Pentru a "arunca" deltele, aveți nevoie de exerciții explozive!
Natura salvată pe mușchii mici și prin urmare a forțat aceleași delte pentru a servi mai multe grupuri musculare mari. Amintiți-vă de elementele de bază ale anatomiei: mușchii deltoidali funcționează la fel de greu cu mușchii pectorali și cu mușchii spatelui. La prima vedere, acest lucru pare incredibil, deoarece vectorii dinamici ai acestor grupuri mari de mușchi sunt opuși. La fel ca celebrul erou al fabulei, pieptul și spatele trag căruța în direcții diferite, iar deltele noastre reușesc să-i ajute pe amândouă! Mai mult, deltele sunt deservite și de mâinile noastre, care, după cum se știe, reprezintă "instrumentul" nostru principal de lucru și, prin urmare, nu cunosc odihnă în timpul zilei. Este clar că marja de siguranță pentru delt este mult mai mare decât pentru mușchii care efectuează o singură sarcină limitată în viață. Pur și simplu, delta este învățată prin natura să se adapteze mai rapid decât alte mușchi la creșterea stresului. Din acest motiv, deltelele sunt atât de greu de stânjenit. Ei "înghit" complet programele cele mai complexe, iar apoi, când privești în oglindă, o poți scuipa numai fără efort: eforturi mari au mers la nisip.
Cu toate acestea, să oferim cuvântul creatorului metodologiei funcționale Gunnar Peterson: "Voi începe de la faptul că toate exercițiile pentru deltas ar trebui să fie executate într-un stil exploziv. Presele de banc opace ar trebui să fie înlocuite cu bătăi de gambol. În plus, poziția în picioare este fundamentală. Nu numai că promovează metoda "explozivă", dar, de asemenea, privează organismul de stabilitate. Lupta pentru echilibru nu ocolește nici delta. La fel ca toată musculatura, mușchii deltoidici activează și fibrele "rapide". Din simplul motiv că numai ei, datorită reacției la fulgere, sunt capabili să evite amenințarea unei căderi ".
Iată principalii factori ai pregătirii funcționale din cuvintele lui Gunnar Peterson: stilul exploziv de a efectua exerciții de rezistență și poziția instabilă a corpului. În ceea ce privește cel de-al treilea factor, trebuie discutat separat. Peterson nu ezită să folosească echipamente "străine": bile, frânghii, frânghii și lanțuri. Spre deosebire de barele și ganterele, ele dau o sarcină "dansantă". Este dificil să te adaptezi, dar în cazul deltei, asta înseamnă un plus clar. Deltas, de asemenea, nu se poate adapta în nici un fel și, prin urmare, rezultatul instruirii este creșterea continuă a puterii. Și, desigur, masele, pentru că ambele pot crește doar un cuplu. "
Alegeți 3 din 6 exerciții specificate și formați un complex de formare a acestora, incluzând 9-12 seturi. Încarcă deltas de două ori pe săptămână. Primul set ar trebui să conțină 1-2 exerciții de grup 1, plus restul exercițiilor din grupa 2. Un alt set de 1-2 exerciții alcătuiesc Grupul 2, plus exerciții din Grupul 1. Fiecare delte antrenament preceda profundă warm-up a articulațiilor umărului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: