Greutatea în exces reprezintă o mare problemă pentru jumătatea slabă a umanității. Să aruncăm o privire asupra sfaturilor nutriționale dovedite pentru pierderea în greutate, testate de mii de femei.
Ceva pe care l-ați auzit înainte, dar nu pierdeți aceste sfaturi - ei chiar funcționează!
O dieta este inlocuita de o alta, dar inca nu am pierdut in greutate. Ce dieta sa alegi pentru pierderea in greutate?
1. Adăugați 1 legume (fructe) pe zi. Până când ajungeți la 8 porții zilnic!
2. Mâncați cel puțin 2 bucăți de fructe sau legume în fiecare masă.
3. Țineți cont de dimensiunile porțiunilor, dacă nu doriți să cumpărați haine de dimensiuni mai mari.
4. Mănâncă încet! Simțiți mirosul de mâncare, curățați-l sau desfaceți ambalajul, puneți-l pe o farfurie, stați jos și apoi mâncați.
5. Începeți să aveți un mic dejun bun! Această regulă nu ajută la trecerea cu calorii seara.
6. Asigurați-vă că plăcuța dvs. este plină cu legume (fructe) la fiecare masă.
Există o modalitate simplă de a limita aportul caloric?
8. Dacă mâncați în afara casei (prânzul de afaceri), împărțiți apoi desertul cu un prieten și faceți o gustare după 2 ore cu fructe.
9. Folosiți o plăcuță de salată în locul unui vas de cină. Comparați diametrul antenei de 19 cm până la 26 cm!
10. Uite ce mananci! Cu alte cuvinte: mâncați numai din plăci. Nu neglija porții.
11. Consumați mai întâi alimentele cu conținut scăzut de calorii: legume, salată, supă. Semnalul de saturație va sosi fără întârziere.
12. Alegeți 1% lapte în loc de grăsime.
13. Sucul este o băutură destul de înaltă calorie. Nu uitați regula: nu mai mult de 1 cești de suc pe zi!
14. Obțineți cele mai multe calorii din alimente proaspete. Este mai bine să mănânci fructe proaspete decât să bei sucuri ambalate.
15. Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să păstrați un jurnal de alimente.
16. Urmați proverbul chinezesc: Mănâncă până când simțiți că stomacul este pe jumătate plin.
17. Folosiți muștar în loc de alte sosuri.
18. Nu uitați de legume ușoare, de pui, ciuperci, supă de fasole. Acestea conțin câteva calorii și sunt bine saturate.
19. Uitați de limonadă, coca-cola, ceai dulce și cafea. Cu aceste băuturi, conținutul zilnic de calorii crește foarte rapid. Dragi ceai verde fără zahăr!
20. Luați mâncare pentru a lucra cu voi înșivă.
21. Nu mâncați niciodată în picioare.
22. Dacă beți sucuri, apoi diluați-le cu apă.
23. Mănâncă legume pentru cină.
24. Mănâncă acasă!
25. Limitați consumul de alcool.
Cum să includeți mai multe legume în planul dvs. de dietă și să pierdeți în greutate?
26. În loc de băuturi alcoolice, beți suc de roșii.
27. Gatiti legumele delicioase! De exemplu, o salată de morcovi rași stropiți cu nuci de pin - va fi incredibil de delicios!
28. Faceți salate de legume cu fasole colorată. Astfel de amestecuri sunt vândute în supermarketuri.
29. Nu uitați că supa de legume conține legume: mâncați-o!
30. Cartofii sunt, de asemenea, o legumă! Nu o ștergeți din lista de produse.
31. Utilizați piure de legume pentru copii (numai fără unt și lapte!) Când gătiți. Adăugați-l la sandwich-uri, în loc de sos pentru paste, salate, supe.
32. Asigurați-vă că aveți întotdeauna legume proaspete și verdeață în frigider.
33. Într-adevăr nu le plac legumele? Relaxați-vă! Alegeți cele pe care le doriți sau mâncați fructe (portocale, mango, pepeni).
34. Nu uitați să "păstrați" legumele congelate congelate în congelator. Ei economisesc, dacă aveți puțin timp pentru gătit.
Instalatii in dieta pentru pierderea in greutate
35. "Cea mai bună porție de mâncare calorică este cea mai mică. Cea mai bună porție de legume este cea mai mare! "
36. "Gustul produsului va dispărea după câteva secunde. Deci vă puteți bucura și o bucată mică! "
37. "Vreau să fiu mobil, chiar și atunci când am nepoți - așa că trebuie să mă supraveghez!"
38. "Trebuie să mergem întotdeauna înainte, chiar dacă ceva nu merge!"
39. "Pentru a obține grăsime este de a conduce organismul în mai mult de stres, este mai ușor să piardă în greutate"
Mă mănânc bine, dar eu încă nu pierd în greutate. Ce greseli fac?
40. Sari peste mese. Mulți nu au micul dejun și apoi mănâncă noaptea.
41. Te lași să-ți faci grăsime: să mănânci o ciocolată în 600 de calorii pe zi - este ușor!
42. Nu vă uitați la porții: mulți mănâncă 4 porții de macaroane în loc de ea.
43. Consumați gustări calorice ridicate - fructe uscate, fără a lua în calcul cantitatea lor sau sandwich-urile cu calorii înalte.
44. Nu vă mutați prea mult.
45. Aveți o muscatura de nuci: nuci sunt foarte caloric și nu sunt potrivite pentru gustări zilnice!
46. Credeți că toate legumele și fructele sunt scăzute de calorii.
ar trebui să fie incluse în planul de nutriție, dacă nu doriți să (nu aveți timp) pentru a găti?
47. Un pahar de iaurt cu fructe naturale și pâine integrală de grâu.
49. Sandwich cu unt de arahide, un pahar de lapte și un măr.
50. Piept de pui finit și legume congelate (preparate timp de 5-7 minute într-un cuptor cu microunde).
51. Salata de legume (legume proaspete) + brânză sau brânză de vaci.
52. Salata de legume proaspete cu ou fiert.
53. Legume congelate (gătiți într-un cuptor cu microunde) cu brânză și nuci.
54. Se fierbe un terci rapid (hrișcă, fulgi de ovăz).
55. Pregătiți un sandwich de pâine integrală de grâu, piept de pui și roșii.
56. Preîncălziți supa gata.
57. Fructe - cina cea mai rapidă și mai ușoară!
58. Pregătește orice sandwich vegetarian.
59. Tăiați fructele și amestecați cu iaurt - salata de fructe este gata!
Cum să nu câștigi kilograme în plus în concediu și în vacanță?
60. Nu vă spuneți: "în vacanță totul este posibil!"
61. Mănâncă la timp! Nu uitați să mâncați până la petrecere sau ziua de naștere: oamenii nu se întâlnesc pentru a mânca!
62. La petrecere, încercați să nu vă mâncați.
63. Nu mâncați alimente bogate în calorii: după aceea va fi greu pentru stomac.
64. În vacanță, nu puneți îmbrăcăminte în vrac: aveți grijă să nu faceți bine.
66. În vacanță, alegeți o plimbare lungă în loc de o cină densă.
67. Asigurați-vă că clasa de fitness și exerciții fizice reprezintă o prioritate primară
68. Nu uitați de dans la petrecere! Zâmbete, mișcare, ușurință în burtă vă sunt oferite!
Îmi place dulcele ... Cum să limitezi mâncarea la dulciuri?
69. În primul rând, dacă nu puteți trăi fără dulciuri, atunci lăsați limita de calorii pentru astfel de plăceri.
70. Amintiți-vă că mai multe dulciuri mâncați, cu atât mai mult doriți! Și sunt calorii. Înlocuiți-le cu mere.
71. Amintiți-vă că există deserturi mai puțin calorice decât ciocolată și prăjituri. Alegeti fructe uscate, pastile, marmelade si marshmallows.
72. Încercați să trăiți cel puțin 2 săptămâni fără dulciuri: veți înțelege că există dependență de dulciuri!
73. Lăsați-vă să mâncați mai multe fructe, apoi dulciurile nu vor fi pentru voi o dorință prețuită.
74. Controlul caloriilor dulci: 150 kcal de dulce - nu mai mult!
75. Dacă doriți să mâncați bomboane, atunci este mai bine să mâncați un pic de ciocolată amară. Dacă doriți să mâncați caramel, alegeți felii de mâncare sănătoase și delicioase cu sucuri naturale de fructe.
Cum să nu mănânci noaptea?
76. Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina. Oamenii care mănâncă noaptea, sar peste mesele, în special micul dejun. Și apoi nu vor să ia micul dejun, ce poate fi micul dejun după o cină dense? Cercul se închide. Sparge-o. Încearcă să nu mănânci după 6 ani și apoi vei înțelege cum vrei să mănânci dimineața!
77. Mâncați seara la masă!
78. Luați o ceașcă de ceai de zmeură. Acest gust creează un sentiment de sațietate.
79. Găsiți o ocupație pentru seara! O persoană mănâncă adesea din lenevie și nu din foame.
80. Învățați cum să faceți față stresului fără a absorbi cantitatea de alimente pe care o consumați! Iată câteva modalități de a scăpa de stres.
81. Așezați o farfurie pe frigider: "Închis după 19-00"
82. Periați-vă dinții imediat după cină: creierul va primi un semnal că nu mai trebuie să mănânci.
83. Nu mâncați la televizor, la calculator sau citiți o carte.
84. "Nu mâncați seara" - nu înseamnă "pierde în greutate". Dacă în timpul zilei mâncați foarte mult, atunci aceasta nu vă va salva. Urmăriți calitatea produselor alimentare!
Ca dieter, nu vă faceți rău sănătății?
85. Nu excludeți grăsimea din dietă. Un pic - este posibil și necesar!
86. Nu sari peste micul dejun - altfel te vei simti obosit.
87. Nu uitați de varietatea de legume și fructe - acestea sunt, conform noii piramide a unei alimentații corecte, baza dietei noastre.
88. Mâncați un iaurt mic în loc de o altă ceașcă de cafea: o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați oferă un sentiment de sațietate și bunăstare.
90. Mananca legume congelate. Pregătiți-le pentru un cuplu beneficiați de cele mai multe beneficii și de calorii minime.
92. Antrenamentul de fitness nu este cauza cresterii apetitului. Dimpotrivă, o reduc! Nu le neglija!
93. Nu uitați de apă. Odată cu vârsta, nevoia de apă nu scade. Dar sensibilitatea acestei nevoi scade. Ca urmare, o persoană primește apă mai puțin obișnuită, în timp ce îi pare că vrea să mănânce. În plus, deshidratarea reduce metabolismul cu 3%.
94. Ascultați audiobook-uri sau muzică plăcută. Faceți o plimbare și nu vă concentrați pe mâncare.
96. Nu uitați de mâncarea caldă. Ce ar putea fi mai bun decât o supă de ciuperci într-o zi rece de toamnă?
Vreau sa slabesc! De unde să obțineți sprijin și motivație?
97. Vino la forum! Alăturați-vă la următorul maraton, care este vizibil pe pagina principală a site-ului. Cu noi pentru a pierde in greutate mai interesant!
98. Găsiți "prietena prin completitudine". Clubul de fitness merge împreună mai distractiv!
99. Scopul este motivul principal pentru pierderea in greutate. Dacă nu aveți nevoie să pierdeți în greutate, atunci nu veți pierde în greutate.
100. Uitați-vă la istoria pierderii în greutate, citiți secretele stelelor subțiri, 10 motive pentru a pierde în greutate, precum și sfaturi dăunătoare: cum să nu pierdeți în greutate - pot să te inspire pentru o fetiță personală?
sau autentificați-vă dacă v-ați înregistrat deja.
Din păcate, acest tip de videoclipuri nu este acceptat. Lipiți codul video al oricăruia dintre serviciile listate.
Conectați-vă fără înregistrare prin poștă:
Exerciții complexe pentru picioare
Acum discută:
Tatyana1951 → Este timpul să înveți cum să te iubești
Oxford → Vreau în rubrica "Înainte și după" :))
Violet_Drakon → "Nu există greșeli și eșecuri în procesul de pierdere în greutate - există evenimente pe calea spre succes" (Lyudmila Simine
vlatti → PP de 25 de zile. Aproape 5,3 kg. Până la 1 gol 5 kg.
Musechka → Schimbă-ți viața în 52 de săptămâni!
AleksaNesher → Din Matei 23:26. curățați mai întâi interiorul vasului și vasul, astfel încât aspectul să fie curat
WomenVB → Vreți să cunoașteți principalul vrăjmaș, să priviți în oglindă, să-l înfrângeți, iar ceilalți se vor risipi.
tamara4880 → Voi fi subțire. Dacă nu mănânc.
Articole similare
-
Sfaturi simple și testate pentru a pierde în greutate pentru toată lumea
-
Alegeți o dietă care oferă o renunțare la carne și zahăr - pentru sănătate și scădere în greutate
Trimiteți-le prietenilor: