Faptul că pentru pierderea în greutate trebuie să combinați activitatea fizică obișnuită cu o dietă echilibrată sănătoasă, veți spune fiecărui antrenor și oricărui nutriționist. Numai un astfel de complex va elimina excesul de kilograme irevocabil și fără a dăuna corpului.
Din păcate, mulți oameni care doresc să piardă în greutate sunt într-adevăr speriați de acest fapt, deoarece încearcă din greu să găsească modalități mai ușoare și mai rapide de combatere a excesului de greutate. Ca rezultat, ei practică diete nesigure pentru o săptămână sau doar câteva zile, tot felul de pastile, ceaiuri și alte mijloace pentru scăderea în greutate. Dar, în cele din urmă, devine clar pentru toată lumea că astfel de metode sunt fie ineficiente, fie dau rezultate temporare, fie că ajută la scăderea în greutate, dar în același timp provoacă dezvoltarea multor probleme de sănătate. Oricum, în timp, devine clar pentru toată lumea că, pentru a combate excesul de greutate, trebuie să transpirați în adevăratul sens al cuvântului.
Dar chiar și aici nu este așa de simplu. Faptul că simulatorul de pierdere în greutate va beneficia aproape toată lumea fără excepție este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate cât mai repede posibil și au fost destinate exclusiv corecției figurii și nu pentru a construi mușchi, trebuie să urmați reguli speciale de instruire și nu doar exerciții haotice pe diferite simulatoare.
Cum să pierdeți greutatea corectă în simulator?
Dacă o persoană are tendința să piardă în greutate prin utilizarea antrenamentului în sala de gimnastică, de regulă nu se așteaptă să devină dureros, dar vrea să înlăture excesul de grăsime, să strângă corpul și să-i dea un aspect sportiv.
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi, începând să antrenezi: nu vei pierde niciodată greutatea dacă faci doar sarcini de putere. Al doilea punct, care merită, de asemenea, să ne amintim: instruirea pe simulatoare, ca și în cazul barbilor sau gantere, nu trebuie să fie putere. În sala de gimnastică nu puteți doar să faceți leagăn, ci și să faceți exerciții aerobice, folosind pentru ei simulatoare și tije diferite.
Dacă doar leagăn, va duce la creșterea atât a masei musculare și a grăsimii subcutanate. Cu alte cuvinte, greutatea corporală va crește. Acest lucru se datorează creșterii proceselor anabolice din organism. Dar dacă faceți exerciții aerobice, atunci în organism veți crește procesele catabolice - procesele de divizare a țesuturilor grase. Pur și simplu puneți, veți începe să piardă în greutate. Cu toate acestea, în primul caz, veți obține un corp cu grăsime și masa musculară, iar în al doilea - fără grăsime, dar fără mușchi. Probabil nici una, nici cealaltă opțiune nu va atrage pe nici unul dintre noi.
Acest lucru înseamnă că este imposibil să piardă în greutate fără a pierde masa musculară? În nici un caz! Este necesar doar combinarea competentă a diferitelor tipuri de activități fizice, astfel încât formarea să vizeze atât fortificarea mușchilor, cât și activarea proceselor de ardere a grăsimilor.
Deci, trebuie să învățați cum să echilibrați procesele anabolice și catabolice - atunci, fără îndoială, veți deveni proprietarul corpului pe care l-ați visat de mult!
Atat de greu ar suna, in practica totul este elementar: doar combinati sarcinile de putere cu cele aerobice. Forta de antrenament va duce la o crestere a greutatii corporale, iar exercitiile aerobice o vor reduce. Ca rezultat, veți pierde în mod gradual, dar în mod constant și veți "desena" o siluetă frumoasă.
Un moment important pentru cei care piardă în greutate, care observă convulsiv schimbările la scară pe scale aproape de mai multe ori pe zi: greutatea ta nu se va schimba! Da, cu siguranta vei incepe sa slabesti, dar greutatea corporala nu se va schimba. Acest lucru se datorează întăririi mușchilor. Nu uitați că țesutul muscular cântărește cu aproximativ 30% mai mult decât grăsimea. Astfel, puteți cântări 60 de kilograme, având în același timp un corp sportiv sportiv și puteți cântări cât mai mult, în timp ce aveți în mod evident exces de grăsime pe laturi, șolduri și abdomen. De aceea, încercând să pierdeți în greutate, nu trebuie să vă concentrați asupra cifrelor pe care le vedeți pe scale. Aspectul și bunăstarea dvs. vă vor spune despre rezultatele antrenamentului mult mai bine!
Cum de a combina sarcini aerobice și de putere?
Există două opțiuni pentru această combinație. În primul rând, înlocuiți sarcini aerobe și de forță. Al doilea - sunteți angajat exclusiv în sala de gimnastică, dar o faceți într-un mod special. Să luăm în considerare ambele variante ale ocupării forței de muncă în mai multe detalii.
Ca parte a primei opțiuni, puteți, de exemplu, de două ori pe săptămână pentru a leagă și de două ori pe săptămână pentru a efectua sarcini de lucru aerobi. Cea mai obișnuită formă a acestora este difuzată. Cu toate acestea, pot fi alte exerciții - alegeți cele pe care le preferați.
A doua opțiune implică cursuri numai în sala de gimnastică, dar într-un mod special - trebuie să faceți o serie de abordări la scară mică și medie, organizându-vă doar pauze foarte mici între exerciții. Acest mod de a exercita asupra simulatoarelor conduce la faptul că antrenamentul dvs. de forță se deplasează spre cele aerobice. Unii susțin că acest mod de antrenament este complet lipsit de sens, deoarece nu veți pierde în greutate și nu veți câștiga mase musculare. De fapt - așa este. Dar, așa cum am spus mai sus, puteți să vă corectați figura fără a schimba greutatea corporală. Orice s-ar putea spune, formele voastre vor deveni mult mai atractive oricum.
În concluzie, aș dori să spun că atunci când stăpâniți arta combinării încărcăturilor aerobice și de putere, puteți "orbi" orice organism doriți! Doriți să obțineți o muscularitate de relief - dați mai mult timp instruirii de putere. Străduiți-vă pentru armonie grațioasă - pariați pe aerobic.
Educație și reguli dietetice
După cum sa menționat deja, este posibil să se obțină rezultatele așteptate în combaterea excesului de greutate numai atunci când sportul este combinat cu alimentația alimentară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă "schimbați" la chefir și fructe. Dimpotrivă, alimentele ar trebui să fie complete și echilibrate, astfel încât organismul să poată produce energia necesară pentru antrenament.
O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor produse:
- consumul de proteine slabe (carne, pasăre, pește, fructe de mare, produse lactate, nuci, semințe);
- legume, fructe, boabe;
- terci de porridge (preferabil pentru micul dejun, pentru a asigura un sentiment de satietate);
- sucuri proaspăt stoarse, ceai verde cu miere și lamaie, decoctări pe bază de plante, cocktailuri de proteine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: