Tracțiunea blocului din spatele capului este o opțiune pentru realizarea tracțiunii blocului superior, destinată dezvoltării celor mai largi mușchi ai spatelui. Semnificația exercițiului este de a izola calitativ lucrările celor mai largi mușchi ai spatelui prin tragerea articulației spate, astfel încât să nu aveți nevoie să folosiți greutățile mari în acest exercițiu, nu este destinat acestui lucru. În general, cu cât este mai puțin natural mișcarea, cu atât este mai bine să fie. În condiții naturale, nu este nevoie să trageți ceva în spatele capului, deoarece trebuie să vedeți ce faceți, astfel încât articulația umărului nu este destinată pentru aceasta. Prin urmare, concluzia că, în această poziție, articulațiile umărului sunt vulnerabile, astfel că rănile la umăr sunt foarte ușoare. Ca o consecință, se recomandă împingerea blocului superior de către cap într-un număr mare de repetări, cu o greutate mică și în starea deja încălzită, adică nu ar trebui să fie primul exercițiu de antrenament.
Includeți tragerea blocului vertical din spatele capului în antrenamentul din spate ar trebui să fie când nu mai aveți 2-3 exerciții de bază și simțiți că pentru a crea stresul necesar, aveți nevoie de încă o izolare. Deoarece tracțiunea este un exercițiu de formare, articulația funcționează singură, iar umerii se află într-o poziție incomodă, este nevoie de un control atent asupra tehnicii. Absolut întreaga amplitudine a mișcării trebuie să treacă sub control, fără a încetini și accelerări, coborând fără probleme și ridicând cochilia în jos și în sus. Punctele cheie sunt poziția corpului, gâtului și direcția articulațiilor cotului. Lățimea de prindere în acest caz poate fi mijlocă sau largă, deoarece poziția mâinilor dvs. va limita amplitudinea, deci chiar dacă luați gâtul cu o prindere îngustă, amplitudinea va fi în continuare mică.
Lucrarea de mușchi și articulații
În timpul înfipt capul în mod substanțial toate se încarcă reușește să se acumuleze în partea de jos a mai larg musculare ale spatelui, doar o parte și teres musculare majore a spatelui, în plus, sarcina devine mai mult și biceps. încărcare mică devine la fel și mușchiul deltoid al umărului, ci pentru că articulația este într-o poziție incomodă, ea câștigă destul de un pic. Unii sportivi susțin că doar se aprinde și trapez musculare, dar este activată numai dacă efectuați o tracțiune prindere îngustă, care se extinde în mod artificial gama de mișcare, care nu este recomandată. Dimpotrivă, unitatea de mâner ar trebui să fie introdusă numai la gât, astfel, aderenta ar trebui să fie suficient de largi, iar talie spate a cedat în mod necesar în.
Este important să ne amintim că forța de împingere a blocului de sus a capului - un exercițiu formativ pentru mușchii Latissimus ale spatelui, astfel încât încercarea de a trage o greutate incredibilă nu este necesară. Dimpotrivă, greutatea ar trebui să fie de așa natură încât să puteți controla, cu toate acestea, greutatea ar trebui să fie maximă, adică, trebuie să luați mai mult in greutate, dar unul care este capabil de a reduce, pentru a pompa înapoi. și nu pentru a deteriora articulațiile. Este necesar mai întâi pentru ca este posibil să lucrați într-o singură îmbinare. Nu trebuie să se aplece și îndreptați coatele, conectarea biceps și delts din față, da, mușchii sunt implicați parțial, dar în mod deliberat pentru a acumula sarcina trebuie să fie mai largă, în timp ce articulația umărului este fixat, se va muta într-o amplitudine în condiții de siguranță predeterminată care va evita un prejudiciu.
Impuls pentru schema capului
1) Așezați cât mai aproape de simulator, astfel încât atunci când blocul este tras în jos, cablul coboară exact în diagonală și nu se mișcă într-un unghi.
2) Luați gâtul blocului în brațe destul de larg, îndoiți partea din spate a coapsei și scoateți scapula desfăcând-o ușor într-un unghi în jos.
3) Coborâți ușor capul, dar pentru a putea respira cu ușurință, iar picioarele trebuie fixate astfel încât să vă puteți concentra asupra mușchilor.
4) Trageți ușor bara spre partea superioară a gâtului, trăgând paletele umerilor împreună și trăgând cotul în jos și ușor în spatele acestuia.
5) îndreptați necontrolabil brațele, complet, dar extensia este numai în cot și umărul rămâne în aceeași poziție, nu trebuie să-l întindeți.
Bloc de împingere pentru note
1) tehnica de respiratie pot fi diferite, sportivii novice trebuie să respire standard: expirați pe efort și inhaleze într-o fază negativă, dar mai avansate sportivii pot inspiri si expiri pe efort într-o fază negativă, din cauza mușchiului diafragmei din spate este mai bine răspândit.
2) Dacă vă simțiți rău înapoi, deoarece cea mai mare parte a încărcăturii fură bicepsul, utilizați o prindere deschisă.
3) Dacă este greu să țineți bara, mai ales dacă utilizați o prindere deschisă, puteți folosi curele pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil.
4) În nici un caz nu chettinguyte, efectuați tracțiunea blocului de sus din spatele capului curat, fără probleme și sub control.
5) Numărul optim de repetări în abordare va fi de 12-15 ori, deoarece fiecare repetare durează nu mai mult de 3 secunde de timp.
Spatele constă dintr-o gamă largă de mușchi care alcătuiesc cel mai mare grup muscular din partea superioară a corpului. Putem distinge două grupuri principale de mușchi: extensorul spatelui și cei mai largi mușchi. Formarea acestor două grupuri musculare, în general, este de dorit să se separe, pentru că după moarte. un extensor obosit va împiedica înrăutățirea coloanei vertebrale, astfel încât pe exercițiile de tracțiune pentru cea mai largă spate să vă puteți răni. Tracțiunea blocului de către cap este încărcată tocmai de mușchii latissimus, în principal de partea mediană și inferioară a spatelui. In general, sportivul efectuează, de obicei, toate exercițiile în fața lui, astfel încât exercitarea pentru capul pulldown creează nu doar un stres suplimentar, dar, de asemenea, neobișnuit mușchii, ceea ce este cu siguranță un efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Rezumând rezultatele. putem spune că aceste exerciții de formare sunt necesare, dar numai acelor sportivi care au învățat deja să se simtă mușchii lor și de a construi o masa musculara decent. Dacă începe să efectueze o astfel de exercițiu tehnic complex, ca unitate de tracțiune capul, de la început, nu este nici o masă nu dau, nici nu pot îndeplini în mod corespunzător că nu se poate. Fiecare exercițiu locul și timpul lor, asa ca nu va grabiti, și chiar și atunci când aceasta devine parte a divizat dvs. de formare, încă mai lucra de ceva timp, cu puțină greutate precum și poate povypolnyat simulează exerciții înainte de a merge la culcare. Imaginați-vă că trageți blocul de cap, încercând să vă concentrați asupra muncii mușchilor și asupra poziției corecte a articulațiilor. Înainte, spre victorie! Drumul va fi stăpânit de cel care merge!
Trimiteți-le prietenilor: