Pagina 1 din 2
Privind înapoi, înțeleg: aceste sesiuni mi-au dat aproape totul pentru a deveni durabile în cazurile de respingere, critică și dezamăgire. Și cele mai multe lecții importante stau sub picioarele mele.
Douăzeci de minute, care îți vor schimba viața
Dacă această carte ar fi dedicată dezvoltării stabilității fizice, aș recomanda un program de exerciții care mărește puterea și flexibilitatea corpului. Dar obiectivul nostru este stabilitatea psihologică, așa că vom avea nevoie de un alt tip de exercițiu.
Trebuie să vă avertizez că exercițiul este foarte simplu. Atât de mult încât să puteți pune la îndoială eficacitatea acestuia. Dar am făcut-o singură timp de cincisprezece ani, am recomandat nenumărați clienți, am văzut rezultatul cu ochii mei și am sfătuit-o fără ezitare.
Acesta este exercițiul: stați liniștit timp de douăzeci de minute pe zi și nu faceți nimic.
Asta e tot. Ți-am spus - este ușor!
De fapt, există și altceva.
În timp ce stați, acordați atenție senzațiilor dvs. din scaun, din corpul vostru, din culoarea și forma obiectelor înconjurătoare, sunete, propriile respirații, gânduri, sentimente.
Scopul exercițiului nu este o stare relaxată. Dimpotrivă: atenție la senzațiile tale - fizice, emoționale, emoționale - aici și acum.
Pe de o parte, douăzeci de minute pot părea prea scurte. Veți citi aceste rânduri și veți gândi: "Cum pot douăzeci de minute să nu mă ajute să îmi împlinesc visul?" Pe de altă parte, când încerci, douăzeci de minute vor părea ca o eternitate. Veți simți foarte repede că sunteți plictisit, nu stați liniștiți, doriți să vă ridicați și să faceți ceva interesant și util.
Deci, de ce face ceva care pare complet inutil, fără scop, plictisitor și greu? Verificați că valoarea exercițiului poate fi făcută numai făcând-o singură. Dar iată ce vă așteaptă, dacă începeți și rămâneți câteva zile:
- Mintea ta devine mai clară, iar sentimentele tale sunt mai liniștite, chiar dacă tu în mod deliberat nu căutați să vă relaxați.
- Veți începe să vedeți cum gândurile vin și se duc, și veți realiza că ele nu sunt într-adevăr la fel de eficiente cum credeam.
- Același lucru este valabil și pentru sentimentele tale.
- Veți observa cât de ușor este să fii capturat de reflecții inutile și cum poți ieși din ea.
- Veți petrece mai puțin timp în meditații, dorințe și temeri și veți acorda mai multă atenție senzațiilor actuale.
- Problemele vor înceta să pară atât de mari și insolubile ca înainte.
- Continuați să practici și veți observa aceste beneficii nu numai în timpul sesiunilor de douăzeci de minute, ci și în realitate. Veți deveni mai calm și mai concentrat, veți începe să apreciați mai bine în viața voastră, vă va aduce mai multă bucurie. Când intri într-o sarcină dificilă, nu te va lovi. Veți observa că acționați mai hotărât, mai rațional, mai eficient. Va fi mai ușor să conduceți negocieri dificile, iar comunicarea cu prietenii și familia va aduce mai multă bucurie. Vei deveni mai energic.
Meditația minții limpezi
Practica de concentrare a atenției descrisă mai sus este numită, de obicei, meditația minții clare sau meditația amintirii.
Dacă sunteți înclinat la căutarea spirituală, veți fi interesați să știți că aceasta stă la baza aproape tuturor tradițiilor mistic, inclusiv budismul, sufismul, hinduismul și curenții esoterici ai creștinismului. Diferite forme ale lui au fost predate de Buddha, Krishna, George Gurdjieff, Aldous Huxley și Eckhart Tolle. Nu este nevoie să adoptați un nou sistem de opinii sau să căutați un nou profesor: îl puteți completa cu oricare dintre rugăciunile sau meditația dvs.
Dacă sunteți o persoană non-religioasă, amintiți-vă: pentru a obține beneficii reale, tangibile și măsurabile de la o astfel de meditație, nu este nevoie să luați nici o denominație religioasă sau să urmați tradiția spirituală. Din ce în ce mai multe cercetări în domeniul psihologiei sugerează că ajută la rezolvarea anxietății, stresului și durerii, îmbunătățește concentrarea, vă permite să atingeți o stare emoțională pozitivă și chiar îmbunătățiți imunitatea. Un termen alternativ pe care mulți psihologi străini îl folosesc este formarea de atenție (formare atentă sau AT).
Meditația meditativă clară este folosită în multe situații, inclusiv dezvoltarea spirituală și personală, psihoterapia, sportul și studiul. Aceasta este una dintre cele mai puternice căi de a dezvolta stabilitatea psihologică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: