pentru a rămâne în această poziție cât mai mult timp posibil, prin inhalare și expirare. Lucrează pentru a păstra corpul 60-90 secunde.
4. Variante ale barei. De asemenea, puteți efectua diferite versiuni ale barei: cureaua pentru coapse, bara laterală și cureaua pe un picior [un picior este ridicat].
* aprox. Trans. Pozițiile 2-4 corespund pozițiilor de bază ale yoghiei (1 - "postura personalului sau a planșeului, 2 - poziția capului câinelui în jos", 3 - bara laterală - "poziția triunghiului lateral"),
Dă-ți timpul de presare pentru a-ti restabili
"Recuperarea este cel mai important lucru, dacă doriți să vedeți rezultate", spune Yuam. Când te antrenezi, distrugi mușchii. Construcția are loc deoarece un semnal este trimis creierului că este necesar să se facă acești mușchi mai puternici. Muschii abdominali, ca oricare alta, trebuie sa fie instruiti in fiecare zi pentru a obtine rezultatul. Asta înseamnă că secretul este o pregătire dură și o odihnă care urmează, care oferă timp pentru recuperare, înainte de a vă întoarce la afacerea obișnuită.
Lautner antrenat cu Yuamom timp de nouă luni pentru a găsi noua forma luna. Uiam împărtășit cu noi înțelepciunea pe care el a vorbit, și Lautner: „Formarea ar trebui să ocupe numai un sfert din viata ta. Nu uita despre familie, copii, relațiile, locul de muncă. " După ce a lucrat cu unele dintre cele mai de succes sportivii profesioniști și celebrități mondiale, aceste cuvinte despre echilibru - nu numai cel mai important sfat celor pe care le putem da, dar singura modalitate prin care fiecare dintre noi se poate găsi adevărata fericire și plăcere este în funcție de cât de frumos corpul nostru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: