Fără îndoială, sportul este sănătatea și armonia fizică a corpului. În ciuda faptului că culturismul vă permite să vă realizați și să vă oferiți ocazia de a fi sănătoși, trauma este un defect secundar al acțiunii afirmative. În culturism, riscul de a suferi diverse vătămări este considerabil ridicat. În special, dacă o persoană exercită cu o barbotă grea sau cu gantere, tendința negativă la vătămare este destul de des vizibilă. Nu trebuie să uităm de modalități de a preveni astfel de situații.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Cum să evitați rănile
Reducerea rănilor în haltere va contribui la o abordare corectă și corectă a locurilor de muncă. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie întotdeauna să vă încălziți mușchii. În plus, din corectitudinea exercițiilor, formarea viitoare depinde și în mare măsură.
Foarte important în culturism este partenerul. Un partener vă va ajuta să vă asigurați în situații dificile. Acest lucru este extrem de necesar atunci când efectuați exerciții cu greutate în plus. De fiecare dată, efectuând o anumită procedură, o barbellă sau o gantere epuizează puterea corpului și vine momentul pierderii controlului asupra stării lor. Un partener de încredere aici va juca un rol-cheie.
Majoritatea rănilor sunt de natură ușoară. Întinderea diferită este cel mai frecvent fenomen. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să opriți antrenamentul în sala de gimnastică. Asemenea momente, bineînțeles, ar trebui să fie așteptate și să le dea timp corpului să se recupereze. În cazul în care timpul nu se oprește, o greșeală neatentă se dezvoltă într-o boală cronică. Astfel, în viitor, sportivii pur și simplu nu vor putea să efectueze sarcinile maxime necesare pe o anumită parte a corpului.
Deosebit de remarcabil este culturismul de răniri grave. Aici nu trebuie să așteptați și trebuie să mergeți la medic. Mulți oameni sunt atrași cu tratament în timp util în instituțiile medicale și, prin urmare, suferă o operație.
Desigur, toată lumea știe că există momente când o persoană așteaptă până când trauma trece și, ca rezultat, devine deformată într-o anumită parte a corpului care nu mai poate funcționa ca mai înainte. Ca urmare, nu mai este posibilă efectuarea unei încărcări semnificative asupra zonei afectate. Acest lucru poate cauza handicap. Herniile, scoaterea discului, umărul, cotul, articulația, coloana vertebrală, vene varicoase nu sunt o listă completă a rezultatelor acțiunilor inept.
Orice sport necesită o abordare unică și inteligentă. Consecințele pot fi grave, dacă nu vă gândiți la siguranța muncii cu greutatea maximă. Motivele acestor tendințe negative sunt stabilite în regulile elementare de conformitate atunci când se desfășoară exerciții.
Un alt dezavantaj poate fi ignoranța noilor veniți, care iau o mare pondere în primele lor clase, iar la etapa inițială nu se gândesc la consecințe. Microfracturile apar în timpul urcărilor necunoscute.
În plus, o persoană utilizează proteine în timpul odihnei. Astfel, rănile se vindecă mult mai repede și mușchii devin mai mari. Când nu există timp pentru recuperare, apare o pauză de mușchi.
Exerciții traumatice
Lovitura este în cazul în care faci incorect tehnica de a exercita cu utilizarea unei greutăți mari. Ca urmare a unor astfel de acțiuni, există o traumă a bicepsului, a brâului de umăr, a taliei, înapoi.
Squats - un risc ridicat de leziuni ale coloanei vertebrale, genunchiului și, de asemenea, caracterizată prin ruperea fibrelor musculare ale picioarelor cu greutăți mari.
Bench Press - ruptură a mușchiului pectoral, deteriorarea mănunchiului muscular al brațului din față.
Atunci când efectuați aceste exerciții cu o bară, există o sarcină puternică asupra articulațiilor genunchiului și a spatelui. În timpul acestei lucrări, întotdeauna trebuie să luați centura.
Leziuni ale brâului umărului
Fără îndoială, trauma cea mai frecventă care apare în culturism este umărul - cea mai suferită parte a corpului cu exerciții active. Pur și simplu nu încălzirea musculare înainte de antrenament poate provoca vătămări corporale grave. După cum sa menționat deja mai sus, atunci când lucrați individual cu bara de greutate maximă, trebuie să folosiți o centură.
O persoană neinstruitată, cu o abordare incorectă, face o mișcare bruscă a măgarului. Durerea semnificativă în umăr este rezultatul unor astfel de proceduri necalificate. Dacă a existat durere în umăr, tot trebuie să opriți să mergeți la sala de sport 2-4 săptămâni. Mulți vor spune că acest lucru este prea lung și că nu este necesară o astfel de pauză. Preocuparea pentru scăderea indicatorilor vă obligă să ignorați această regulă. De fapt, într-o anumită măsură, acest lucru se va întâmpla. Totuși, o astfel de pauză va arăta cât de mult o persoană are voință, care poate deveni decisivă în viitoarele victorii.
Dacă ați întâlnit deja senzații neplăcute în articulațiile mușchilor și nu știți cum să scăpați de aceste dureri cât mai repede posibil. Există două modalități de a merge la medic sau de a aplica o cremă specială uimită de durere în articulații și țesuturi moi, care va împiedica, de asemenea, depunerea de săruri.
După tratament, când este timpul să mergeți la ore, trebuie să începeți cu mai puțină greutate, deoarece mușchii au devenit neobișnuiți și o încărcătură mare nu este binevenită. Aici va fi puterea și va dovedi că puteți începe treptat cu un volum mai mic de creștere.
Ar trebui să faceți o încălzire și să urmați anumite reguli:
1. Încărcați și întindeți mușchii înainte de a începe exercițiile va pregăti corpul pentru antrenament.
2. Trebuie să creați un plan pentru pauzele necesare. Micile leziuni ale mușchilor și utilizarea proteinelor permit creșterea. În același timp, dacă nu întrerupeți, organismul nu ține pasul cu procesul. Astfel, riscurile cresc uneori.
3. Conducerea unui fier mare fără asistent este un lucru teribil. În acest caz, un prejudiciu grav este inevitabil. Mulți oameni nu pot lua acest punct în serios, dar după ce au analizat rănile teribile ale culturarilor celebri, devine clar de ce recurg la asigurare.
Durerea în muschi, crackle sau criză, precum și umflăturile roșii, crescând într-o vânătă, acestea sunt primele semne ale rupturii musculare și semnalul de suspendare a antrenamentului.
Pe aceasta voi incheia articolul de astazi, voi veni in sport cu mintea si voi fi sanatos, puternic si frumos si totul va fi OK. Toate pentru moment.
Articole similare
-
Traumatism cerebral cerebral la copii simptome, cauze, tratament, semne
-
Mkb-10 ankyloglossia - tratament, clinică, semne pentru clasificarea internațională a bolilor
Trimiteți-le prietenilor: