Această poză este numită "mama tuturor asanasilor", stăpânirea ei este una dintre sarcinile principale ale unei yoga începător, deoarece influența pozitivă asupra întregului organism al acestei posibile nu este exagerată imensă. "Sarvanga" în traducere - corpul ca un întreg, "salamba" - un suport.
1. Deci, este necesar să vă întindeți pe spate, complet întins, să vă întindeți picioarele în poală, palmele să privească la podea.
2. La expirație, genunchii îndoiți trebuie trași în stomac în așa fel încât șoldurile să apese pe abdomen. În această poziție, faceți două cicluri de respirație.
3. Apoi, la expirație, ridicați pelvisul de pe podea, plasând palmele pe el, în timp ce brațele sunt îndoite la coate. În această poziție, faceți două cicluri de respirație.
4. La o expirație pentru a ridica un corp perpendicular pe podea, pieptul ar trebui să se refere la o bărbie. Pe podea ar trebui să fie doar gâtul și gâtul, umerii, suprafața din spate a antebrațelor. Picioarele sunt încă îndoite la genunchi. În această poziție, faceți două cicluri de respirație.
5. Apoi, întindeți-vă picioarele (degetele se extind prea).
6. Durata poziției este de 5 minute. Respiratia este gratuita.
7. La expirație, coborâți încet treptat, relaxați-vă.
Notă: Dacă asanul nu poate fi executat imediat, este recomandat să utilizați mai întâi suport, cum ar fi o bancă.
Boli în care se recomandă Sarvangasana:
boli ale coloanei vertebrale naturale inflamatorii și non-inflamatorii (artrita si artroza), astm, tulburări nervoase, incluzând insomnia, bronșită, pneumonie și alte infecții ale tractului respirator, varice, hemoroizi, hipotensiune (tensiune arterială scăzută), distonie vegetativa-vasculare, dureri de cap , inclusiv migrenă, vertij, diabetul, bolile gastrice, impotență, tulburări menstruale, flatulență, acută și rinită cronică, plat, guta, boala de rinichi, prostatita, răceli, amigdalită, sindrom de oboseală cronică.
subliniază în special importanța sa pentru glandele endocrine: glande endocrine referă pituitare, glandele suprarenale, glandele paratiroide, gonade (celulele lor endocrine), glanda tiroidă, pancreas, timus (de o importanță deosebită este în formarea și menținerea imunității copilului) și epifiză. Glandele endocrine sunt "dirijorii" tuturor funcțiilor corpului.
Notă: Asana nu se efectuează în perioadele de agravare a acestor boli. Chiar dacă vă decideți pentru a practica yoga de unul singur, ai nevoie pentru a lucra cu un instructor de yoga la etapele inițiale, precum și să consulte un medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: