Litigiile legate de faptul că alergarea ajută manifestarea celulitei merge astăzi. Experții spun că aproape orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra stării pielii și are un efect miraculos în controlul coajei de portocale. Cu toate acestea, unii formatori de fitness nu sunt de acord cu acest punct de vedere și cred că cardio (alergare, sărituri coarda, înot, etc) nu afectează adancituri inestetice și umflături în zonele cu probleme.
Beneficiul de funcționare
Cu toate acestea, este dificil să negi efectele benefice ale alergării pe corp. Cu o asemenea efort fizic, sângele curge spre mușchii feselor și coapselor. Ei lucrează în acest caz cel mai activ, țesuturile sunt mai bine furnizate cu substanțe nutritive, sunt curățate rapid de toxine, fluxul limfatic normal este restabilit. Și din celule se extrage un exces de lichid. Prin urmare, în ciuda opiniei scepticilor, alergarea este un instrument excelent, dacă este doar o abordare regulată, și nu din când în când.
Recomandări pentru începători
Judecând după recenzii, alergând împotriva celulitei nu dă întotdeauna rezultatele dorite și se întâmplă din mai multe motive. Principala este complexitatea primei luni de cursuri. După 30 de zile, de regulă, joggingul zilnic începe să aducă bucurie, deoarece organismul se adaptează pe deplin încărcăturilor propuse.
În stadiul inițial al antrenamentului, mușchii picioarelor pot fi încurcați, inima bate greu și nu va fi ușor să respirați. Pentru a facilita această etapă de obișnuire cu alergarea, au fost elaborate recomandări speciale, aderarea exactă la care va contribui la depășirea stadiului cel mai dificil de formare.
Recomandări pentru îmbunătățirea eficacității clasei:
Jog de-a lungul plajei
- Alternanță. Încă de la început, nu este necesar să încerci să conduci zece kilometri într-un ritm rapid. O astfel de cursă dificilă este probabil să devină un mare stres pentru organism (mai ales dacă există exces de greutate) și va respinge pentru totdeauna dorința de a se angaja în acest sport. Cel mai bine este să începeți să încercați mersul pe jos, mărind treptat distanța de la trei la șapte kilometri. Într-o săptămână puteți încerca să treceți distanța obișnuită, alternând cu mersul pe jos și alergând. O săptămână mai târziu, mersul pe jos / încet, alergarea / jogging-ul. Treptat, mersul pe jos poate fi eliminat, înlocuind încetinirea. Drept urmare, corpul se adaptează fără nici un fel la încărcătură, iar într-o lună puteți face 3-7 km cu plăcere.
- Varietatea. Pentru a evita jogging-ul, acestea pot fi diversificate, alergând pe cote mici (dacă există o astfel de oportunitate), pe plajă, pe păduri, pe parc sau pe scări (în jos și în sus). Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că trebuie să terminați și să începeți orice jogging cu mișcare lentă.
- Respirație. Amintiți-vă că respirația ar trebui să fie un nas.
- Balanța de apă. Cu o oră înainte de antrenament, trebuie să beți un pahar de apă și după treizeci de minute - altul. Puteți bea o cantitate mică de apă în timp ce faceți jogging. Un astfel de regim de băut promovează activarea metabolismului și purificarea rapidă a corpului de toxine. Conform rezultatelor studiului, alergatul ajută la scăderea celulitei mult mai eficient dacă antrenorul bea suficientă apă înainte și în timpul sesiunii.
- Timp pentru cursuri. Oamenii de știință cred că mușchii sunt pregătiți pentru încărcări intense în astfel de intervale de timp:
- de la 6.30 la 7.30;
- de la 11.00 la 12.00;
- între orele 16:00 și 18:00.
Prin urmare, cele mai bune rezultate în lupta împotriva celulitei pot fi obținute făcând joguri în acest moment.
Cum de a consolida efectul de a alerga?
Fugind de manifestările de celulită, ale căror recenzii, din anumite motive, sunt atât de contradictorii, m-au ajutat să scap de crusta portocalie pe șolduri și fese. Din experiența personală pot spune că după 14 zile rezultatul a fost vizibil - pielea a fost înăbușită, crăpăturile au fost șterse. În plus, de când alerg dimineața, mă simt bine toată ziua și tenul meu sa îmbunătățit.
Am început să alerg de curând, puțin peste o lună în urmă. Deoarece greutatea mea este destul de mare (era la înălțimea de 163 cm - 95 kg), am început cu mersul pe jos. În medie, a durat aproximativ 7 km dimineața. Timp de o lună am reușit să pierd o greutate de opt kilograme! În acest caz, manifestările de celulită pe abdomen, picioare și părțile superioare ale mâinilor au devenit mai puțin vizibile, mușchii strânși, mă simt minunat!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: