Pregătirile finale pentru maraton

Calculați tactica de a alerga

În timpul antrenamentului, ați înțeles deja despre rezultatul pe care îl puteți aștepta la maraton. Și dacă nu ați făcut-o în prealabil, apoi faceți în ajunul maratonului - scrieți programul exact al mișcării de la distanță. Adică, ritmul mediu de alergare, la ce oră ar trebui să arătați pe ce kilometru sau cerc. Acest lucru este necesar pentru ca, de la început, să nu distrugeți întregul maraton cu un început rapid. De asemenea, atunci când calculați, asigurați-vă că luați în considerare diapozitivele, temperatura, vântul, acoperirea. Toate acestea afectează rezultatul final. Prin urmare, de exemplu, dacă ați numărat rezultatul 3 ore 30 de minute. Dar în ajunul maratonului înțelegeți că vremea va fi rău, vânt puternic și ploaie, atunci ar trebui să vă reconsiderați obiectivele și să le micșorați ușor. În caz contrar, este posibil să nu aveți suficientă putere.

Doar în caz, scrieți-vă calculele pe o foaie pentru a vă aminti nu numai în mintea dvs., ci și vizual. Pentru că în timpul alergării, din cauza oboselii, totul poate să scapă din cap. Deci, amintiți-vă că șansele vor fi mai mari. Cineva scrie personajele de bază cu un stilou pe mâna lui. Dar, de obicei, până la mijlocul distanței, toate inscripțiile sunt deja neclare și semnificația lor nu este prea mare.

Verificați toate echipamentele

Cu o zi înainte de a începe, deja știți cu o ușoară eroare prognoza meteo pentru alergare. Prin urmare, trebuie să decideți exact ce doriți să rulați. În avans, imaginați-vă mental totul în care să conduceți și ce să faceți cu dvs. Și puneți-le împreună pentru a vedea clar. Atașați numărul. Dacă există un cip, atașați-l.

Probleme pe corp

Dacă știți că pe parcursul lungilor runde aveți în anumite locuri porumb sau frecat, atunci îngrijiți-vă în avans pentru a minimiza șansa de a reapărea. Pentru a face acest lucru, grund zonele problematice cu jeleu de petrol sau lipici plasturele în cazul în care potențial canuses se poate forma. Fă-o chiar înainte de încălzirea, care va precede maratonul tău.

Du-te la toaletă

Este imposibil să treci prin acest punct foarte important. Asigurați-vă că mergeți la toaletă înainte de cursa. Fie că vă place sau nu. Dacă în cursa nu există destule toalete, ci o mulțime de oameni, atunci o faceți puțin înainte, cu cel puțin 40 de minute înainte de începerea cursei. În caz contrar, cu 10-20 de minute înainte de maraton, coada pentru toaletă va fi astfel încât nu ai timp.

Puterea în fața maratonului

Nu uitați de o nutriție adecvată înainte de a începe. În seara și în ziua de început, numai carbohidrații lenți. Nu folosiți nimic gras sau nou.

Mâncarea înainte de un maraton este mai bună în câteva ore.

Dacă utilizați orice băuturi sportive, atunci nu uitați să le utilizați la timp.

Simțiți calea

Dacă este posibil, în mod ideal în ajunul maratonului, puteți merge cu mașina pe viitorul drum.

Dacă știți deja bine traseul, asigurați-vă că configurația nu sa schimbat. Deci, ca să nu vă confundați în timpul fugii.

Calculați alimentele de pe traseu

Trebuie să știți în mod clar în ce kilometru vă veți aștepta punctele de alimentare. În ceea ce privește acestea, trebuie să creați propriul program de masă, concentrându-vă asupra preferințelor proprii. Deci, trebuie să bei la fiecare 5 km. Și cealaltă la fiecare 10 km. În plus, factorul de vreme poate face ajustări.

Prin urmare, calculați imediat la ce punct de alimentare veți bea apă, care cola, și înainte de ceea ce veți folosi un gel sau o bară pentru a compensa pierderea de energie.

Administrați-o mental această schemă, pentru a nu trece prin punctul de alimentare dorit. Acest lucru ar putea amenința defalcarea tacticii de rulare și a căderii ritmului.

Și în cele din urmă cea mai importantă pregătire pentru maraton - înainte de maraton trebuie să vă odihniți. Cu o zi înainte de maraton, puteți face o încălzire ușoară. Încercați să mergeți mai puțin, mințiți mai mult, ridicându-vă picioarele deasupra capului. Nu pierdeți energia inutilă. Va veni la îndemână foarte repede și în întregime.

Dacă găsiți o eroare în textul articolului, anunțați-ne prin selectarea unui cuvânt sau a unei propoziții cu o eroare și apăsând pe Shift + Enter sau aici.