Recomandări pentru îmbunătățirea somnului

RECOMANDĂRI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA SLEEPULUI

Cele 11 recomandări enumerate mai jos vă par a fi mai degrabă banale, însă chiar și implementarea parțială a acestora vă poate îmbunătăți în mod semnificativ somnul.







1. Respectați modul de repaus. Cea mai bună modalitate de a vă asigura un somn bun este să respecți cu strictețe regimul său. Pentru a menține "mișcarea" normală a ceasului dvs. biologic, ridicați întotdeauna în același timp în zilele lucrătoare și în zile libere, indiferent cât de mult ați dormit.

2. Reduceți timpul de somn. O persoană petrece de obicei mai mult timp de dormit decât este necesar. Somn, desigur, o experiență plăcută, dar nu pentru persoanele care suferă de insomnie. Paradoxal, reducerea timpului petrecut în pat poate îmbunătăți semnificativ profunzimea și eficiența somnului.

3. Nu vă forțați niciodată să dormiți. În multe situații, regulile ajută: "Dacă ceva nu funcționează imediat, încercați din nou și din nou". Cu toate acestea, pentru somn nu se potrivește. Cu cat incerci mai mult, cu atat mai putin probabil sa obtii ceea ce vrei. Dacă nu puteți adormi, atunci este mai bine să vă odihniți în liniște, să vizionați emisiuni TV, să citiți sau să ascultați muzică, decât să fiți disperați să aruncați toată noaptea.

4. Nu vă fie teamă de insomnie. Mulți dintre cei care suferă de insomnie, ajung în pat, experimentează o teamă obsesivă de a pierde somnul. Insomnia se tem în mod special în ajunul evenimentelor importante. De fapt, o noapte fără somn, de regulă, nu afectează îndeplinirea sarcinilor scurte, cum ar fi negocierile, prelegerile, examenele sau competițiile sportive. Numai în cazul muncii monotone sau foarte periculoase ar trebui să vă faceți griji că vă agravează abilitățile a doua zi.







5. Nu rezolvați probleme în momentul adormirii. Încercați să rezolvați toate problemele acumulate înainte de a merge la culcare sau să amânați decizia lor de mâine. Puteți seta chiar și un "anxietate timp" special 1-2 ore înainte de culcare, când vă gândiți la probleme. Dar după aceea încercați să le uitați.

7. Reduceți consumul de stimulente. De obicei, o persoană consumă zilnic o cantitate semnificativă de cafeină conținută în cafea, ceai, băuturi tonice diverse și ciocolată. Este interesant de observat că ceaiul verde conține mai mult cafeină decât ceaiul negru. Efectele stimulative ale cofeinei ating un maxim 2-4 ore după consum. Încercați să luați cofeină și alimente care conțin cofeina cel târziu 6-8 ore înainte de culcare.

8. Fumați mai puțin sau opriți fumatul. Nicotina, conținută în țigarete, are un efect și mai stimulant decât cofeina. Încetarea fumatului poate îmbunătăți semnificativ somnul. Cel puțin încercați să nu fumezi cu 2 ore înainte de culcare.

9. Observați moderarea consumului de băuturi alcoolice. Doze mici de alcool (50 g vodca sau 1 pahar de vin) au un efect calmant bun, dar creșterea dozei până la 150-200 grame de vodca poate reduce semnificativ durata etapelor de somn adanc si determina intermitent somn, unrefreshing.

10. Nu mergeți în pat înfometați sau cu stomac plin. Evitați să mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Încercați să nu mâncați alimente care provoacă formarea de gaze (nuci, legume sau legume crude) peste cină. De asemenea, nu mergeți la culcare foame. Mănâncă o gustare ușoară (o banană sau un măr).

11. Observă ritualul de a merge la culcare. Înainte de a dormi, efectuați în mod regulat acțiuni destinate relaxării fizice și mentale. Poate fi o baie caldă pentru a reduce stresul fizic, exercițiile de auto-hipnoză sau pentru a asculta casete cu muzică calmă pentru relaxare mentală. Indiferent de metoda pe care o alegeți, observați acest ritual în fiecare seară până devine obișnuită.

Distribuiți această pagină







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: