2. Învață să fii distras de la muncă și de la probleme personale
Nu te mai gândi la munca grea, la apropierea termenelor și la tot ceea ce nu îți oferă repaus în timpul antrenamentului. Trebuie să învățați să abstracțiți de la probleme și să vă concentrați doar pe procesul de exercitare. Astfel, sunt complet scufundate în exercițiu și pentru a reduce șansele de jogging Tuck picior, fără denivelări preaviz sau picătură o gantera pe jos, pentru că gândesc cum să aibă timp să facă totul la locul de muncă sau care pentru a apela pentru ei ziua de naștere.
3. Uita-te pentru alimente
Aceasta nu este doar o dieta sanatoasa de proteine slabe, grăsimi și carbohidrați sănătoși, dar, de asemenea, despre capacitatea de a asculta corpul tău și să știe când îi este foame. În primul rând, o dietă echilibrată vă permite să vă recuperați mai repede după antrenament. În al doilea rând, atunci când corpul este înfometat, instinctele sale naturale se îndreaptă spre mâncare. Cu alte cuvinte, atunci când vă simțiți foame pentru o altă alergare, corpul dvs. nu are ca scop lucrul cel mai eficient, ci cel mai devreme posibil primirea de nutrienți. O astfel de instruire nu va fi 100% eficientă, iar distragerea atenției va crește din nou probabilitatea de rănire.
4. Evaluați-vă abilitățile în mod adecvat
Daca te antrenezi o echipa si prietenii tai pot ridica o anumită greutate sau de a face maximă accelerația de mai multe ori în formare, aceasta nu înseamnă că puteți face același lucru, fără nici un pericol pentru corpul tau. Încercați să fiți realiste și să înțelegeți ce sunteți capabili. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți atenți la noile Provocări. Mai degrabă, trebuie să fii sigură că încărcăturile pe care le vei depăși sunt de partea ta.
5. Adăugați cursuri de forță la planul dvs.
Indiferent de sportul pe care îl faceți, exercițiile de forță sunt necesare pentru întărirea mușchilor și creșterea capacității lor de a rezista încărcăturii grele. În același timp, nu trebuie să uităm despre dezvoltarea armonioasă a tuturor grupelor musculare - fiind un ciclist, trebuie să vă antrenați nu numai picioarele, ci și, de exemplu, mâinile (să dețină rapid la volan în timpul curselor lungi) și înapoi (pentru a rezista la câteva ore în șa, fără o pauză ). Același lucru este valabil și pentru alte sporturi.
Articole similare
-
10 feluri de mâncare delicioase de pui, care merită cu siguranță să gătești
-
10 Cele mai bune bungalouri în care doriți să trăiți! (Fotografii și descrieri)
Trimiteți-le prietenilor: