Pomparea timp de 4 luni înainte de masa și dimensiunile lui Schwarzenegger sau Cutler nu este cu siguranță realistă. Dar pentru a vă aduce într-o formă excelentă prin efectuarea de exerciții simple care nu necesită mult timp - puteți. Acest set de exerciții vă va permite să vă pompiți într-un timp scurt.
Pomparea timp de 4 luni înainte de masa și dimensiunile lui Schwarzenegger sau Cutler nu este cu siguranță realistă. Dar pentru a vă aduce într-o formă excelentă prin efectuarea de exerciții simple care nu necesită mult timp - puteți. Acest set de exerciții vă va permite să vă pompiți într-un timp scurt. Nu aveți nevoie de simulatoare și de dispozitive speciale. Traversa, barul și greutatea se află în orice sală de gimnastică. Dacă doriți să "leagăn" acasă, apoi arătând un pic de spirit, devine posibil.
Faceți acest program timp de 4 luni și vedeți cum vă îngrijește corpul!
Ați văzut-o pe actorul Gerard Butler în filmul "300 de spartani"? Trupul lui arată uimitor!
În interviu, mi-a spus că era într-o formă "mediocră", când a primit rolul principal în film. Apoi au început 4 luni de antrenament muritor.
Efectuați tranziția de la un exercițiu la altul fără odihnă. Dacă acest lucru nu este posibil, aplicați pauze minore până când puteți face întregul antrenament fără a vă opri. Încercați antrenamentul și verificați rezistența.
Această formare este concepută pentru oameni adevărați care nu au 6 ore pe zi să practice la sala de sport.
1. Trageți pe bara transversală
1) Susțineți bara transversală. Hvat este puțin mai mare decât lățimea umerilor. Palmele așteaptă cu nerăbdare.
2) Picioarele pot fi traversate cu genunchii îndoiți.
3) Trageți corpul până când acesta atinge bărbia de deasupra barei transversale.
4) Reveniți la poziția de pornire.
5) Executați exerciții "curate", fără jignițe.
2. Lovitura de moarte
1. Poziția de pornire: picioarele pe lățimea umerilor, genunchii spre interior.
2. Gripul barei - mai larg decât umerii. Începeți să trageți prin extinderea genunchilor.
3. Mențineți unghiul de înclinare a spatelui constant și trageți bara drept în sus.
4. Întoarceți-vă la poziția de pornire.
De asemenea, puteți face acest exercițiu cu gantere.
3. Push-up-uri de la podea
1. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile palma în jos, degetele îndreptate în față și aliniate de-a lungul liniei mamelonului.
2. Brațele sunt puțin mai largi decât umerii, iar picioarele trebuie să fie pe lățimea pelvisului.
3. Poziția de pornire: Îndreptați coatele și ridicați corpul de la podea.
4. Coborâți corpul (picioarele, soldurile, corpul și capul) la 4-8 cm de podea.
5. Întoarceți-vă la poziția de pornire prin extinderea la coate și împingând corpul în sus.
6. Amintiți-vă că capul și trunchiul sunt stabilizate într-o poziție neutră
Du-te în genunchi, dacă este necesar, până când ești suficient de puternic pentru a face toate cele 50 de împingeri standard.
4. Jumping pe o cutie de înălțime mică (aproximativ 60 cm)
1. Puneți picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor.
2. Salt pe cutie și imediat săriți la sol și săriți înapoi pe cutie.
3. Repetați de 50 de ori.
4. Efectuați exercițiul în mod continuu.
Dacă cutia este prea mare, folosiți o cutie mai mică.
5. Mahi deoparte cu picioare drepte situate pe spate
Poziția de pornire: Lie pe spate și ridicați picioarele în sus.
Întoarceți-vă picioarele ținându-le direct în lateral și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru cealaltă parte.
6. Mahi cu o singură mână
1. Stați în picioare, ținând greutatea între picioare cu o mână.
2. Îndoiți genunchii, permițând greutățile să se miște între picioare.
3. După ce vă așezați imediat, ridicați-vă imediat și în detrimentul forței de rulare trageți greutatea în sus și fixați-o în punctul de sus.
4. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați numărul dorit de repetiții, apoi repetați cu cealaltă mână.
Dacă nu există greutate, faceți exercițiul cu gantere.
Trimiteți-le prietenilor: