Nikolay Volkov: sfaturile psihologului sportiv
Succesul echipei naționale a Republicii Belarus în tenis de masă este impresionant.
O contribuție considerabilă la victorii este realizată de Nikolai Konstantinovich Volkov, psihologul echipei.
Vladimir Samsonov, Maxim Mirny și Victoria Azarenko se numără printre multele atleți cu care a lucrat Volkov.
Cu experiență, Nikolai Konstantinovich Volkov a stăpânit multe rețete de reabilitare psihologică, inclusiv foarte des a studiat cu atleți. De exemplu, portarul legendar al echipei naționale a URSS Vladislav Tretiak:
- Aveam 28-29 ani, și chiar mai puțin. În timpul antrenamentelor m-am bucurat să văd portarul talentat și am observat un gest interesant: de îndată ce a început atacul, Tretyak și-a întors repede capul pe umărul stâng ", psihologul își împărtășește amintirile. - M-am gândit: poate că este un tic nervos și curios despre portar - este așa? Sa dovedit că un buton roșu a fost cusut special pe uniforma lui Tretiak și sa uitat la ea înainte de atac pentru a-și concentra rapid atenția. În caz contrar, el nu a putut ține pasul cu zborul pucului.
În acest fel, psihologul sportiv a luat-o în arme și a folosit în lucrul cu jucători de tenis. S-ar putea să fi observat modul în care jucătorii de tenis de masă se uită la steaua mică de pe minge, iar jucătorii de tenis corectează linia de pescuit pe rachetă. Toate aceste ritualuri sunt necesare pentru a se concentra înainte de a da sau de a primi mingea.
Îndepărtați tensiunea nervoasă în exces
Una dintre problemele discutate de multă vreme în rândul specialiștilor: problema influenței tensiunii nervoase asupra performanței atletice.
Foarte des puteți auzi de la sportivi că rezultatul așteptat nu a fost într-un fierbător de apă la faptul că nervii excitare prin-dimensională a împiedicat oportunități reale manifeste. Discutați despre modul de a depăși febra prelansare să nu cadă într-o stupoare in timpul meciului, Nicholas Roerich întrebat Volkov, cap antrenor-psiholog natsio-țional echipe de Be-lorussiya.
Tenisul de tenis este un fel de sport în care factorii psihologici joacă un rol important.
Știi ce sunt nervii, nu-i așa? Conceptul de "Sunt nervos" înseamnă că vă este frică, că vă luptați cu ceva. Și ce este teama? Acesta este un mecanism de protecție al omului, o modalitate de a vă pregăti corpul pentru necazuri. Când vă simțiți nesigur, cu alte cuvinte, frica, chiar și cea mică - este o modalitate firească a corpului de a se pregăti pentru o întâlnire. Adrenalina începe să curgă în sânge, sentimentele se înrăutățesc, toate sistemele încep să funcționeze! Adevărat, uneori refuză.
Este firesc să se simtă anxietate înainte de un meci important, Nez-tive a ceea ce este în joc - câștiga peste unele NYM rivale de beton cu care ați dorit mult timp să se măsoare sau re-rezultat al turneului. Dacă în situații similare nu vă faceți griji, veți pierde. Un jucători buni de tenis nu interferează cu nervii, și în Mogan, deoarece ei folosesc partea lor folositoare și dăunătoare de control. Ei știu că energia este mersul de nervi, pot lucra pe ele pentru a le face mai puternic off-dyval, să se concentreze și să obțină cele mai bune rezultate. Este vorba despre partea utilă a nervilor. Partea dăunătoare poate duce la înfrângere.
Formarea persistentă și participarea constantă la competiții pot duce la o îmbunătățire a stării psihologice, dar este necesar să se ia în considerare faptul că există obstacole legate de caracteristicile innascute ale psihicului. Din aceasta rezultă că abilitățile reale sunt determinate nu numai de nivelul tehnologic, de dezvoltarea datelor fizice, de diversele motivații, dar și de starea sistemului nervos care afectează rezultatele.
Cum să eliminați stresul mental excesiv?
În primul rând, este recomandabil să încercați să nu vă permiteți să faceți acest lucru. Acest lucru se poate face în detrimentul auto-disciplinei, întăririi forței, adică prin mijloace mentale, din partea prin efort fizic. Pentru aceasta, pregătirea pentru o întâlnire importantă ar trebui să înceapă cu mult timp înainte de termenul specificat în calendar. Încearcă să nu crezi că rivalul poate fi mai puternic decât tine. Ușor de amintit părțile slabe și puternice ale adversarului. Vedeți cele mai recente înregistrări despre acest jucător din jurnalul dvs. Trebuie să vă amintiți că rivalul este aceeași persoană ca dumneavoastră, că el, ca și dumneavoastră, este îngrijorat, că este în acțiune înainte de a vă întâlni.
În al doilea rând, un ajutor foarte mare poate fi oferit de un pachet intens înainte de transpirație la un warm-up înainte de întâlnire (neapărat alergând, întinzând), ceea ce va distrage atenția de la jocul următor.
În al treilea rând, în timpul jocului, disputa trebuie să-și monitorizeze constant starea mentală. Du-tovitsya la punctele de desen și firul vypol, ritualul familiar de hrănire: ochii POS Motril adversarului, verificați-vă ce poziție pe care o ocupă, pentru a obține aruncat cu bile marca-Ings pe minge. Acest lucru ajută este concentrată-tochitsya pe teren și o distragere a atenției de la non-succes bile de loterie și altele. Pe-sabia care învinge tensiunea poate mai ușor sportivii care în timpul jocului și în timpul pauzelor dintre mitinguri sunt în mișcare permanentă POS (în comparație cu cele , care stă nemișcat la masă).
Mai multe modalități de a scuti de stres în timpul meciului
Nervii vă pot opri procesul de gândire și puteți forța jocul în mod incert. Ce părea atât de ușor este brusc deloc simplu. Mâinile, picioarele se opresc să asculte, reacționează cu întârziere la acțiunile adversarului. Este foarte rău când trebuie să câștigi unul sau două puncte înainte de a câștiga, mai ales când rezultatul unui meci de echipă depinde de el. Asta fac oamenii cu nervii lor.
Pentru a elimina tensiunea nervoasă înainte de meci, puteți face câteva acțiuni foarte simple.
1. Țineți picioarele în gata. Acesta este jocul meu principal. Asta e tot. Munca corectă a piciorului vă permite să luați locul potrivit pentru a face o grevă. Dacă reușiți să veniți, atunci aveți timp, există posibilitatea de a alege. Dacă există o alegere, atunci există o șansă mai bună de a câștiga un punct. Alegerea este a ta. Cu cât aveți mai multe opțiuni, cu atât este mai puțin probabil să fiți atacați în mod eficient și cu atât mai mult probabil că veți controla situația. Asta e ceea ce poate face o treabă bună pentru tine. Dar ce poate face o proastă muncă cu piciorul.
În cazul în care mutarea picioare este rău, atunci esti prea târziu pentru a ajunge la minge, sau așteptați până când mingea va zbura la tine (sau nu puteți lua poziția cea mai potrivită pentru a vypol firul de impactul acesteia), aveți un mic coș-Moznosti pentru selecție. De la munca rea a picioarelor suferă forța și precizia loviturilor
Anumite emoții pot paraliza complet picioarele. Piciorul tău se lipeste de pământ, ca și cum talpa încălțămintei era îngropată cu adeziv. Picioarele devin neascultatoare. Această excitare trece prin întregul corp. Nu se obțin umflături. Intotdeauna intarzii. Contactați racheta cu mingea rea. Și credința voastră în voi se evaporă, pentru că simțiți ceva de genul: "Astăzi, se pare, pur și simplu nu simt mingea." Și toată munca rea a picioarelor.
Trebuie să te convingi conștient că trebuie să te miști. Mișcarea calmează nervii. Lipsa de mișcare sporește entuziasmul. Probabil ați auzit oameni spunând: "El era doar îngrijorat și frig." Ele nu înseamnă temperatura corpului, ci lipsa de mișcare.
Știți din propriul joc că atunci când vă simțiți bine, când sunteți încrezători în tine și conduceți meciul, atunci vă mișcați în mod natural și fără probleme. Uitați, câștigătorul se mișcă mereu, iar cel care pierde greșește. Același lucru se poate spune despre profesioniști. Când se joacă în largul lor, ei nu se sprijină pe tocuri, ci se mișcă constant, sară, sară din loc în loc.
Un jucător de tenis care este imobilizat și confruntat cu frică și emoție (sau pop-growth este obosit) stă pe picioarele plate.
Amintiți-vă acest lucru nu numai în timpul perioadei de warm-up, dar și în momentele cruciale ale meciului. Este jucătorul îngrijorat? Cu siguranță. Dar el știe cum să facă față acestei situații. Jucătorii de tenis buni nu sunt niciodată atât de meritați. Se luptă cu entuziasm și continuă să se miște cu ușurință. Vladimir Samsonov, înainte de fiecare egalitate începe să sară de la picior la picior într-un anumit an, de ani de ritm elaborat. Zoran Primorak înainte de tragerea punctelor picioare mici seminal seminal. Acest lucru face ca picioarele să funcționeze și, astfel, să depășească entuziasmul.
În plus față de beneficiile pentru propriul joc, această setare are un efect asupra stării psihologice a adversarului. Mai ales la sfârșitul meciului. Ai luptat pentru trei sau patru seturi. Adversarul tău încearcă să găsească în tine cel puțin cele mai mici semne de oboseală, de excitare sau de dispreț. El arată și vede opusul: vă aflați ferm în picioare, energic (sau cel puțin așa căutați), săriți ușor de la picior la picior! Limba corpului tău îi spune că ești gata și vrei să lupți până la capăt. Crede-mă, nu contează doar la începutul meciului, dar și în timpul jocului.
2. Respirați. Când vă faceți griji, ritmul respirației se schimbă. Acesta este primul lucru în care trebuie acordată atenție. Respirația ta indică nivelul anxietății tale. Și, cel mai important, respirația te poate ajuta să ții emoții nervoase. Când vă faceți griji, respirați adesea, rapid și superficial. Și așa simțiți voi. Se pare că totul în jurul valorii de sărituri, sare și s-au îndepărtat de ritm.
Când se întâmplă acest lucru, țineți cont de respirație. Respirați fără probleme, ritmic și profund. Puteți începe să faceți acest lucru înainte de a merge la piață. Înainte de meci, care poate duce într-adevăr la excitare, respirați în mod corespunzător - profund, fără probleme și ritmic. Ajută la calmarea nervilor.
3. Schimbați ritmul jocului. Acest lucru ar trebui făcut mai ales atunci când se pierde câteva puncte simple, după care unii jucători pun uneori panică. Trebuie să utilizați orice metodă pentru a schimba ritmul jocului. Încetați încet să zburați peste minge, respirați. Luați o pauză mai lungă pentru a ieși din transpirație în timpul acordat într-o loto. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un prosop cu dvs., chiar dacă nu este necesar. Încercați să vă calmați și să vă gândiți la parcursul jocului. Îndepărtați tensiunea din mușchi, faceți mișcări relaxante ale mâinilor și picioarelor.
4. Citiți inscripția. Înainte de depunere, când vă faceți griji și încercați să vă odihniți, utilizați un mic truc cu care puteți depăși nervozitatea - co-focalizați asupra marcării mingii. Principalul lucru este că ai reușit să nu te gândești la nervi, ci la inscripția pe minge.
Deci, când ieșiți la locul de joacă și experimenteazăți emoția caracteristică înainte de meci, gândiți-vă la patru acțiuni liniștitoare:
1. Respirați, ca și cum ați avea astm.
2. Ține-ți picioarele în gata.
3. Urmați tactica.
4. Citiți inscripția de pe minge.
Veți fi surprins cum poate fi în general lovit mingea cu toate aceste respirații, exhalations, viguros, lectură inscriptions. Ideea este că toate acestea trebuie făcute selectiv. De regulă, ar trebui să încercați imediat să înțelegeți cum vă deplasați astăzi și cât de nervi sunteți.
Toate aceste metode de psioregulare în timpul meciului trebuie să fie modelate și elaborate în timpul antrenamentelor. Trebuie să fie incluse în panza tactică și tehnică de pregătire pentru concurs.
Nikolay Volkov, medic-psiholog al echipelor olimpice din Belarus
Cuprins:
Psihologia sportului
Articole similare
-
Cum să scapi de teama de a înșela sfatul, de a ajuta și de a consilia psihologi
-
În ceea ce mă sfătuiesc pe fiul rău, ajută și consiliază psihologi
Trimiteți-le prietenilor: