Statistici. Fiecare a 5-a femeie mănâncă până la jumătate din rația zilnică în timpul cina. 1/3 din persoanele absorb 15% din consumul zilnic de calorii după ora 23.00. Deci, acolo "picioarele cresc". Acum este clar de ce problema pierderii in greutate este atat de acuta, iar dupa 30 se constata o deteriorare a sanatatii, in special in tractul digestiv. Să discutăm dacă puteți mânca noaptea? Este dăunător? Ce amenință raidurile de noapte pe frigider? Ce este permis să mănânce noaptea și ce nu?
Mănânci noaptea? Care este motivul?
Motivul nr. 1. Adânc în trecutul îndepărtat al omenirii. Strămoșii noștri nu-i păsa prea mult despre pierderea în greutate și starea tractului digestiv. Scopul lor principal a fost acela de a mânca mai multe rădăcini. Chiar și după apusul soarelui, ei și-au umplut stomacul pentru a ține oarecum până dimineața. Și la răsăritul soarelui s-au dus din nou "pentru pradă". Nu credeți că creierul nostru păstrează încă informații despre un timp dificil fără hrană și apă? Și, ca o consecință, acest ceas la ora 21.00-22.00 avem o dorință de a mânca ceva. Și dacă ne-am putea închide la un pahar de apă sau chefir. Nu, vreau o vacanță!
Motivul 2. Dieturi rigide. Și aici este al doilea motiv pentru supraîncărcarea peste noapte. Fetele care au petrecut ziua numărătoare de calorii au absorbit alimentele cu un conținut negativ de calorii, dacă doriți, nu doriți și viziunile vizitei de seară. Apoi, o pasăre cu o crustă prăjită parfumată trece, apoi o mică bucată de prăjitură nu dă odihnă și atrage un magnet în sine. Asta e tot. Rupturi de răpire. Cu ce apetită este țesută plăcuța de hrișcă cu o tăiță, toate acestea se spală cu cafea cu desert. Apetitul a fost curbat, dar acum toată noaptea (cafea nu permite să doarmă), veți fi chinuit de coșmaruri și de remușcări.
Motivul nr. 3. Poate că există oa treia opțiune. Oamenii obișnuiți, chiar și cei care nu stau pe diete, se îndreaptă brusc până la ora 21.00 într-o cafenea, unde tricotă intens ceva obosit pentru ambele obraji. Ce sa întâmplat? - E vorba de ritmul vieții. E prea activ cu ei. Întreaga zi când te rotești ca o veveriță în roată și nu ai timp să mănânci chiar mazăre. Ei bine, dacă undeva de-a lungul drumului veți bea o ceașcă de cafea fierbinte. Când seara sfârșește toate cazurile, stomacul se face cunoscut, urgent necesitând mâncare. Seara este singura dată când o persoană se poate relaxa după o zi grea și se poate răsfăța cu o masă bună.
Trebuie să mănânc noaptea: consecințe periculoase
Principalul pericol de "supraalimentare" este problemele de sănătate, în special cu tractul digestiv și excesul de greutate. Stomacul, deși este înfometat, pur și simplu fiziologic, nu poate face față unui volum mare de alimente pe timp de noapte. Energia primită nu este risipită și depusă cu succes pe șolduri, talie, fese și așa mai departe. Dar nu numai cifra suferă. Sub impactul, cel mai important este sănătatea. Credeți, corpul vostru nu are grijă ce și când este.
Numărul de consecințe 1. Disfuncția tractului digestiv
Întreaga zi când mâncați, faceți o activitate mentală și fizică. Fiecare celulă a corpului dumneavoastră funcționează, de asemenea. Colectează toate substanțele nocive pentru a face "curățarea completă" pe timp de noapte. Organismul care conduce acest proces este ficatul. Este un fel de filtru care curăță corpul de toxine și toxine. Consumul de alimente proaspete pe timp de noapte interferă cu ficatul corect și cu 100% pentru a face față sarcinilor. Acesta amenință cu o încălcare a funcționării stomacului, vezicii biliare și a pancreasului, intestinelor și așa mai departe.
Pot să ajut ficatul? - Fără îndoială. Amintiți-vă, cina ar trebui să fie ușor! Și mai mult - timp de 1-2 ore înainte de un vis, beți în mod necesar un pahar de iaurt, ryazhenka sau iaurt natural. Ei digeră repede, stomacul este gol și nu va fi supraîncărcat. Organele digestive vor funcționa corect.
Numărul de consecințe 2. Inhibarea producției de hormoni
Dacă mâncați bine noaptea, sinteza hormonului melatonină și leptină este inhibată. Primul este responsabil pentru un somn bun. Dacă nu este destul de dezvoltat, atunci veți suferi de insomnie sau de somn neliniștitor. Leptina este responsabilă de sațietate. Sinteza sa redusă inhibă procesul de transmitere a semnalului către creier despre saturație și simțiți constant că vă este foame. Imaginați-vă ce vă așteaptă dimineața. Nu ai dormit suficient și ai vrut să mănânci tot timpul. Dacă mâncați în mod constant noaptea, sunteți amenințat cu o lipsă cronică de somn și cu un sentiment constant de foame, care, la rândul său, duce la depresie și probleme cu sănătatea și excesul de greutate.
Numărul de consecințe 3. Creșterea nivelului de zahăr din sânge
În apropierea patului, toate organele și sistemele noastre încep să funcționeze mai lent, deoarece se pregătesc să se odihnească. Insulina (un hormon care reglează nivelul de glucoză) nu mai reacționează cu o asemenea intensitate la creșterea zahărului din sânge printr-o cină dense. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult pe timp de noapte, atunci foarte curând vă puteți confrunta cu un nivel crescut de glucoză, care poate declanșa dezvoltarea diabetului. De asemenea, amenință cu un întreg buchet de afecțiuni cardiovasculare.
Ce pot și nu pot fi consumate noaptea?
Ce să faci dacă tot vrei să ai o gustare înainte de culcare? - Alegeți alimentele potrivite, având grijă de tractul digestiv.
- Produse din făină și dulciuri;
- Produse alimentare rapide și semifabricate;
- Băuturi alcoolice și carbogazoase;
- Mâncăruri prajite, picante, murături;
- Carne.
- Produse din lapte acru (chefir, iaurt, lapte de copt fermentat);
- Brânză cu conținut scăzut de calorii;
- Fibre sau fructe, dar nu proaspete, de exemplu, merele coapte;
Dacă alegeți un pahar de iaurt, beți o oră sau două înainte de culcare. Dacă decideți să mâncați mere coapte, atunci nu le mâncați noaptea, de preferință cu 3-4 ore înainte de culcare.
Pentru cină, este util să mănânci varză - broccoli, alb-cap, culoare și altele. Dacă nu există probleme cu tractul gastrointestinal, atunci acesta poate fi brut în formă de salate. Dar e mai bine - tocată sau coaptă.
Ce nu puteți mânca noaptea cu pierderea în greutate?
Fast carbohidrați. Seara, corpul nostru nu procesează glucoza. Dar nu dispare nicăieri și este depozitat sub formă de depozite grase. Seara nu este timpul pentru chifle și prăjituri, prăjituri și alte produse din făină. De asemenea, este mai bine să evitați cartofii, fulgi de porumb, orez alb.
Prăjită. Astfel de alimente noaptea suprasolicite tractul digestiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele pe bază de proteine, care sunt digerate mult timp - carne, pește, ouă. În consecință, stomacul, ficatul, vezica biliară și pancreasul nu funcționează bine.
Pot mânca pentru noapte: întrebări și răspunsuri
Este posibil să mănânci brânză de vaci noaptea?
Culturistii mananca adesea cirezi inainte de culcare. Pentru creșterea musculară au nevoie de proteine. Este cazeina care asigură nutriția fibrelor musculare pentru o lungă perioadă de timp. Dacă există brânză de vaci pentru noapte, atunci mușchii obțin materialul de construcție necesar în timpul somnului. Pe de altă parte, brânza de vaci provoacă o creștere a insulinei (o creștere a nivelului zahărului în sânge). Dacă pentru sportivi câștigă greutate, acest lucru este bun, atunci pentru fetele în procesul de a pierde în greutate - este inacceptabil.
Pot mânca banane pe timp de noapte?
Noi toți asimilam diferite fructe. Pentru unii oameni, o banană este un sentiment de plenitudine și calm. Apoi, fătul va fi perfect acceptabil înainte de a merge la culcare. Persoanele cu banane neregulate ale nivelului de glucoză din sânge pot "înveseli" și apoi pot provoca un sentiment de foame. În acest caz, nu mâncați fructe pentru noapte.
Indiferent dacă există sau nu un fruct, depinde de obiectivele pe care le aveți. Dacă sunteți atlet și sunteți în curs de a câștiga greutate, atunci o banană pentru noapte este o opțiune excelentă pentru satisfacerea foamei și susținerea masei. Când pierdeți greutatea, mâncând fructe noaptea nu rezultă din cauza caloriilor ridicate.
Kefir, iaurt sau lapte - ce mai bine sa bei noaptea?
În loc de o cină târzie, este posibil să săriți un pahar de lapte, mai ales dacă ați iubit-o încă din copilărie și nu sunteți alergic la lactoză. Puteți bea o ceașcă de băuturi calde de lapte dacă aveți un mic dejun complet și un prânz (adică, dieta este echilibrată). În acest caz, laptele nu este utilizat ca produs cu conținut scăzut de calorii. Dacă după un pahar de lapte vă simțiți foame, este mai bine să alegeți un alt produs.
Consumul de iaurt sau iaurt pe timp de noapte este de ajutor. Digestia îmbunătățește cu siguranță. Cu 1-2 ore înainte de culcare, un pahar de produs de lapte fermentat este complet absorbit. Stomacul va fi eliberat și nu va fi supraîncărcat noaptea. Kefirul și iaurtul afectează favorabil activitatea intestinelor, populând-o cu o microfloră bună. Această cină târzie oferă nu numai un tract digestiv sanatos, ci și o bună stare a sistemului cardiovascular.
Cum sa ne inmultim sa mancam si sa bem noaptea?
Acum, deja digera intens informația care a sosit și probabil sa gândit la starea ta de sănătate. Primul pas este făcut. Acum, să vedem cum să vă schimbați dieta în beneficiul corpului dumneavoastră.
- În primul rând, trebuie să înțelegeți că majoritatea aportului caloric ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Micul dejun și prânzul trebuie să fie strânse.
- Între principalele tehnici se recomandă aranjarea gustărilor (fructe, nuci, iaurt). Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci un kilogram de nuci sau să bei 2 litri de kefir. Dacă un fruct, atunci unul, nuci - o pumn, iaurt - un pahar.
- Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este de 1: 1: 4. În acest caz, alimentele proteice (carne, pește și ouă) trebuie incluse în feluri de mâncare pentru micul dejun și prânz.
- Pentru a face cu dependența psihologică de a mânca ceva timp de noapte, ai nevoie de timp pentru a merge la culcare în 22.00-23.00. Acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății dvs., deoarece sistemul nervos oh, cum suferă de nedosypy.
- În produsele alimentare, trebuie să existe un tryptofan de aminoacid. Acesta din urmă este foarte mult în brânză și brânză de vaci, carne cu conținut scăzut de grăsimi, în special curcan.
- Uitați de produsele "nocive" (fast-food, semifabricate). Acestea sunt motivul pentru supraalimentarea noaptea.
- Mâncarea trebuie să fie de 5-6, să mănânce la fiecare 3-4 ore în porții mici.
Crezi că ar trebui să renunți la cină? - Răspuns greșit. Cina este necesară, dar dreptate. De fapt, acestea ar trebui să fie două - primul nu mai târziu de 19.00, în al doilea 1-2 ore înainte de culcare. Recepția pe timp de noapte ar trebui să conțină produse din lapte acru - un pahar de iaurt, ryazhenka sau iaurt. Acestea sunt absorbite rapid și nu supraîncărcă tractul gastro-intestinal. Dacă, noaptea, sunteți trezită de foame, beți un pahar de apă.
concluzie
Foamea nu poate dormi. Cina ar trebui să fie! Dar ușor. Nu mai mult de 250 kcal. Desigur, este mai bine să refuzi grăsimea și carbohidrații pentru noapte. Dar nu uitați să aveți grijă de o dietă echilibrată în prima jumătate a anului. Micul dejun și prânzul ar trebui să fie bogate în alimente proteice - carne și pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, omelet cu aburi, brânză cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci. Asigurați-vă că ați completat garnitura sub formă de cereale și salată de legume.
Trimiteți-le prietenilor: