Sarind coarda, sau așa cum este acum la moda pentru a apela sărind peste serios - articole despre acest hobby într-o mare varietate de rețea - la fel de simplu, ușor și nu scump - a luat coarda, a sărit și a spus la revedere de la centimetri în plus și kilograme. Acesta este, prin natura lor, nu foarte încrezători și se confruntă cu astfel pofta de sport, exerciții fizice, și ceva de ascuns - la diferite experimente decise în termen de o lună pentru a sări de pe coarda.
Pentru complexul inițial au fost luate următoarele: un antrenament mic, 15 minute de coardă de sărituri într-un ritm mediu, restabilirea respirației, duș de contrast.
Ca rezultat, în prima zi ponyala- că 15 minute de frânghie - este sooo mult de prima dată a venit pentru a sari de 5 minute, apoi s-au îmbolnăvit de partea lui, inima bătând, și picioarele erau ca bumbacul. așa că am decis imediat că a trebuit să intrăm în complex treptat începând cu 5 minute și apoi treptat mărirea încărcăturii - asta este jocul pentru copii! Și chiar în primele zile cu caviar bolnav neobișnuit și a tras spatele coapsei - dar totuși sari puțin coborât ritmul.
Doar a face o rezervare - este necesar pentru a sari sau în dimineața înainte de micul dejun sau dupa cateva ore dupa masa - în caz contrar există o greutate și disconfort înainte de exercițiu poate bea puțină apă, și în timpul complex saltatorial pentru același motiv, încercați să nu bea. Timpul de formare poate fi ales independent sau ca opțiune de utilizare a informațiilor despre bioritmuri.
Probleme cu vecinii nu a apărut - datorită absenței lor, dacă aveți orice, atunci trebuie să fie sari să se mute în stradă, sau dacă sunt angajate în sala de fitness - în același timp, pentru a sări în cameră, sau ca o opțiune, nu puteți sări peste coarda, dar doar pentru a face sărituri mici fără frânghie într-un ritm rapid - acest lucru va fi, de asemenea, eficient și destul de util.
Și totuși problema de îmbrăcăminte - pentru a acorda moda dorit - cu siguranță, în valoare de a purta haine adecvate de fitness - pantaloni scurți și un tricou strans sau de sus care acceptă sân (acest lucru este deosebit de relevant pentru fetele care au forma curbați, și puteți cumpăra semne urâte se întind pe piept - căruia îi este sărind peste serios nevoie?!). În general, opțiunea - sunt acasă - pot sări și îmbrăcată în halat - imediat aruncată. Dacă nu doriți probleme cu genunchii, ar trebui să purtați și adidași ușori.
Acum, la complexul în sine - în timpul săptămânii am mers pentru 500 de salturi pentru clasă. Rata de 140 de salturi pe minut, care pe asigurări poate arde până la 700 de calorii pe oră pentru mine nu a fost încă posibilă. Au fost 50 de salturi - au rămas 20 de secunde, apoi următorii 50, etc. Obiectivele mele au fost să urc la picătură și să fac ceva prin forța pe care n-am avut - Mi-a plăcut când, după antrenament, a existat o oboseală plăcută în mușchi și o explozie de energie.
Nu aveam un singur complex de exerciții ca atare, inventând în mod constant noi salturi și combinându-le unul cu celălalt. Pot lista principalele opțiuni:
- jumping cu două picioare, cu frânghia care se rotește înainte
- săriți pe un picior (primul la stânga, apoi la dreapta), iar frânghia se rotește înainte
- sărituri sub formă de pași în față alternativ la stânga și la piciorul drept - coarda se rotește înainte
- apoi aceleași exerciții, dar numai cu coarda care se rotește înapoi - salturile se obțin într-un ritm mai lent și sarcina este îndepărtată puțin de picioare
- sarind cu brațele largi în afară, cu tensiune în mușchii mâinilor și umerilor
- sărituri cu copleșitoare a picioarelor și sărituri înalte, cu genunchii maxime apăsați la piept
- sărituri cu cruce
- și jumping când brațele se încrucișează
- în timpul sarcinilor mutați șoldurile la stânga și la dreapta
- cu o îndemânare suficientă puteți merge la dublu jumping, pentru o întoarcere a coardei pentru a face două sărituri și ca opțiune - sărind în semicerc.
Am încercat să fac salturi în fiecare zi, deși într-adevăr au scăpat câteva zile și nu au aderat la nici o dietă specială. În termen de o lună a crescut cantitatea de hamei la 1500 - e ca sari-ul maxim deja 15-20 de minute, fără a obosit, este de remarcat faptul că formarea are loc mult mai ușor decât în primele zile, în sărituri se simte mai ușor, și să sară coarda și flutură în mâinile: )
Ca urmare, în ultima lună a fost rezultatul minus 2 kilograme, senzație de mușchi mai ferme ale picioarelor si fese, usurinta izvorând de mers și, în opinia mea, o mare rezistenta, nu există nici o oboseală, la sfârșitul zilei, și starea fizică generală este bună. Și cel mai important - cu o lipsă constantă de timp pentru a vă înscrie și a merge la un antrenament de fitness sau în sala de gimnastică, eu, jumping frânghie, încă cred că am exercita.
Sari peste coarda și sub muzica preferată - a fost destul de frumos și foarte util - alăturați-vă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: