»Instruire fizica» Coarda de saritura
Pentru baterist, încălzirea obișnuită este săritura pe frânghie.
Acest instructor ieftin încălzește perfect corpul în fața părții principale a cursului, eliberează perfect și oferă o ușurință de mișcare pe picioare, pe care luptătorul are nevoie mai întâi. Ei spun că frânghia este, de asemenea, ideală pentru a pierde în greutate, lucrul la ea face minuni cu o figură, ardând multe calorii în 15-40 de minute de formare activă.
Tehnica de presare pe frânghie este simplă, dar are o serie de nuanțe, care vor fi acum discutate. Am auzit în repetate rânduri de la vizitatorii sălii de gimnastică despre impactul negativ al coardei de sărituri asupra inimii și genunchiului. mai jos vom analiza tehnica corectă de coardă de sărituri.
În primul rând, trebuie să sari ușor. Refuzați adidașii de amortizare și alte accesorii asemănătoare. Utilizați pantofi de sport normale - adidași și adidași cu tălpi subțiri, lupte, stepki taekwondo pentru. oprire noastră pentru natură este un absorbant perfect, teren întotdeauna cu un ciorap de oprire completă. Acest principiu este valabil atât pentru coarda de sărituri, cât și pentru alergare; tehnica corectă de aterizare vă va salva de la rănire chiar și pe cea mai grea suprafață. Dacă utilizați un pantofi „de funcționare“, amortizor gros nu vă va permite să aterizeze în mod corespunzător pe deget de la picior și vă va „bate tocuri“, ceea ce va duce la senzații neplăcute în genunchi și glezne, o reacție comună, care ar fi „jog“ în magazin pentru modelul mai scump de adidași .
În al doilea rând, ateriza întotdeauna astfel încât cea mai mare parte a greutății să cadă pe un picior. Acest lucru este necesar pentru a vă asigura că organismul nu primește vibrații puternice cu aceeași frecvență, ceea ce poate fi dacă aterizați din greu pe ambele picioare. Uitați de salturile școlare pe două picioare și de "capră", jucați cu o coardă - aceasta îți îmbunătățește coordonarea și dezvoltă ușurința în picioare.
De lucru coarda antrenament timp de 10-15 minute, în cazul în care cablul este utilizat pentru formarea de bază (antrenament fizic, cardio, pierderea în greutate, etc), locul de muncă poate fi de 40 de minute sau mai mult în confortul propriului ritm.
Dacă genunchiul sau glezna este rănită după frânghia de sărituri, acesta este un indicator care indică faptul că săriți greu, cel mai probabil, atingeți șosetele. Salt ușor, scăzut, cu un picior pe picior.
Câteva cuvinte despre alegerea sarcinii. Ce se poate spune cu siguranta - ia viteza mare, nu cumpara niciodata o funie. În opinia mea, cel mai bun plastic convențional pentru 100-200 de ruble cu pixuri. Adevărat, ei au un dezavantaj - mor pe frig și pentru antrenamentul de pe stradă în sezonul rece nu sunt potrivite. Cauciucul se întinde atunci când este întins și nu se rotește repede, care după plastic este foarte enervant. Elevii au văzut și pielea - nu cea mai ieftină, mi-a plăcut mai mult cauciuc, dar ei devin cu siguranță mai încet decât cei din plastic. Durata de viață a plasticului este de aproximativ un an, apoi puteți mișca puțin dispozitivele de reglare a lungimii, deplasând punctele de frecare în jurul mânerului sau cumpărați altele noi. Pentru a sari ușor și convenabil, după cumpărare, atârnați coarda pentru noapte sau cealaltă, lăsați-o să se îndrepte după o lungă ședere în ambalaj într-o formă crumbată.
Acum despre modul de ajustare a lungimii coardei. Stăm la mijlocul frânghiei, picioarele împreună. Frâna trebuie să ajungă la marginile inferioare (fără a lua în considerare mânerele). Nu vă grăbiți să tăiați restul, pentru a vedea cât de convenabil este pentru dvs. să sari.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: