Încărcături de exerciții curative cu distonie vasculară vegetativă, gimnastică respiratorie, yoga

Distonia vegetativă este un diagnostic misterios și depășit. În clasificarea modernă a bolilor este absent. Este mai corect să nu vorbim despre sindromul distoniei vegetale (acesta este un concept prea vag), ci despre disfuncțiile vegetative.

disautonomiei - aceasta nu este o boală independentă, ci un simptom care indică funcționarea defectuoasă a sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru procese, cum ar fi respiratia, ritmul cardiac, digestia, menținând o presiune arteriala sanatoasa.

Persoanele cu tulburări ale sistemului nervos autonom se confruntă cu o mulțime de boli: dureri de cap, amețeli, palpitații, dureri în tremurul inimii, anxietate, de mână. Acestea sunt cele mai "populare" manifestări ale distoniei vegetovasculare, iar în total sunt mai mult de o sută. Într-o stare de sănătate precară, boli de inimă, modificări hormonale în organism, boli ale sistemului digestiv, probleme cu sistemul nervos și multe altele pot fi de vină.

Prevenirea distoniei vegetative-vasculare include exerciții de fizioterapie. Modul inactiv al vieții elimină sistemul cardiovascular din echilibru, reduce tonul vaselor și cauzează o funcționare defectuoasă a sistemului nervos autonom. Tratamentul bolii subiacente nu va fi complet fără exerciții fizice.

Principii generale de fizioterapie în IRR

Exercițiul terapeutic în distonie vegetativ-vasculară este o metodă simplă și eficientă de eliminare a simptomelor bolii. Când corpul tău începe pentru a obține cantitatea necesară de activitate fizică, sistemul cardiovascular și nervos vin în echilibru: normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac, lăsând slăbiciune și disconfort, schimbarea în bine fundal emoțional.

Tipuri de încărcături care sunt potrivite pentru persoanele cu distonie vegetativă:

• mersul pe jos rapid;
• înot;
• aqua aerobic;
• excursii de biciclete;
• dans;
• aerobic (fără elemente de putere);
• clase în sala de gimnastică (cu greutate redusă);
• tutun (cu un număr mic de abordări);
• Yoga.

În timp ce faceți exerciții fizice pentru a întări sistemul cardiovascular, trebuie să știți întinderea. Formarea obositoare este puțin probabil să beneficieze de un organism nepregătit. LFK în distonie vegetativă implică sarcini regulate și non-supratensiuni. Activitatea fizică excesivă poate determina o persoană cu distonie vegeto-vasculară amețeli, dureri de cap și chiar leșin.

Dacă sunteți în interior, ar trebui să fie bine ventilat. Indiferent cât de concentrat sunteți la exercițiu, nu uitați de respirație, nu întârziați.

Nu uitați de exercițiile zilnice de dimineață! În gimnastica de dimineață este suficient să lucrezi 15 minute. După ce ar trebui să rămână un sentiment de vivacitate, și nu de oboseală. Dacă, după antrenament, simptomele bolii cresc, încercați să reduceți încărcătura și consultați un medic.

Este recomandabil să începeți orice activități cu mersul pe jos. În timpul încălzirii, nu faceți mișcări ascuțite, mișcând brațele și picioarele cu o amplitudine mare. Intensitatea formării ar trebui să crească treptat. La sfârșitul sesiunii, atenție la refacerea respirației și relaxare.

Nu țineți cont de presiune, puls și numărul de exerciții efectuate. Persoanele cu distonie vegetativă sunt predispuse la anxietate, astfel încât autocontrolul excesiv poate afecta grav starea sistemului nervos. Alegeți tipurile de încărcături sportive care vă plac, astfel încât acestea să nu vă aducă emoții negative.

Contraindicații și tipuri de exerciții interzise

Pentru cultura fizică nu a fost în detrimentul sănătății, intensitatea instruirii ar trebui să fie aleasă individual, pe baza pregătirii fizice a pacientului și a stării sistemului cardiovascular.

Nu vă implicați în educația fizică, dacă:

• creșterea presiunii arteriale, mai mare de 210/120 mm Hg. articolul;
• perioada de recuperare după criza hipertensivă;
• scăderea tensiunii arteriale, însoțită de sănătate precară;
• tulburări ale ritmului cardiac;
• dificultăți de respirație severe și agravarea bunăstării la activitatea fizică.

În aceste cazuri, merită văzut un medic.

• schimbarea rapidă a poziției corpului (de exemplu, când se ridică dintr-o poziție așezată sau așezată);
• exerciții cu o gamă largă de mișcări ale capului, trunchiului;
• exerciții statice prelungite;
• alternarea exercițiilor de rezistență și a sarcinilor cardio;
• ridicând o mulțime de greutate.

Nu este de dorit să te implici în competiții și jocuri de echipă, dacă acestea cauzează sentimente pentru rezultat. Amintiți-vă că educația fizică în VSD ar trebui nu numai să întărească corpul, ci și să îmbunătățească starea emoțională.

Gimnastica respiratorie cu VSD

Una dintre cauzele tulburărilor vegetative este lipsa de oxigen în organism. Aceasta decurge dintr-un stil de viață tulburat. Într-o stare stresantă, presiunea crește, pulsul devine mai frecvent și respirația devine mai superficială.

Când simțiți că tensiunea nervoasă se acumulează, încercați să respirați încet și profund, urmărind fiecare respirație și expirație. Nu ne putem controla presiunea sau ritmul cardiac, dar controlul respirației este o modalitate pentru toți să-și readucă corpul într-o stare de echilibru.

Trebuie să învățați să respirați în mod corespunzător. În viața de zi cu zi nu folosim complet posibilitățile plămânilor, ei lucrează doar cu 20%. Gimnastica respiratorie ajută la includerea cât mai mult posibil a întregului sistem respirator.

Care este respirația corectă? Mai întâi de toate, nu ar trebui să fie superficial, dar pieptul plin, burta și diafragma participă. Respirați ar trebui să fie prin nas, expirarea ar trebui să fie mai lungă decât inhalarea. Respirați fără probleme, ritmic și fără tensiune. La efort fizic, pentru a evita scurtarea respirației severe, puteți expira în același timp cu gura și nasul sau puteți inhala prin nas și expirați prin gură.

În timpul oricărei instruiri, trebuie să respirați în funcție de natura mișcărilor. De exemplu, ei s-au îndreptat, și-au îndoit pieptul și au ridicat mâinile - au inhalat. Ei s-au aplecat, au adus mâinile împreună - au expirat. Faceți stres maxim la începutul inspirației. Dacă nu sincronizați mișcările cu respirația, oboseala apare mai repede, iar mușchii și creierul pierd oxigen.

Exerciții de respirație cu distonie vasculară ajută să facă față cu sindromul de hiperventilatie, care apare pe un fond de dezechilibru mintal și, adesea, urmărește pacienții VSD. Aceasta include tulburări de respirație datorate incapacității de a inspira și senzația de lipsă de aer.

Complexul de exerciții pentru respirație se face cel mai bine de două ori pe zi și intră într-un obicei. Făcând regulat, veți începe să respirați corect nu numai în timpul orelor, ci și în viața de zi cu zi. Poziția corpului poate fi orice: minciună, așezată, în picioare, atâta timp cât nu vă simțiți disconfort și nu vă distrați de procesul de respirație.

Variante de exerciții de respirație:

Toate exercițiile sunt realizate de 8-12 ori, nu vă aduceți oboseală și amețeli.

Yoga cu VSD

Yoga, dacă este implicată în mod regulat și conștient, ameliorează simptomele distoniei vegetative și ajută la rezolvarea stresului de zi cu zi. Yoga implică o abordare integrată a consolidării sănătății fizice și mentale. Aceasta nu este doar o serie de exerciții, ci și un sistem de nutriție, practici de respirație, meditație.

Persoanele cu VSD ar trebui să înceapă practicarea yoga treptat, să nu se angajeze imediat pentru asanele complexe. Dacă vă aflați într-un grup, ascultați corpul și nu urmăriți pe alții. Începătorii nu trebuie să se străduiască pentru un ritm rigid de respirație.

Yoga în distonie vegetativă poate include următoarele elemente:

• Asanas (poziții speciale ale corpului). Acestea ar trebui selectate în funcție de tipul de distonie vegetativă. Persoanele cu tensiune arterială scăzută (hipotonic tip VSD) sunt recomandate dinana dinamică, deformări, poziții în picioare, exerciții de echilibru. Complexul Surya Namaskar va fi eficient. În fiecare poziție, rămâneți pentru mai multe cicluri de respirație (trei sau mai multe), în funcție de modul în care vă simțiți. Pacienții cu tip hipertensiv de VSD ar trebui să înceapă să practice yoga cu relaxare (de exemplu, din postura unui cadavru). Practica trebuie să includă asanele cu înclinări, dar cu ele trebuie să ai grijă să nu te apleci prea mult. Asanele potrivite cu răsucire și așezate, îmbunătățesc coloana vertebrală și digestia. În tipul cardiac de VSD, puteți utiliza toate tipurile de asanas, dar trebuie să țineți evidența tensiunii arteriale și a pulsului.

• Bandhi (blocarea mușchilor, comprimarea anumitor grupuri musculare). Stimulează bine sistemul nervos autonom, îmbunătățește circulația sângelui a organelor interne. Puteți să le aplicați singuri sau în asanare.

• Pranayama (practici de respirație). Acestea sunt eficiente în special pentru persoanele cu tip hipotonic de VSD. Se recomandă să se concentreze asupra inhalării, absorbind zgomotos aerul în piept. Hipertensiunea ar trebui să sublinieze expirarea prelungită, ele sunt recomandate pentru Chandra-bhedana pranayama.

Utile în practica VSD meditației (monitorizarea procesului de respirație, imagistica mantre), ele cresc rezistența la stres, duce la hipertensiune arteriala normala, elimina anxietatea.

Deci, cu distonie vegetativă, puteți practica aproape toate sporturile și activitățile fizice. Puteți alege clasele la care se află sufletul și bucurați-vă de fiecare antrenament. Nu uitați să acorde o atenție la bunăstarea lor și pentru a evita senzatiile neplacute - acest lucru este cel mai important principiu terapie clase de exerciții în distonie vasculară.

Modul activ de viata va ajuta nu numai sa faca fata bolii, ci si sa diversifice viata de zi cu zi si emotii pozitive - o excelenta prevenire a tulburarilor nervoase si cardiovasculare.

(Încă nu există rating)

Articole similare

• Exerciții pentru gimnastică, terapie exercițiu, gimnastică, înot, un complex de exerciții fizice

• Distonie vasculară a vasului cum să o tratați pe toate (medicamente, lfc, nutriție)

Trimiteți-le prietenilor: