Înainte de a începe cum să se pregătească în mod corespunzător pentru concurs, patinatorul Moscova

Înainte de a începe Cum să se pregătească în mod corespunzător pentru concurs

După cum știți, totul nou este un vechi bine uitat. Abordările de rezolvare a problemelor propuse în articol sunt relevante astăzi, atât pentru sportivi, cât și pentru antrenori, ca material metodic.







Inventarierea preparatelor

Cu câteva zile înainte de concurs, este necesar să verificați disponibilitatea echipamentului sportiv. Lamele trebuie să fie pre-agitate și rulate, verificați dacă șuruburile fixează bine lamele de pantofi, schimbând șuruburile pentru a evita ruperea la momentul crucial. În cazul în care costumul nu a fost îmbrăcat de multă vreme, încercați-l înainte de a începe și încercați toate mișcările, care, dacă sunt efectuate, pot provoca neplăceri. Se prepară în avans trusă cosmetică, dantele de schimb, pături, chilot (pentru fete), ac și ață, o bandă de rezervă (disc) cu program de acompaniament muzical.

Sosirea la concurs

Pentru a vă pregăti în timp pentru o încălzire în afara gheții, trebuie să determinați în mod corect ora sosirii la locul de desfășurare a competițiilor. Nu este de dorit să vină mai devreme (o probabilitate ridicată că veți începe să deveniți nervoși) sau târziu (înainte de a avea timp să faceți totul necesar).

Atunci când se calculează timpul, este necesar să se ia în considerare:
a) numărul de participanți care au efectuat înainte de începerea încălzirii;
b) numărul de antrenamente înmulțit cu 7 minute;
c) timpul de patinaj al unui participant, cu adăugarea timpului necesar judecătorilor pentru a face judecăți (5-7 minute);
d) timpul de turnare a gheții înainte de încălzire este de 15-20 de minute.

Timpul de recuperare de la domiciliu este determinată luând în considerare timpul timpului de antrenament pe drumul de la casa la patinoar și 1:00 necesară pentru antrenament totală. Inainte de a merge din nou, verificați prezența filmului (disc) cu muzică, patine, capace, costume și alte necesități.

Venind la patinoar, trebuie să determinați numărul de început al participantului care se călărește în acest moment și să îl comparați cu numărul dvs. În funcție de aceasta, puteți ajusta planul. Dacă aveți o încălzire înainte de 2 sau 1,5 ore, atunci este mai bine să ieșiți și să faceți o plimbare. Nu este de dorit să stați la patinoar și să urmăriți performanțele participanților, deoarece patinajul lor nereușit poate crea o dispoziție "câștigătoare", iar una bună, dimpotrivă, este frustrant. În plus, urmărind patinajul, sunteți ideomotor care repetă mișcările altor persoane, care pot fi distruse de propriul dvs. ritm.

Încălzire totală (20-30 min.)

Sarcinile generale de incalzire sunt: ​​pregatirea corpului pentru munca fizica, concentrarea atentiei asupra programului, atitudinea psihologica fata de executia obligatorie si corecta a programului.

Încălzirea fizică generală începe cu o sămânță care se mișcă, alergând cu o înălțime ridicată a șoldului, sărind, care este necesară pentru încălzirea corpului. Apoi, ar trebui să efectueze exerciții de echilibru (rotația capului și trunchiului deschis și ochii închiși, cu o oprire în poziție verticală, cu fixare ochi, etc ...) - pentru a crește sensibilitatea dispozitivelor care stabilizează poziția corpului în spațiu. Exerciții pentru întindere - pentru a pregăti aparatul ligamentului pentru viitoarea lucrare. Jumping exerciții cu ochii închise și deschise, cu fixarea obligatorie a posturii de aterizare. Efectuați exerciții, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor musculare, să simțiți că organismul este ușor de manevrat.

Concentrarea atenției asupra programului se face după o încălzire fizică. Pentru aceasta, este necesar să prezentați și să începeți să repetați programul cu toate mișcările prescrise și expresiile faciale, cântând muzică sau baruri de numărare. mișcările picioarelor au nevoie pentru a simula și de mișcări ale mâinilor, a corpului și a capului pentru a efectua la capacitate maximă, cu accent pe senzații musculare, și amintind toate comentariile de antrenor, chiar și cele referitoare la direcția, gama de mișcare, performanță expresivă. Dacă emoția nu dispare, trebuie să repetați programul de două ori. O atenție deosebită ar trebui acordată simulării elementelor și aterizării după sărituri. Abordările la principalele elemente ar trebui repetate încă o dată, separat de program, concentrându-se pe ritmul de execuție a principalelor faze ale elementelor.

Ajustarea psihologică a execuției corecte a programului se face în procesul de simulare a programului prin autosugestie. Performanța fiecărui exercițiu și fiecare element din warm-up ar trebui să fie aprobată mental, convingându-vă că această mișcare sau această mișcare este executată ca întotdeauna și că aceasta va fi de asemenea efectuată la început. O astfel de auto-hipnoză, sub forma unei instrucțiuni de auto-instruire ("Du-te, stați!"), De regulă, ameliorează entuziasmul, întărește încrederea în sine.

Pentru încălzirea gheții trebuie să fiți gata să începeți patinajul ultimului participant al încălzirii anterioare sau în mijlocul turnării gheții. Mergând la încălzire, ar trebui să te uiți în jur, să te obișnuiești cu iluminarea, să te uiți la spectatori, judecători, să te convingi că totul este așa cum te aștepți. Încălzirea trebuie să vă gândiți la modul în care trebuie să efectuați în mod corespunzător ceea ce ați făcut de multe ori în formare.

Gheața se încălzește

Sarcina înghețării prin gheață este să simțiți gheața, să vă orientați pe platformă, să obțineți o viziune clară și să vă asigurați încă o dată că vă puteți desfășura programul sportiv. Acest lucru se realizează în procesul de realizare a unui proces de încălzire standard, care este precompilat și elaborat în formare.







Incepand cu antrenament de gheață trebuie să alunece pe înainte și cratimele șocuri puternice, cu o creasta distincta margine de senzație, pe care slide-uri. Apoi, face o combinație de măsuri care necesită echilibru precis să mențină (cu o atenție specială acordată sensul poziției verticale a corpului cu un control vizual simultan) și sari 1-3neslozhnyh (cu accent pe palier). Aceste exerciții dau șoferului ocazia de a obține un "gust de gheață" și de încredere în abilitățile sale. Chiar și după o astfel de încălzire de 1,5-2 minute, el poate executa programul.

Pentru a începe săriturile este mai bună de la cele mai "fiabile" și le îndepliniți în ordinea dificultăților în creștere, însoțind fiecare performanță de succes cu propria voastră aprobare. Dacă un salt nu funcționează, trebuie să identificați cauza și apoi să o efectuați din nou. Toate sarcinile incluse în program nu trebuie neapărat să fie efectuate în timpul încălzirii. Este necesar să faceți salturi "fiabile" și toate cele complicate, restul poate fi efectuat cu încredere chiar la concurs. Dacă nu există nici o încredere în performanța oricărui element, trebuie făcută încă o dată. Pentru a termina antrenamentul este necesar cu gândul că gheața este bună, că ați făcut totul bine și după 5-15 minute (în funcție de numărul dvs. de pornire), veți repeta totul la fel de succes. Cel mai important lucru pe antrenamentul de gheață nu este acela de a pierde sentimentul de încredere câștigat în procesul de antrenament anterior și de a nu instiga un sentiment de confuzie.

Vă puteți aștepta la început diferit, în funcție de numărul de început. Dacă performanța dvs. imediat după încălzire, atunci gheața nu trebuie lăsată, este necesar să efectuați reglajul pe gheață. Dacă timpul este suficient, puteți să mergeți la vestiar, să vă scoateți pantofii, să vă odihniți, să analizați câteva fragmente ale programului, dar în nici un caz nu puteți urmări performanța și puteți asculta muzică și evalua cei mai apropiați rivali. Lace up pantofi ar trebui să fie atunci, codul a început să roll ultimul înainte de petrecere. De îndată ce a părăsit platforma după ce programul a fost rulat, ar trebui să ieși imediat pe gheață pentru a face ultima ajustare.

În timp ce judecătorii atribuie note, este rezonabil să alunece de-a lungul partea de la site-ul pe marginea abruptă a arcurilor, senzație de marginile de patine, senzație de tensiune musculară, forța împinge de dozare. În același timp, trebuie să respirați ritmic și să încercați să vă uitați la alții. Puteți simula o aterizare după sărituri, dar principalul lucru este să simțiți gheața. Este necesar să verificați din nou țesăturile, să ajustați costumul și să vă pregătiți să plecați în locul poziției inițiale. Pentru a pleca într-un loc de o poziție inițială este necesar în avans, în modul îndeplinit.

Dificultăți întâlnite în execuția programului:

Sentimentul de frică. Un patinator poate începe să se teamă că nu va executa programul până la sfârșit. În acest sens, el efectuează mișcări cu o amplitudine redusă, încercând să-și salveze forțele. Mișcările sale sunt constrânse, atenția din program este abstractizată. Pentru a evita acest lucru, înainte de concurs este necesar să executați în mod repetat programul în întregime. Singura conștiință pe care ați putea-o susține până la sfârșit în formare, poate elimina această teamă.

Dryness in the mouth. În timpul performanței, personajele patrate pot avea gură uscată: devine dificil de respirație, buzele lipesc împreună, limba se lipeste de cer. Pentru a depăși această senzație neplăcută este necesar să se convingă că acest fenomen trece. Ar trebui să vă închideți periodic gura (în acele locuri unde sunteți departe de judecători), respirați prin nas, făcând mișcări de suge și adesea mușcați vârful limbii. Fa acest lucru până când saliva apare în gură. În plus, înainte de a începe să începeți, nu trebuie să luați alimente sărate, murate și dulci. Înainte de a începe puteți suge o felie de lămâie.

Pierderea orientării pe gheață. În timpul executării programului, patinatorul poate pierde parțial orientarea pe gheață și poate schimba direcția ieșirii, mai ales după rotație. Acest lucru va face ca aspectul programului să fie incorect în ceea ce privește judecătorii. Pentru a evita acest lucru, este necesar să identificăm vizual sistemul judiciar și să îl mutăm din rotație în raport cu acesta. Pentru a dezvolta abilitatea de a naviga, în timpul antrenamentului este necesar să executați o combinație alternativă pe arbitru, apoi pe partea opusă, respectând întotdeauna direcțiile corespunzătoare ale plecărilor de la rotație. Deja la înființarea programului, este necesar să se definească în mod clar în ce loc este necesar să se facă anumite elemente, direcția de intrare și ieșire din sărituri și să se respecte cu precizie acest lucru.

Senzație de greutate în picioare. De obicei, aceste sentimente apar atunci când se execută a doua parte a unui program arbitrar. Picioarele devin grele, se mișcă cu dificultate, senzația de greutate este încărcată pe întregul corp. Gândurile comută, poate începe o panică internă. încrederea pierdut în elementele de performanță, coordonarea mișcărilor perturbate, iar atlet „capturile“ toate elementele de sinucidere disperare. Această stare este depășită în două moduri. În primul rând, încrederea în sine - trebuie să vă convingeți că această stare de gravitate este familiară și simțită în timpul antrenamentului. O atenție deosebită trebuie acordată coordonării mișcărilor în salt și a verifica afară, ca într-o stare de oboseala Degrupeaza făcut mai târziu cu energie insuficientă. Pentru a accentua plecarea, puteți să numărați și să dați autocorduri pentru a accelera reacția și forța mușchilor. A învăța să efectueze saltul la diferite grade de oboseală produsă în timpul unei sesiuni de formare prin efectuarea în mod repetat un salt (a alerga, sari, a alerga, sari si repeta acest lucru de mai multe ori) și sare la sfârșitul formării (o stare de oboseală). În al doilea rând, relaxarea muschilor. Acest lucru se întâmplă în părți mai puțin critice ale programului, de obicei pe părți lentă ale acompaniamentului muzical atunci când se realizează pași, spirale.

Pierderea responsabilității. După o sesiune de formare de succes cu o zi înainte sau în ziua de concurs la skaterul este, uneori, supra-încrederea și încrederea în sine, care poate duce la pierderea de răspundere. Fiind în această stare, atletul poate elibera din atenție unele momente care cauzează o eroare a elementului sau eșecul de ao efectua. Greșeala poate descuraja patinatorul, care poate afecta imediat starea de spirit și performanța programului. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, chiar și cu o bună pregătire și se simt încrezător înainte de echitatie, aveți nevoie de o abordare responsabilă pentru executarea primului element. În plus, este necesar să se concentreze pe cele mai importante detalii ale elementului care determină performanța acesteia ca un întreg (în săritură pe drum, în rotație - centrarea pe rotație, în trepte - pe respectarea echilibrului). Execuția deosebit de reușită a unui element, răsplătită cu aplauzele spectatorilor, poate, de asemenea, să-și amăgească vigilența patinatorului. Prin urmare, este necesar să controlați mintal toate mișcările astfel încât, în valul de emoție, să nu vă poticniți într-o răsturnare simplă.
La sfârșitul programului, trebuie să remediați oprirea finală în 5-7 secunde. După aceea, faceți un zâmbet cu un zâmbet pe ambele părți. Lăsați platforme de gheață trebuie să zâmbească (indiferent de calitatea de echitatie), fără să prezinte oboseală, nemulțumire, confuzie. Și numai în vestiare pot să-mi las sentimentele să curgă.

- O dragoste pe tot parcursul vieții Reminiscențele lui Samson Glazer







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: