Când veniți la magazin pentru un pat, o saltea sau o pernă, credeți că ați venit pentru un somn bun, vivacitatea dimineața, capacitatea de lucru în timpul zilei și o dispoziție minunată? Care este valoarea tuturor acestor lucruri? Amintește-ți cât de mult ai cheltuit pe mașina ta preferată? Cât de mult ați obținut confortul de conducere, siguranță și prestigiu? Dar folosiți mașina la putere timp de 3-4 ore pe zi. În principiu, câteva zile pot fi trăite fără ea. Somnul este necesar în fiecare seară pentru 7-8 ore și este puțin probabil să reușești să petreci câteva zile fără somn. Somnul are aceeași nevoie ca și aerul, apa sau alimentele. Nu e de mirare că William Shakespeare a spus: "Un vis este un miracol al unei mame de natură, cele mai delicioase feluri de mâncare într-o sărbătoare pământească". Este puțin probabil ca acest miracol să se întâmple pe un pat rău, o saltea veche sau o pernă incomodă.
Dar un dormitor confortabil este doar jumătate din bătălie. Este important să se respecte o serie de recomandări medicale simple și eficiente care să asigure un somn bun. În broșura noastră veți găsi sfaturi practice privind amenajarea dormitorului, îmbunătățirea calității somnului și auto-corectarea posibilelor încălcări.
Dacă nu reușiți să dormiți pe cont propriu, probabil că aveți unele sau alte tulburări de somn. Există aproximativ 80 de tulburări de somn, dintre care cele mai frecvente sunt insomnia, sforăitul, apnea de somn (sindromul de apnee în somn) și sindromul picioarelor neliniștite. Dacă aveți probleme cronice cu somnul, este o ocazie de a consulta un medic-somnolog care va fi capabil să facă un diagnostic corect și să prescrie un tratament eficient.
Șef al Departamentului de Medicină de Somn la Spitalul Clinic Barvikha al Administrației Prezidențiale din Rusia, membru al Consiliului Societății Naționale de Medicină pentru Somn și Medicină de Somn, Doctor în Științe Medicale, Doctor Honorat al Federației Ruse.
SLEEP HYGIENE
Mai mult de jumătate din cazurile de tulburări de somn sunt igiena slabă a somnului. De aceea, înainte de a ne întoarce la probleme pur medicale, vom vorbi despre unde și cum să dormim mai bine. Și primul lucru pe care îl vom opri este dormitorul tău.
Îmbrăcămintea este la fel de importantă pentru noi noaptea ca și hainele în timpul zilei - și cerințele pe care le facem din punct de vedere igienic privind hainele, ar trebui aplicate și mai urgent la pat, saltea, pernă și pătură.
Igiena necesită ca patul să fie același cu hainele: ar trebui să fie confortabil și confortabil pentru dormitor. Patul nu trebuie să împiedice evaporarea umidității de pe suprafața pielii și să interfereze cu umplerea corespunzătoare a vaselor de sânge a pielii, să asigure încălzirea normală a corpului și returnarea excesului de căldură de pe piele.
Principalul lucru este că patul ar trebui să fie larg, mai ales dacă doi oameni dorm pe el. Atunci când doi oameni dorm pe un pat dublu standard de dimensiunea obișnuită (lățime 140 cm), atunci lățimea acelei părți a patului pe care o ocupă fiecare este comparabilă cu lățimea leagănului copilului. Dacă dormiți împreună, este mai bine să cumpărați un pat de 180 cm sau chiar 200 cm. O altă cale de ieșire este de a pune două paturi una lângă cealaltă.
Este de dorit ca patul să fie făcut din lemn natural - materialul cel mai ecologic. Este important ca vânzătorul să aibă toate certificatele de igienă necesare, în special dacă elementele patului sunt fabricate din materiale artificiale sau combinate (plastic, PAL etc.).
Există sute de soiuri de saltele. Uneori vânzătorii înșiși nu înțeleg această diversitate. Nevoile individuale ale oamenilor sunt, de asemenea, foarte diferite. Cineva are nevoie de o saltea moale, cineva greu. Pentru cineva, lana este cel mai bun material, iar pentru cineva provoacă alergii. În această situație, este dificil să se dea recomandări specifice pentru alegerea unei saltele, dar există anumite principii generale pe care este de dorit să le urmați.
1. Mulți oameni dorm pe aceeași saltea presată, cumpărate cu 15-20 de ani în urmă. Chiar și o saltea foarte bună după 10 ani de funcționare nu mai își îndeplinește complet funcțiile. În mod ideal, salteaua ar trebui schimbată la fiecare 7-8 ani. La oameni plini, viața saltelei poate fi chiar mai mică. În plus, salteaua absoarbe sudoarea și cântarele pielii moarte, ceea ce promovează înmulțirea acarienilor și a mucegaiurilor care pot provoca alergii, astm și eczemă.
2. Cumpărați o saltea de la un producător bine-cunoscut. Firmele serioase își apreciază reputația și nu oferă produse de calitate scăzută pentru bani mari. De regulă, acestea au un raport destul de ridicat al prețurilor și al calității. Salteaua mai scumpă, deci este mai tehnologică, mai sigură și mai ecologică. Saltelele sunt un produs pe care nu îl puteți verifica din interior. Aici vă puteți baza numai pe marca producătorului și pe sentimentele dvs.
3. Persoanele cu coloană vertebrală problematică ar trebui să utilizeze saltele ortopedice. Aceste saltele sunt concepute pentru a menține poziția anatomică corectă a corpului și, în consecință, a coloanei vertebrale în timpul somnului. Repetând contururile corpului, saltelele ortopedice distribuie uniform încărcătura.
4. Alegerea tipului de saltea (primăvară, fără resort, combinat), umplutură (latex, nucă de cocos etc.) și rigiditatea acesteia - este pur individuală. Există opinia că persoanele cu coloană vertebrală trebuie să doarmă pe o saltea tare. Într-adevăr, un ajutor, dar nu toate. Dacă nu ați simțit ușurarea timp de o săptămână, nu vă lipsiți de confort, deoarece utilizarea somnului pe o saltea tare nu este dovedită din punctul de vedere al prevenirii progresiei bolii. Este de obicei recomandat atunci când alegeți o saltea să stați pe ea pe spate și pe partea laterală timp de 10-15 minute direct în magazin. Acest lucru este suficient pentru a vă evalua sentimentele și a prezice confortul individual al saltelei. În același timp, puteți încerca și a placut perna.
Este recomandabil să se aleagă perne cu umpluturi ecologice naturale sau sintetice, care nu pornesc rachete de semnalizare sau păduchi de praf: latex natural, coji de hrisca, materiale de umplutură fibroase artificiale sau sferice. Încă din secolul al XIX-lea, medicul german O. Steiner a scris în cartea "Pat": "Toate pene, chiar și cu umiditate scăzută, au răspândit un miros greu. Ei încep să arate semne de putrezire; Da, ar trebui să fie așa, pentru că penele sunt produse inseparabil, în special ușor degradabile, cum ar fi: particule de carne, piele și grăsime, care rămân pe penele din lor pull-out. Acesta este un fapt care merită să ne gândim. " Acesta este motivul pentru care Fanken-horst, în cartea sa "Sănătate și locuințe practice", scria: "Pernele umplute cu pene, bineînțeles, ar trebui să fie excluse din utilizare".
Dacă totuși doriți să utilizați o pernă de pene sau de pene, alegeți produse de înaltă calitate care trec printr-un proces complex de fabricație: sortarea, spălarea de mai multe ori, uscarea cu abur supraîncălzit, degresarea, tratamentul special antialergic și antistatic. Cumpărați o pernă scumpă, asigurați-vă că aveți certificatele necesare, confirmând puritatea materiilor prime și corectitudinea prelucrării.
Cu orice umplutură alegeți o pernă, trebuie să fie curățată sau spălată în mod regulat (dacă este posibil): cel puțin o dată la șase luni. Se recomandă înlocuirea pernei la fiecare 3 ani. Acest lucru se datorează înmulțirii în perne a ciupercilor de mucegai, care se hrănesc cu ajutorul cântarelor stratului cornos al pielii umane și excremente de acarieni de praf. Intr-un studiu s-au găsit 10 perne de la o medie de 4 la 16 specii de ciuperci în fiecare pernă inclusiv periculoase pentru pacienții cu astm bronșic ciuperci din genul Aspergillus fumigatus. Pernele au fost folosite înainte de aceasta de la 18 luni la 20 de ani. Este interesant de observat faptul că ciupercile se înmulțesc atât în pernele downy cât și în cele sintetice.
Dacă după dormit pe o pernă convențională te trezești cu o durere de cap, disconfort la nivelul mușchilor sau a coloanei vertebrale cervicale-toracice, este recomandabil să se încerce să doarmă pe o pernă ortopedică. De obicei, aceste perne sunt realizate din material elastic, au o formă dreptunghiulară, cu o adâncitură pentru cap în centru și înălțimi de-a lungul marginilor. Forma anatomică a acestor perne face posibilă asigurarea unei poziții paralele a capului în raport cu trunchiul, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor din zona gâtului și a umărului. Trebuie remarcat faptul că este necesar să vă obișnuiți cu perna ortopedică. La început ați putea crede că nu este la fel de confortabilă și moale ca o pernă obișnuită. Dar când în câteva nopți veți avea probleme cu durerile de cap și tensiunea musculară în gât, perna ortopedică va părea destul de confortabilă pentru dumneavoastră.
Alegerea dimensiunii pernei este o chestiune foarte individuală. Putem spune cu certitudine doar că, în orice caz, este imposibil să se utilizeze o pernă mare și bine umplute, deoarece acest cap este întotdeauna într-o poziție flexat nefirești, care poate duce la dureri de cap si probleme de spate. Utilizarea unei perne foarte subțiri sau dormirea fără pernă poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul gâtului datorită îndoirii coloanei vertebrale
Cu o varietate de pături în magazin, situația este oarecum mai complicată decât alegerea unei saltele sau a unei perne. În primul rând, regimul temperaturii magazinului poate să difere semnificativ de atmosfera dormitorului și, în al doilea rând, trebuie să vă dezbrăcați aproape complet pentru a simți conductivitatea termică a păturii. Uneori alegerea este ajutată de experiența anterioară a utilizării acestui tip de pături, uneori este doar un element de noroc.
Păturile pot fi împărțite în iarnă, vară și tot sezon. Sub patura corect selectată nu trebuie să fie nici fierbinte, nici rece, deoarece asigură conductivitatea termică necesară și circulația aerului.
Cele mai comune tipuri de pături: vată, lână, pufos și sintetic (sintepon, holofayber, fibre de poliester). Păturile pătate sunt cele mai ieftine, dar și cele mai puțin practice, deoarece au o greutate notabilă și absorb mirosuri diferite.
Dacă vă place să dormiți în căldură, atunci păturile de lână care vor păstra cel mai bine căldura corpului uman vor face. De asemenea, absorb absorbția umedă, ceea ce îmbunătățește microclimatul în pat, deoarece o persoană se evaporă până la 0,5 litri de umiditate în timpul somnului. Aceste pături sunt prezentate în special persoanelor cu afecțiuni musculo-scheletice și cardiovasculare, diabetului și afecțiunilor care cauzează transpirații nocturne excesive. De regulă, păturile din lână sunt fabricate din oaie, capră sau vată de cămilă. Trebuie remarcat faptul că aceste pături trebuie să fie stocate împreună cu mijloacele de respingere a moliei. Păturile din lână nu sunt recomandate persoanelor cu alergii la părul animalelor.
RECOMANDĂRI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA SLEEPULUI
Cele 11 recomandări enumerate mai jos vă par a fi mai degrabă banale, însă chiar și implementarea parțială a acestora vă poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul.
1. Respectați modul de repaus. Cea mai bună modalitate de a vă asigura un somn bun este să respecți cu strictețe regimul său. Pentru a menține "mișcarea" normală a ceasului dvs. biologic, ridicați întotdeauna în același timp în zilele lucrătoare și în zile libere, indiferent cât de mult ați dormit.
2. Reduceți timpul de somn. O persoană petrece de obicei mai mult timp de dormit decât este necesar. Somn, desigur, o experiență plăcută, dar nu pentru persoanele care suferă de insomnie. Paradoxal, reducerea timpului petrecut în pat poate îmbunătăți semnificativ profunzimea și eficiența somnului.
3. Nu vă forțați niciodată să dormiți. În multe situații, regulile ajută: "Dacă ceva nu funcționează imediat, încercați din nou și din nou". Cu toate acestea, pentru somn nu se potrivește. Cu cat incerci mai mult, cu atat mai putin probabil sa obtii ceea ce vrei. Dacă nu puteți adormi, atunci este mai bine să vă odihniți în liniște, să vizionați emisiuni TV, să citiți sau să ascultați muzică, decât să fiți disperați să aruncați toată noaptea.
4. Nu vă fie teamă de insomnie. Mulți dintre cei care suferă de insomnie, ajung în pat, experimentează o teamă obsesivă de a pierde somnul. Insomnia se tem în mod special în ajunul evenimentelor importante. De fapt, o noapte fără somn, de regulă, nu afectează îndeplinirea sarcinilor scurte, cum ar fi negocierile, prelegerile, examenele sau competițiile sportive. Numai în cazul muncii monotone sau foarte periculoase ar trebui să vă faceți griji că vă agravează abilitățile a doua zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: