Este posibil să mănânci pâine cu pierdere în greutate?

Majoritatea femeilor ședințe, pe tot felul de diete, se întreabă uneori "este posibil să mănânci pâine când pierzi în greutate și, dacă este posibil, ce fel?". Răspundem - puteți! Pâinea corect selectată va ajuta la controlul apetitului, la întoarcerea taliei, la scăderea respirației și, în final, la obținerea unui sentiment de încredere în sine și atractivitatea acesteia!

Cele două mituri cele mai frecvente despre pâine

Majoritatea celor care piardă în greutate sunt siguri că coacerea și pâinea sunt în primul rând cauza tuturor bolilor și a excesului de greutate pe șolduri: aceasta este o cantitate excesivă de carbohidrați, grăsimi și calorii. Este mai ușor să renunți la pâine decât la o rochie preferată. Dizolvați miturile stabilite.

De la pâine la grăsime

Conținutul de calorii al pâinii, în funcție de soi, este de 200-300 kcal la 100 de grame și de aproximativ 40-50 de grame de carbohidrați. Pentru comparație: conținutul de calorii al prunelor, care este promovat în mod activ ca un produs alimentar - 240 kcal și 58 de grame de carbohidrați, dintre care toate cele 58 de grame sunt zahăr pur din fructe. În acest caz, 100 de grame de prune pentru o conversație plăcută cu o prietena sunt consumate complet imperceptibil, repede, și la fel de repede, foamea vine din nou.

Greutatea în exces nu este adăugată din pâine, ci din utilizarea necorespunzătoare. Apropo, citiți cum să curățați stomacul și părțile acasă într-un timp scurt.

Pâinea împiedică digestia

Acest mit este parțial adevărat și depinde de ce făină este pâine coaptă, ce aditivi sunt incluse în compoziția sa și cât de repede pâinea a ajuns la masa ta din cuptor. De exemplu, nu este necesar să mănânci pâine fierbinte, în special crudă - aceasta poate provoca durere și indigestie. Pâinea de ieri, dimpotrivă, este mai ușor de digerat, îmbunătățește digestia și nu lasă un sentiment de greutate, dacă nu și abuz.

După studierea soiurilor de făină, veți învăța cum să învățați eticheta și să alegeți corect înainte de a cumpăra.

Din ce se coace pâinea potrivită

1. Chiflele cu calorii înalte cu zahăr, chiflele cu stafide și alte produse de patiserie dulci sunt de obicei coapte din făină de calitate superioară. Făina de grâu de cel mai înalt grad este deja curățată de vitamine și minerale, deoarece din ea se elimină embrionul și toate coajățile naturale de cereale. Coacerea din astfel de făină face ca digestia să fie dificilă și, transformându-se în balast, zgură corpul. Deseori făină de calitate superioară este adăugată cu înălbitori speciali și, pentru a crește ușor utilitatea pâinii, vitaminele sintetice care pot provoca alergii și intoxicații. Un alt dezavantaj al unei astfel de făini este faptul că crește rapid zahăr din sânge, iar acest lucru afectează imediat cifra sub formă de depuneri vizibile pe talie.

2. Făina din prima și a doua categorie este utilizată pentru coacerea pâinii și a produselor necomestibile. Această făină conține mai multe cochilii de cereale și, prin urmare, aduce mai multe avantaje, spre deosebire de făina de grade mai mari.

3. Cel mai util poate fi numit făină de tapet, care este făcută din boabe întregi. Această făină este destul de dur, și de coacere a produselor de panificație și ea făină amestecată clasele mai mari, pâinea este bine în sus și se pare că nu este atât de greu. făină integrală conține toate coajă sale naturale, incredibil de bogat in fibre, vitamine B, vitamina E, minerale, fier, zinc si seleniu. Făina de făină este nereprezentabilă și, în același timp, este cea mai valoroasă din dieta unei persoane care își supraveghează sănătatea și figura.

Un rol important îl are dimensiunea făinii de măcinat. Diluantul este, cu atât mai rău efectul său asupra noastră: în corpul măcinării faina de panificatie - nodulul indigeste, și făină integrală - dimpotrivă, îmbunătățește și salvează o mulțime de probleme cu digestia.

În scopul de a obține cu succes scăpa de excesul de greutate, să mănânce pâine, în mod necesar, ci pentru a exclude din meniul biscuiți dulci de patiserie sale, pâine turtă dulce făcută din făină de grâu de măcinare fină și produse de patiserie care conțin drojdie de bere, care vin la trântă cu microflora organismului.

Cum să alegeți o pâine sănătoasă dacă nu există o etichetă a producătorului

Vă ajută în aceste două sfaturi practice:

1. Acordați atenție crustei de pâine. În cazul în care este făcută din făină integrală util, crusta este neuniformă și inestetice, dacă netedă, cu o culoare uniformă netedă - din făină fină.






2. Faptul că pâinea este coaptă din făină de măcinare grosieră indică diferitele incluziuni și structura eterogenă a miezului de pe tăietură.

Diverse tipuri de pâine

Sortimentul de pâine utilă și dietetică este larg, alegeți oricare doriți!

Pâine cu tărâțe (227 kcal)

Pâinea cu tărâțe va aduce un rezultat deosebit de evident, dacă vă aflați la începutul călătoriei voastre către armonie.
Bran a redus pâine de calorii, deoarece nu este absorbit, contribuind astfel la reglarea digestiei, purifica organismul de toxine, de a reduce nivelul de zahăr din sânge este scoasă la ieșire excesul de apă și de a accelera metabolismul.

Deja în 7-10 zile de la începutul consumului de pâine cu tărâțe, edemele vor scădea considerabil și veți simți aceeași ușurință în organism. Datorită tărâmului, care are proprietatea de a crește în volum, o felie mică de astfel de pâine vă va permite să saturați rapid și să nu vă simțiți foame pentru o lungă perioadă de timp. Pâinea deosebit de bună cu tărâțe este potrivită pentru micul dejun: se trezește și ajustează corpul să funcționeze.
Dacă suferiți de boli ale sistemului digestiv, consultați un medic în prealabil.

Pâine din făină de ovăz (260 kcal)

Pâinea de ovaz vă va ajuta să vă descurcați perfect cu dorința irezistibilă de a mânca un bun cu stafide. Un gust plăcut și un miros plăcut, inerent doar în făina de ovăz, vă stinge imediat "vremul" brusc. Timpul ideal pentru pâinea din ovaz este micul dejun. Combinați cu ea orice mousse cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci cu miere sau fructe.

Fulgi de ovăz, transformându-se în făină, nu și-a pierdut proprietățile sale benefice pentru sănătate și figura: curăță vasele de sânge, îndepărtează excesul de apă și prin aceasta reduce umflarea, regleaza nivelul colesterolului din sânge și îmbunătățește digestia. De aceea, pâine din fulgi de ovăz ar fi o alternativa excelenta la copt pe care v-ați obișnuit cu mâncarea, precum și fulgi de ovăz, dacă sunteți obosit de ea.

Pâine multi-cereale (250 kcal)

O altă opțiune pentru a înlocui roșiile dulci va fi pâinea multi-cereale.

Se coace dintr-un amestec de făină cu diferite boabe și semințe - din semințe de floarea soarelui de mac la produse de cofetărie și, de obicei, fără adaos de făină albă de grâu. Pâinea multi-cereale este bună pentru a face pâine prăjită pentru micul dejun combinată cu ulei de măsline sau miere și pentru o gustare dimineața.

Pâine din făină integrală (230 kcal)

Acesta este cel mai folositor fel de pâine pentru o dietă, deoarece este făcută din făină de tapet. Destul de perechi de felii de pâine integrală de cereale dimineața pentru a obține rata zilnică de oligoelemente utile. Și puteți prepara clătite cu făină de cereale integrale fără ouă.

Această pâine este prescris pentru obezitate, deoarece este foarte bine pentru a face față problemelor de digestie, scade glicemia, colesterolul, accelerează metabolismul și, astfel, ajută să eliminați rapid de grasime corporala in exces. Chiar și după ce vă permiteți o felie de pâine integrală de cereale pentru cină, nu vă puteți îngriji absolut nimic despre cifră. Numai în decurs de 10-14 zile, burta bulging va scădea în mod semnificativ și dorința pentru dulciuri va dispărea.

Pâine de secară (165 kcal)

Poate că acesta este cel mai feminin și cel mai dietetic tip de pâine. Există trei motive pentru a prefera pâinea de secară.

1. În făina de secară conține un aminoacid special - lizina, pe care o putem obține numai din alimente. Lizina este importantă pentru structura și regenerarea celulelor pielii, a mușchilor, responsabile de elasticitatea vaselor de sânge și de producerea colagenului. Pâine de secară pentru femei este, de asemenea, necesară deoarece acest aminoacid reglează activitatea glandelor mamare și susține fondul hormonal.

2. Unicitatea pâinii de secară se datorează faptului că este arsă pe aluat, ceea ce conferă pâinii de secară o ușoară aromă. Datorită bacteriile acidului lactic, pâine plămadă pe care, spre deosebire de drojdie, este mai bine absorbit de către organism și are efecte benefice asupra procesului de accelerare a metabolismului și absorbția mineralelor valoroase. De obicei, în compoziția pâinii de secară găsiți ingrediente cum ar fi malț, hamei sau fructe sourdough. Beneficiul maxim al pâinii de secară poate fi obținut în primele 36 de ore după coacere.

3. Pâinea de secară conține mai puțin calorii și carbohidrați decât grâul. În comparație cu aceeași pâine de grâu, este de aproape trei ori mai mult fibră, ceea ce îmbunătățește digestia și curăță delicat corpul. Utilizarea pâinii de secară reprezintă o excelentă prevenire a bolilor sistemului digestiv și a diabetului zaharat.

Pâinea de secară este contraindicată în cazurile de aciditate ridicată a stomacului.

Pâine cu făină sau semințe de in (320 kcal)

Semintele de seminte de in, precum uleiul, se întreabă nu numai cu părul și pielea, dar promovează intens și pierderea în greutate. Dietiții au dezvoltat o dietă specială pe bază de in. Cu toate acestea, ulei și cereale din semințe au un gust specific, care nu este absolut simțit în pâine.

Făina flaxseed conține proteine ​​vegetale cele mai valoroase, acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6, care este bogat în pește dragă roșu, fibre, vitaminele A, E și vitaminele B Pâine de proprietăți de curățare masă de in, Omega 3 și Omega-6 accelerează metabolismul până la capacitate maximă, arzând grăsimea stocată și accelerând astfel procesul de scădere a greutății de mai multe ori.

Cât de mult puteți mânca pâine cu pierderea în greutate?

Pierderea sănătoasă și corectă în greutate este imposibilă fără folosirea pâinii, dar este important să țineți cont de conținutul său de calorii. Nutritionistii cred că rata medie pentru un adult - 100-150 grame de pâine pe zi, este de 2-3 bucăți pentru micul dejun și 1-2 pentru cină. Pâinea nu este recomandată pentru cină datorită conținutului ridicat de carbohidrați.

Pâinea poate fi combinată cu legume, bulion de lumină, produse din lapte acru. Și terciul, pastele, cartofii, leguminoasele, peștele și carnea ar trebui să fie consumate fără pâine.

Moda pentru o dieta sanatoasa si sanatoasa dobandeste un impuls, si acesta este chiar cazul in care ea ar trebui sa urmeze orbe! Apropo, există o dietă special dezvoltată pentru pâine.

Articole similare

• Ce fel de pâine puteți consuma în timp ce pierdeți în greutate?

• Ce pâine poate fi consumată cu o rețetă de slăbire pentru un produs dietetic

• Este posibil să mănânci pâine neagră cu o dietă de secrete de frumusețe

Trimiteți-le prietenilor: