Este important să știți!
Locul al treilea în clasamentul "suferinzi" (după alergători și fanii aerobic) este ocupat de jucători de tenis. Motivul principal al încărcăturii pe picioare în tenis sunt mișcările bruște la viteză mare și opriri bruște, fără de care este imposibil să se ia mingea, acoperișul tare și antrenamentul insuficient. Data viitoare când urmăriți tenisul, acordați atenție biomecanicii hranei și presiunii pe zona piciorului. De obicei, pentru a evita rănile și entorsele ligamentelor în timpul unui joc de tenis, de obicei ajută pantofii speciali selectați în mod corespunzător.
Puterea motorului este realizată printr-o acțiune activă a sistemului muscular: contracția. Reducerea se face la nivelul fibrelor, declanșând mecanismul de mișcare al corpului nostru.
campioni tenis un astfel de mecanism permite mingea să ruleze la viteze de 200 km / h pe baza unui sistem complex de impulsuri nervoase și reacții biochimice de fezabilitate x in celulele musculare.
Acest articol prezintă câteva exerciții utile pentru creșterea rezistenței membrelor inferioare.
La tenis de astăzi, există o nevoie tot mai mare pentru dezvoltarea, îmbunătățirea și menținerea puterii de tenis. În continuă creștere de popularitate de tenis peste tot în lume, combinate cu metode de predare îmbunătățite, precum și utilizarea de materiale inovatoare utilizate pe impuls rachete instanță, mingi și articole de îmbrăcăminte au dat la dezvoltarea unor noi metode, în mod semnificativ dezvoltarea viteza și coordonarea dvizheniy.Tennisisty ar trebui să facă curse, pentru a schimba direcția, stop, a lovit mingea cu precizie pe perioade lungi de timp cu energie grea, deoarece viteza și acuratețea concordanței se realizează datorită activității musculare.
1. Squats cu squatting cu greutăți. Stand pe bord pentru a echilibra, îndoiți complet genunchi, care deține două gantere grele pe fiecare parte. Necesitatea de a menține echilibrul pe placa face ca sistemul muscular este greu la locul de muncă, dar partea din spate nu primește o astfel de sarcină grea cum ar fi lucrul cu o gantera pe o suprafață solidă. Efectuarea 3-5 seturi de 8-10 repetari cu greutăți a căror greutate nu depășește 20-30% din greutatea corpului.
2. Realizați pași înainte cu genunchii îndoire: Stand prin conectarea la picioarele împreună, să ia un mare pas înainte, îndoire genunchi și a reveni la poziția inițială, face o descoperire același picior, care se face pas. Puteți vyponyat aceste exerciții cu gantere, greutate nu depășește 15-20% din greutatea corpului. Faceți trei seturi, 10-12 repetări pe picior. O atenție deosebită poziției piept udelali, care trebuie să fie pe verticală plană și în mod constant verifica poziția picioarelor din față.
3. "Jumping": Stând cu spatele la grilaj și împrăștiați picioarele în spatele șirului de linie până când sariți la linia de bază. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea elasticității picioarelor și ajută la întinderea brațelor. Depășiți salturile de la rețea până la valoarea inițială de 3-5 ori.
Trimiteți-le prietenilor: