Self-masajul abdomenului în baie (și nu numai în ea) este unul dintre cele mai dificile tipuri de masaj. În principal, servește la îmbunătățirea digestiei, însoțită de constipație, precum și pentru combaterea excesului de grăsime ("burtă"). Executarea corectă a tehnicilor de masaj va îmbunătăți în mod semnificativ eficiența funcțiilor tractului gastro-intestinal și va elimina proeminența peretelui abdominal spre exterior.
Ce se întâmplă cu un masaj al abdomenului
Procesul de eliminare a "burții" include atât o nutriție adecvată, cât și exerciții fizice și un masaj al abdomenului. Masajul musculaturii abdominale, urmărim următoarele obiective:
- Stimulăm peristaltismul (contracția pereților) a intestinelor;
- Consolidarea activității secretoare a glandelor intestinale (eliberarea compușilor chimici din celulele pancreasului, ficatului, stomacului și intestinelor);
- Împingeți conținutul prin intestine;
- Exercităm o influență fizică asupra mușchilor și fasciilor (țesuturile conjunctive) ale pereților abdominali, precum și asupra stratului de piele și a stratului gras subcutanat;
- Acționăm asupra centrelor nervoase ale stomacului pentru a activa procesele de digestie;
- Creștem elasticitatea și forța muschilor din cavitatea abdominală și, ca rezultat, eliminăm deplasarea organelor cavității abdominale și reducem stratul gras. Rezultatul este eliminarea "burții";
- Eliminăm astfel de manifestări negative ale tractului gastrointestinal, cum ar fi flatulența și constipația.
Tehnica de auto-masaj a abdomenului în baie
Se recomandă efectuarea unui abur bun și adecvat în camera de aburi pentru mai multe vizite. Înainte de masaj, ar trebui să clătiți sub duș și să vă uscați. Este important să ne amintim că hipotermia este inacceptabilă. Camera pentru masaj trebuie să fie caldă și bine ventilată.
Cea mai bună poziție a corpului atunci când masaj abdomen - culcat pe spate, cu picioarele relaxat și îndoit la genunchi, și ușor ridicat capul. Este de dorit să puneți o rolă sub genunchi și o pernă mică sub cap. Corpul este complet relaxat, gura este ușor înălțată. Mai jos sunt secvența de auto-masaj și descrierea tehnicilor sale:
- Stroking. În primul rând, mișcarea circulară ușoară a zonei din jurul buricului cu ajutorul indexului și a degetelor mijlocii se realizează cu o mână. În acest caz, degetul mare servește drept punct de sprijin. Strokingul se face prin mișcări blânde și blânde, atingând ușor pielea. Aceste mișcări pregătitoare ajută la relaxarea mușchilor abdominali și la excitarea receptorilor pereților stomacului.
- Apăsarea. După mângâiere, se deplasează la presarea pe pereții abdominali cu ajutorul celor patru degete plat palm. Mișcările trebuie să fie de scurtă durată și să nu fie ascuțite, pentru a nu crea tulpini în mușchii abdominali. În acest fel, acestea depășesc toate zonele abdomenului.
- Frecarea. Această tehnică se realizează cu pumnii înfipți în mâini. Crețurile degetelor freacă întreaga zonă a abdomenului de la hipocondru la pubis, schimbând direcția mișcării de sus în jos, de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta. În acest caz, mișcările kulakilor pot fi fie rectilinie, fie zig-zag sau spirală.
- Frământare. Efectuat cu două mâini, una dintre care este comprimat în pumn presat adânc în țesutul de stomac și se mută spre palma plat de altă parte, așa cum au fost în mișcare și se întinde țesuturile moi val zona masat. După aceea, atunci când malaxează întreaga regiune frontală a abdomenului, frământare continuă la suprafețele laterale între pelvis și coaste, care sunt musculare oblice externe.
- Vibrații. Este produsă cu două sau trei degete semi-îndoite cu mișcări rapide de vibrație. Esența acestui masaj este de a aplica curse frecvente cu degetele de-a lungul zonei de masaj. Poate fi efectuată cu una sau două mâini. Durata vibrațiilor într-un punct nu trebuie să depășească 10 secunde, urmată de mișcarea acestora.
- Scuturarea. Și ultima recepție a unui masaj al unui stomac într-o baie este o tremurătoare. Se face după cum urmează: mâinile apucă spatele spatelui în talie și cinci sau șase mișcări ascuțite ale ambelor mâini agită corpul în direcții diferite și în sus. Astfel, este necesar să urmăriți faptul că această recepție de masaj a atins cât mai mult posibil alte zone ale corpului, cu excepția unui stomac.
Recomandări suplimentare
- Atunci când se face masaj al abdomenului, este utilă alternarea tehnicilor de masaj cu exerciții respiratorii. Mișcarea diafragmei ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în interiorul cavității abdominale.
- Cu depuneri mari de grăsime este bine să faceți tăieturi și măcinări în comun. Acestea se efectuează după cum urmează: cu marginile cotului palmelor, pielea abdomenului și stratul subcutanat gras sunt capturate, urmate de frecarea lor cu mișcări de tăiere a palmelor. Astfel de mișcări ale mâinilor masagează treptat întreaga regiune abdominală.
- Emo-masajul corect al abdomenului impune îndeplinirea unor condiții importante:
- Relaxare maximă a mușchilor;
- Calm, ferm și fără întârziere, respirație;
- Masarea abdomenului de-a lungul fibrelor musculare, vaselor limfatice și sanguine;
- Realizarea unei sesiuni de masaj nu mai devreme de două până la trei ore după o masă bogată și o jumătate de oră după o gustare ușoară, iar cel mai bun timp este dimineața după micul dejun și vizitarea băii;
- Eliberarea obligatorie a stomacului și a vezicii urinare;
- Terminarea auto-masajului abdomenului cu primele senzatii de durere;
- Inadmisibilitatea hipotermiei în timpul procedurilor de apă în baie (duș, duș, baie etc.);
- Având în vedere că masajul pe burtă este unul dintre cele mai dificile din punct de vedere tehnic premii, este important să rețineți și să respectați următoarele reguli:
- mișcările rapide și ascuțite de masaj irită sistemul muscular al abdomenului și duc la tensiune excesivă, astfel încât mișcarea și frământarea ar trebui să se facă încet și fără probleme;
- presarea ar trebui făcută cât mai adânc posibil, dar nu pentru a permite apariția unor senzații sau dureri neplăcute;
- durata sesiunii de masaj pe stomac nu trebuie să depășească 15 minute;
- înainte ca primul masaj să se consulte cu un medic și cu un maser cu experiență - este important să cunoașteți statutul organelor lor interne;
- auto-masajul organelor interne, cum ar fi ficatul, rinichii, intestinul gros, stomacul etc. comportamentul nu este recomandat. Acest lucru este disponibil numai pentru maserii sau medici bine pregătiți. Regula "nu face rău" cu auto-masajul abdomenului acționează la fel de riguros ca în toate procedurile de baie.
Peristaltism (περισταλτικός greaca veche -. Compresele și arcuri) - reducere a pereților ondulatorii ale organelor tubulare goale (esofag, stomac, intestine, ureterelor, etc ..) pot promova conținutul lor la deschiderile de ieșire.
Linia albă a abdomenului este structura fibroasă a peretelui abdominal anterior, situată de-a lungul liniei mediane ... Linia albă a abdomenului împarte mușchii abdominali rectus drept și stâng ...
Fascia (fascia latină - bandaj, bandă) - țesutul conjunctiv care acoperă organele, vasele, nervii și care formează cazul pentru mușchii la vertebrate și la oameni; îndeplinește funcțiile de bază și trofice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: