Hatha Yoga include în sistemul său de sănătate asanas o varietate de exerciții care stimulează mușchii capului, gâtului și umerilor. Sarvangasana - și din această categorie. Apropo, pare să simbolizeze toate hatha yoga. De aceea, asana, considerăm că este necesar să finalizăm cunoașterea noastră scurtă cu lumea gimnasticii yoga.
Prin urmare, efectuând o "lumânare", vă concentrați asupra glandei tiroide. În acest loc acest exercițiu este deosebit de util în creșterea circulației sângelui. Cu toate acestea, impactul acestei asana nu este limitat la acest lucru. "Lumânarea", ca multe alte posturi clasice de hatha yoga, are un efect asupra întregului corp uman într-o manieră complexă. Uneltele acestui efect sunt mușchii diferiți (spate, gât, etc.). De exemplu, apăsarea bărbia pe mușchii pieptului pot stimula sau normaliza activitatea glandelor endocrine. Această asana este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți funcția și tratamentul glandei tiroide. experți moderni yoga susțin că Sarvangasana indispensabil în tratamentul gastritei, constipație, dispepsie, diverse tulburări funcționale ale organelor și hepatită-ureche nas-gât, zona ochilor, precum și pentru ameliorarea durerilor de cap.
Efectul acestei posturi și al extinderii venelor asupra picioarelor este benefic. Dacă este efectuată în mod regulat și corect, venele lărgite se întorc și starea normală. (Acest lucru este deosebit de important pentru orice stare de lucru). Este mai bine să exersați în sarvangasana după sfârșitul zilei de lucru (și întotdeauna înainte de a mânca).
Experții cred că această poziție poate fi fixată până la 15 minute. Pentru începători, este suficient pentru un minut, apoi timpul pentru exerciții poate fi crescut treptat, dar verificând cum funcționează "și tensiunea arterială și activitatea inimii.
Având în vedere efectele benefice ale sarvangasanei, practicile de yoga îl includ în toate variantele complexelor de exerciții.
Și pentru a-și spori efectul asupra sănătății, efectuați o "lumânare" imediat după poziția "pește". Se crede că acest asana efect benefic asupra sistemului urogenital uman: femeile yoga sunt sfătuiți să-l folosească într-o varietate de boli catarale ale uterului, tinerii avertizeaza ea noaptea polyutsii.
Pune "lumânare" sau Sarvangasana
Tehnica de execuție
Această yoga asana este de obicei efectuată în patru etape:
Prima etapă
Mai intai trebuie sa te culci pe spate, mainile se raspandesc separat si se relaxeaza (palmele se afla pe podea). Așezați-vă în această poziție timp de câteva secunde, respirați în mod normal.
A doua etapă
Apoi, dând respirația plină de yoghini, începeți să ridicați calm picioarele până când ele și planul abdomenului formează un unghi drept. În timpul acestor acțiuni, genunchii și întregul corp sunt îndreptate. După expirație (trei până la cinci secunde), îndoiți brațele în coate și ridicați pelvisul din fund. Ridicați trunchiul cât mai mare posibil, astfel încât, împreună cu picioarele alungite, să formeze o linie dreaptă. Toată greutatea corpului este transferată în mâini, odihnindu-vă coatele pe podea.
A treia etapă
Dacă vă mișcați mâinile și nu vă schimbați poziția, încercați să îndoiți pieptul mai aproape de bărbie.
A patra etapă
Coborâți bărbia în canelura gâtului sau odihniți-vă de pieptul superior. În această poziție, deplasați centrul de greutate al corpului pe umeri, cap, gât.
A doua variantă a "lumânării" prezintă
Deși această poziție este prezentată aici în două variante, acestea contribuie în mod egal la creșterea circulației sângelui, a mușchilor și ligamentelor trenului. Efectuarea oricare dintre opțiuni, „lumânare“, trebuie să fie foarte atent pentru a reveni la poziția sa inițială, și coborâți picioarele foarte încet. După ce corpul va reveni la poziția sa inițială, face unele acte de respiratie profunda, iar apoi câteva secunde respira liber, lin și ritmic pentru a calma și a normaliza respirație și circulația sângelui. După ce ați finalizat aceste acțiuni, puteți să vă ridicați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: