Exerciții pentru picioarele de vițel

Corpul fiecărei persoane are un complex și în structura sa unică, care este destul de dificil să se schimbe. Știm cu toții că, atunci când pierde în greutate, corpul pierde kilograme în plus nu este la fel de uniform cum ne-ar plăcea. Dacă scapi de excesul de greutate în unele zone problematice este destul de simplu, atunci altele, sunt susceptibile de a fi corectate numai după eforturi considerabile.

Cel mai relevant subiect este pentru persoanele care sunt predispuse la exhaustivitate excesivă. În primul rând, aceștia au întrebări, cum ar fi cum să piardă în greutate pe șolduri sau cum să piardă în greutate la viței. La urma urmei, pentru a obține efectul dorit, dieta singur, sau, numai exerciții generale pentru pierderea în greutate nu este suficient. În acest caz, trebuie să știți că puteți obține ceea ce doriți numai prin utilizarea complexelor de exerciții pentru o anumită zonă de probleme a corpului.

Multe femei visează să-și schimbe forma vițeilor, dar acest lucru le pare o sarcină dificil de realizat și care necesită mult timp. Și, de fapt, atingerea acestui obiectiv, în acest caz, este un proces destul de laborios, dar, în ciuda acestui lucru, dacă respectați toate condițiile și regulile - o acțiune care este posibilă.

Exercițiile pentru viței vin în mai multe forme, aplicarea lor depinde de rezultatul pe care aș vrea să-l văd în cele din urmă. Pentru femeile care visează la vițeii frumos umflați, există un set de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii gastrocnemius. Pentru cei care au nevoie pentru a obține acei viței să devină mai subțiri - clase de ardere a excesului de grăsime, iar pentru proprietarii picioarelor slabe care nu le mulțumesc gospodinele lor cu rotunjime și eleganță, există exerciții de întindere.

De asemenea, există exerciții menite să mențină mușchii viței într-un ton care nu necesită eforturi semnificative, dar vă poate menține picioarele frumoase și subțiri pentru anii următori. Despre unele dintre metodele cele mai simple și convenabile, cum se schimbă forma caviarului, și vor vorbi în acest articol. \

Aveți grijă de forma vițeilor

Se pare că este timpul să acordați atenție picioarelor dvs., dar timpul pentru drumeții într-un club de fitness sau într-o sală de gimnastică este extrem de lipsit? Nu disperați, de fapt, pentru a menține vițeii într-un ton, nu durează prea mult timp ca să crească sau să-și micșoreze volumul. Puteți chiar să vă pompiți caviarul acasă.

Pentru exerciții este necesară ridicarea unui anumit obiect, care poate fi atacat. Poate fi o carte, o tablă sau o ușă mare.

Așezați-vă cu degetele de la picioare pe deal, sprijinindu-vă cu tocurile pe podea. Începeți să vă ridicați șosetele. Exercițiul ți se pare ușor? Luați în mână o sticlă de apă, o carte grea sau pur și simplu puneți pe umerii copilului. Fixați picioarele în poziția superioară și numărați până la cinci.

De asemenea, există un alt exercițiu pe care îl puteți face acasă și care va aduce multă distracție copilului dumneavoastră. Stați pe un scaun și întindeți picioarele în fața dvs. Ia-ți copilul de mâini și cere-i să iasă pe degete. Acum trebuie să vă mișcați picioarele în sus și în jos.

Faceți squaturi. Bineînțeles, se știe că, de obicei, în scaunele de la vițeii nu se folosesc deloc, dar dacă faceți șosete, rezultatul va fi pozitiv. Principalul lucru pe care îl faci atunci când faci squaturi, nu atingeți călcâiul podelei.

Și exerciții eficiente vor sări peste degetele de la picioare. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este folosirea unui coarda.

Un rezultat minunat este dat de exercițiile statistice. Acceptați poziția jumătății. În acest caz, unghiul de îndoire trebuie să fie de cel puțin 90 de grade. Fixați această poziție timp de cinci minute.

Utilizați run-ul ca mijloc de consolidare a rezultatelor. Cel mai bun, aici, va fi jogging-ul, care va întări mușchii și va elimina rapid excesul de grăsime de la ei.

Nu uitați de simulatoarele de zi cu zi, cum ar fi scările. Dacă pasi pe fiecare pas nu cu întreg piciorul, dar cu un deget de la picior, puteți obține o sarcină fizică completă pentru a mări volumul de caviar din casă.

Atunci când facem exerciții la domiciliu, totuși, la fel ca într-o sală de gimnastică, merită să ne amintim că cel mai bun efect poate fi obținut numai prin a face în mod sistematic. Și, de asemenea, faptul că rezultatul dorit nu va fi atins într-o singură zi.

Cum să pompezi mușchii viței acasă?

Caviarul uman este alcătuit din două tipuri de mușchi, care sunt responsabile de flexia și extensia articulației gleznei - soleus și gastrocnemius. Din aceasta putem concluziona că pentru a crea sarcina necesară asupra mușchilor, picioarele trebuie să fie îndoite și îndoite. Dacă mușchiul gastrocnemius este ridicat prin ridicarea la nivelul degetelor de la picioare, atunci soleus - exerciții cu ridicarea tocurilor, din poziția așezată. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să combinați toate tipurile de exerciții.

Ridicați-vă drept, picioarele sau picioarele se dizolvă la 10 15 vedeți Luați în brațe sau dați două gantere. În primul rând, urcați lent la șosete, apoi vă scăldați încet călcâiele pe podea. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 15 ori.

Pentru ao face, veți avea nevoie de o platformă mică (pas, carte, etc.) și gantere. Luați gantere în mâinile dvs. și stați pe deal astfel încât tocurile să se "atârne" în aer. Coborâți treptat tocile, dar nu le puneți pe podea. Cu contul de ori - creșterea pe носочки, cu contul doi - coborâm. Exercitarea ar trebui făcută cât mai lent posibil. Fiecare abordare trebuie făcută între 20 și 40 de repetări, în două sau patru abordări.

Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să vă așezați pe scaun sau pe fitball, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua, iar picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile cu gantere în genunchi. Cu un scor de ori, rupeți tocurile de pe podea și mutați piciorul la vârful picioarelor. În acest fel, vă puteți ridica genunchii. Cu un scor de două, coborâți tocurile. Exercitarea trebuie să se desfășoare fără probleme, ușor, calm, cu excepția oricăror bâlbâiuri. Genunchii trebuie crescuți cât mai mult posibil. Efectuați un exercițiu în 3-4 seturi de repetiții de 40-60, în fiecare.

Fiind în această poziție, trebuie să rupi tocurile de pe podea de 10-20 de ori. Apoi, fără a schimba poziția, începeți să rupeți simultan ambele tocuri de pe podea. Efectuați exercițiul ușor și fără probleme de 20-40 de ori. Acest exercițiu este conceput nu numai pentru a pompa mușchii vițeilor, dar și pentru fese și coapse.

Cum de a reduce volumul de viței acasă

Cei care au decis cu ajutorul exercițiilor de reducere a volumului vițeilor, trebuie să știm că:

în acest caz, nu vă scuturați picioarele pe simulatoare;
atunci când participă la cursuri, este necesar să se sublinieze exerciții pentru întinderea musculaturii;
utilizarea exercițiilor aerobice;
Ar trebui să limitați ușor cantitatea de calorii consumate, dar nu puteți merge pe o dietă.
Utilizați exerciții pentru a reduce volumul vițeilor numai în complex.

Deveniți un picior pe platforma de trepte, celălalt lăsându-l pe podea. Apoi, ridicați al doilea picior și puneți-l lângă primul (ambii picioare stau pe platformă). Următorul, cel inferior, apoi celălalt picior. Exercitarea este efectuată în 10 abordări pentru fiecare picior. Se desfășoară într-un ritm rapid.

Acesta este un exercițiu pentru întindere. Faceți un pas înainte, puneți-vă mâinile în fese. Îndoiți încet piciorul. Piciorul lăsat în urmă ar trebui, în același timp, să se odihnească de podea, de întreg piciorul. Această poziție a picioarelor promovează întinderea, atât a mușchilor vițelului cât și a spatelui coapsei. Exercitarea trebuie efectuată timp de cel puțin 30 de secunde pentru fiecare picior.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și, alternativ, trageți-vă pe șosete. La început, un astfel de exercițiu poate părea simplu, dar efectul acestuia poate fi destul de semnificativ.

Cât de des trebuie să fac exerciții pentru viței?

De fapt, nu trebuie să-ți tratezi vițeii în fiecare zi. Cea mai bună opțiune va fi cursurile de fiecare zi. Se recomandă alternarea complexului de exerciții pentru soleus și complexul pentru mușchiul gastrocnemius. Se crede că, în acest caz, rezultatul este mult mai ușor și mai rapid.

În zilele libere de la antrenament, este necesar să acordăm puțin timp salturilor pe frânghie, care, de asemenea, lucrează perfect la mușchii picioarelor.

Până în prezent, există destul de multe exerciții cu care, la domiciliu, poți schimba la discreția ta, forma vițeilor. Principalul lucru este că, după începerea cursurilor, este necesar să se monitorizeze cu strictețe natura lor sistematică, deoarece acesta este rezultatul rezultatului. Tuneți-vă de mult timp, fiți persistenți și apoi puteți obține mult mai mult decât să dați, deoarece picioarele frumoase sunt mândria fiecărei femei!

Articole similare

Pagina anterioară