Sistemul digestiv se confruntă în mod constant de stres neobișnuit - lipsa unei diete clare, mananca timp de noapte, produse care nu corespund, gustarile frecvent duce la faptul că există arsuri la stomac, constipație, tulburări de stomac și intestine. Pentru a obține un efect rapid, mai ales în așa-numitele situații de "criză", este bine să utilizați medicamente, dar dacă sunteți preocupat de un rezultat natural persistent și de lungă durată, trebuie să luați măsuri preventive. Una dintre modalitățile dovedite de a îmbunătăți starea sistemului digestiv este exercitarea regulată a exercițiilor de yoga.
Semnele externe ale arsurilor la stomac - o senzație de arsură în esofag, care apare datorită ejecției înapoi a conținutului de stomac acid în esofag.
Constipație - fără golire a intestinului timp de câteva zile. Constipația poate fi o reacție naturală a intestinului la o dietă necorespunzătoare. Această situație este corectată corectarea dietei, dar cel mai adesea constipat, „spune“ despre eșecuri semnificative în sistemul digestiv, în plus, stimulează dezvoltarea unor boli neplăcute, cum ar fi hemoroizi.
Exerciții de yoga împotriva arsurilor la stomac, constipație și indigestie a stomacului.
1. Trikonasana (poziția triunghiului). Tehnica de execuție.
• Stați drept, legând picioarele astfel încât să atingă tocurile și degetele de la picioare. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între tocuri și degetele de la picioare.
• Inspirați adânc și ridicați picioarele cu 90 de centimetri. Mâinile se ridică, răspândindu-le în lateral la nivelul umărului cu palmele în jos și ținându-le paralel cu podeaua.
• Rotiți piciorul drept la 90 de grade spre dreapta. Rotiți piciorul stâng ușor spre dreapta, menținând piciorul stâng alungit din interior și tensionându-vă în genunchi.
• Expirați, înclinați corpul, aduceți palma dreaptă la glezna dreaptă. Dacă este posibil, puneți palma complet pe podea, încercați cel puțin cu degetele mâinii drepte pentru a obține covorul de la degetul mic al piciorului drept. Începătorii, care sunt încă greu de îndoit, pot lua o mână nu pentru gleznă, ci pentru tibie.
• Trageți brațul stâng sus - brațul trebuie să fie în poziție verticală pentru a continua linia umărului drept. Spatele picioarelor, partea superioară a spatelui și pelvisul trebuie să fie în același plan. Uită-te la degetul mare al mâinii întinse a mâinii stângi.
• Țineți această postură de la 30 de secunde la 1 minut, respirați profund și fără probleme. Apoi ridicați palma dreaptă de pe podea. Inhalați și reveniți la poziția de pornire.
• Acum, rotiți piciorul stâng 90 de grade spre stânga, piciorul drept ușor spre stânga, tensionați ambii genunchi și efectuați asana în imaginea oglindă.
• Expirați și reveniți în poziția de pornire.
2. Padahastasana. Tehnica de execuție.
• Stați drept, legând picioarele astfel încât să atingă tocurile și degetele de la picioare. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între tocuri și degetele de la picioare.
• Răspândiți-vă picioarele la 30 de centimetri (puțin mai puțin decât lățimea umerilor), obținând o stabilitate maximă.
• Expirați, îndoiți-vă și prindeți degetele de la mâini cu degetul mare, degetul și degetele mijlocii, astfel încât palmele să se înfrunte unul pe celălalt. Nu vă îndoiți picioarele. Țineți mâinile ferm cu degetele de la picioare.
• Păstrați capul în sus, trageți diafragma până la sternului, spate Vaughn posibil, astfel încât deformarea pornește de la coccis, și nu din umeri, iar mișcarea a trecut de pelvis.
• Țineți picioarele ferm, fără a le îndoiți la genunchi și fără a vă slăbi prinderea degetelor de la picioare. Scoateți și scapula. În această poziție, faceți două respirații-exhalări.
• Apoi expirați și apăsați-vă capul în genunchi, tragând genunchii și fără ridicarea degetelor de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, respirați în mod normal.
• Inhale, reveniți la poziția de pornire.
3. Pavana muktasana (o postură pentru îndepărtarea gazelor). Tehnica de execuție.
• Stați pe spate, picioarele împreună, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu mâinile jos. Uită-te drept înainte.
• Inspirați încet, extinzându-vă stomacul. Ține-ți respirația.
• Îndoiți piciorul drept în genunchi, înconjoarăți bărbatul cu ambele mâini și apăsați ferm coapta împotriva stomacului.
• Stați în această poziție timp de câteva secunde, în timp ce vă puteți menține respirația fără tensiune. Apoi relaxați-vă, inhalați, coborâți piciorul și mâinile în poziția de plecare. Restaurați respirația.
• Faceți exercițiul. îndoirea piciorului stâng.
• Executați din nou exercițiul, acum îndoind ambele picioare în același timp.
• Repetați întregul ciclu de 2-3 ori.
4. Punchul de krasasana (postura de contracție abdominală). Tehnica de execuție.
• Stați drept, răspândindu-vă picioarele în jur de 30 de centimetri (picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă).
• Stați pe tocuri, puneți-vă mâinile pe genunchi.
• Păstrați poziția pentru câteva secunde în timp ce pauza după expirație durează. Inhalați și reveniți la poziția de pornire.
• Repetați exercițiul în ambele direcții de 4 ori. Acordați o atenție specială că acest exercițiu este important să se înceapă cu trunchiul rândul său, spre stânga, deoarece această opțiune ajută la promovarea conținutului corespunzătoare de colon.
Este imposibil să se evite influența factorilor negativi asupra sistemului digestiv. dar în puterea noastră de a facilita activitatea tractului gastrointestinal - și o opțiune este de a efectua regulat asanasuri de yoga.
Mai multe articole pe această temă:
- Marishko - 1000 r.
- Marchenkova Svetlana - 500 r.
- Marfavasilevna - 300 de ruble.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: