Urmați ultimul cuvânt al ultimelor tehnici, conform cărora cresc stelele de la Hollywood subțire? Mi-ar place foarte mult. Dar să fim realiști: în ritmul nebun al vieții unui oraș mare, când timpul este întotdeauna scurt, cartofii prăjiți ne înlocuiesc adesea cu mousse de aer ușor din țelină mărunțită. Dar continuăm să visăm un regim fără obstacole și restricții și - pentru a pierde în greutate. Există un program care satisface astfel de solicitări mari: 1500 kilocalorii pe zi și minus trei kilograme pe lună. Începem sâmbăta următoare!
1) Ce puteți mânca.
* Produse lactate: iaurt, brânză de vaci - 0%, smântână - 30%, unt - nu mai mult de 40%, lapte.
* Sucuri (portocale, grapefruit) - proaspăt stoarse.
* Brânză (emmental, roquefort, camembert).
* Somon afumat, sunca de calitate superioara, castravete de vita.
* Fructe si legume: tomate, conopidă, ridichi, morcovi, țelină, salată, cicoare, piper, mere proaspete, nectarine, banane.
* Alimente congelate: fructe roșii, compot de mere și fructe de pădure, file de somon, escalope de pui, fasole verde, ierburi picante.
- legume verde sau roșu - fără restricții;
- carne / ouă / pește / garnitură - 100 g (nu mai mult de 200 g pe zi);
- orez / pastă / crupe - 100 g;
- 3 produse lactate pe zi (iaurt, brânză de vaci sau 30 de grame de brânză);
- 3 fructe pe zi;
- câteva alimente grase adăugate la felul de mâncare la alegere (de exemplu, 10 g unt sau o lingură de smântână 15% grăsime);
- pâine - 125 de grame pe zi (4 sandwich-uri mici).
3) Unul pentru toți: micul dejun
- băutură (caldă sau rece) fără zahăr sau cu îndulcitor;
- 2 bucăți de pâine cu o felie de unt + lapte degresat + un fruct + 1 ou sau o bucată de șuncă (sau 50 g de carne fiartă rece);
- o ceașcă de brânză de vaci fără grăsime (sau iaurt de fructe cu muesli sau fulgi de cereale întregi precum Fitness) + un pahar de suc proaspăt stors;
- duminica este permisă înlocuirea pâinii obișnuite cu un croissant, o pâine dulce sau un morcov.
5 reguli de aur pentru dieta la locul de muncă:
1. Eficace sunt acele regimuri de nutriție care sunt sărace în grăsimi. Reduceți cantitatea de ulei din dieta dumneavoastră. Pentru a face acest lucru:
a) uitați de tigaii - fierbeți, gătiți pe abur sau coaceți în folie sau manșon;
b) utiliza untul "ușor";
c) puneți mai puțin ulei în salate (de exemplu, în vinaigrette, înlocuiți-l cu oțet balsamic).
2. Urmăriți cantitatea de amidon. De exemplu, dacă aveți o "zi de macaroane", alegeți o placă mică, nu una mare.
3. Cumpărați pachete mici (brânză, iaurt, brânză de vaci, smântână). Când îl deschideți, veți avea destule pentru o singură masă.
4. Du-te la restaurante și cafenele cu plăcere. Atunci ce ar trebui să luați - legume nesărate, aburite? Nu, nu și nu! Alegeți un iepure copt în sos de muștar și o minge de sorbet. Doar renunțați la pâine, vin și brânză.
5. Nu neglija micul dejun! Nu se întâmplă niciodată că nu este nimic de mâncat. În cele din urmă, aduceți la birou un sandwich de pâine integrală de grâu sau un măr.
Dietiții se ecizează între ei: cel puțin patru gustări pe zi vă vor ușura prânzul și cina. Într-o perioadă în care nu aveți timp să vă îndepărtați de computer, sunt acceptabile următoarele opțiuni:
- mere - satisfacerea foamei brutale
- un pahar de lumină Coca-Cola - o mică plăcere și calorii zero
- ceai sau băuturi pe bază de plante - un efect tonic
- mestecatul de mestecat sau alunele fără zahăr - când doriți doar să mestecați
- prăjituri mici (meringuri sau biscuiți), muesli bar - pentru reîncărcarea cu energie
Vă reamintim că toate cele câteva opțiuni de mic dejun sunt descrise mai sus.
sâmbătă
Prânzul cu întreaga familie într-o cafenea
- o porție de ravioli sau ravioli, aburit + curry de pui cu o garnitură de orez + mango.
Cină de casă cu prietenii
- salata de castravete, pește copt în folie + roșii la grătar + pâine prăjită + tartinki cu boabe și busuioc.
duminică
Brunch de familie
- o felie de sunca + o felie de somon afumat + Pialat branza moale + paine (3 sandwich-uri mici) + amestec de fructe (mere, suc de lamaie, zmeura) + suc de grapefruit + ceai / cafelei.
"Somon afumat?" - veți spune. Răspundem: da. Este mai caloric decât cea obișnuită ușor sărată, dar aceste calorii sunt necesare pentru tine.
Cina de casă
- 2 toasturi cu "ceva proaspăt" + batoane de legume (conopidă, ridichi, morcovi, telina) cu sos de iaurt cu plante provensale + fructe.
luni
Pranz la birou (pregatiti cutiile de containere inainte)
- salată (boabe de grâu încolțit, ridiche, măr, ardei gras, brânză, ouă).
Cină acasă
- salată verde + carne de vită coaptă cu roșii + iaurt de fructe + pâine + fructe.
marți
Prânzul în birou (dacă vă aflați în întâlniri până la jumătatea zilei și timpul de mâncare va fi doar puțin)
- sandwich cu șuncă sau panini cu brânză + măr.
Cină acasă cu copii
- salata din morcovi rasiți + pește pentru aburire + produs lactat cu procent scăzut de grăsime, + compot de mere și fructe de pădure + pâine moale sau desert.
joi
O prânz rapidă la biroul tău
- gata de la supermarket + fructe.
Cină acasă
- salata (bucati de pui aburit, fasole verde, un amestec de plante aromatice) + pâine + lapte de fructe.
vineri
Pranz în cantina de serviciu
- jumătate de grapefruit + pui prăjit sau pește cu o garnitură de legume + pâine + un pahar de iaurt natural.
Cina cu prietenii
- Înainte de a părăsi casa, bucurați-vă de iaurt și de fructe. Apoi urmați programul "dieta". Aperitiv - un pahar de șampanie sau vin. Snack - salată de fructe de mare sau avocado cu creveți. Principalul fel de mâncare este carnea cu legume. Desertul este o minge de inghetata cu sirop de fructe sau fructe feliate. Evitați pâinea și brânza!
Meniul nu arată ca ceva asemănător? Nu vă descurajați. Mănâncă totul puțin, iar sâmbătă îți vei tăia puțin.
Diversificarea listei de destinatari în produsele cu greutate redusă. Adăugați la meniu:
- suc de fructe exotice;
- salate preparate (de preferință, pe bază de legume - cum ar fi "cole-slou" sau conserve);
- pepene galben, salată, ceapă, prune, caise, citrice și ananas, spanac;
- conserve: crab, ton în suc propriu.
sâmbătă
Prânz la un restaurant fast-food
- bucăți de pui cu garnitură de salată proaspătă.
Cină acasă cu prietenii
- salata calda cu branza de capra + carne de vita rosie cu caviar de vinete + pâine + fructe "supa".
duminică
Brunch de familie
- pâine prăjită întregi de grâu + compot fără zahăr + 2 ouă fierte fierte + brânză (camembert sau chavra) + suc "multifruit" + ceai / cafea.
Cină acasă
- salată (tuburi de paste, roșii, ridichi, castraveți, salată, carne de crab, mozzarella) + 2 caise sau un cerc de ananas proaspăt.
luni
Prânz la birou
- sandwich de casă, gătit în dimineața + nectarină.
Cină acasă
- jumătate de grapefruit + kish cu fructe de mare + piure de spanac + măr coapte.
marți
Pranz "pe fugă" în birou
- două porții de salate gata preparate (carne sau cu pește, legume).
Cină acasă cu copii
- jumătate de pepene mic + risotto de legume + sorbet acasă.
miercuri
Prânzul cu colegii într-un restaurant oriental
- legume de legume + pește pentru un cuplu + o ceașcă de orez alb (simplu sau cu legume) + ceai verde.
La notă. încercați să faceți fără sucuri de fructe!
Seara: du-te la cinema
- înainte de a ieși, mâncați o bară de muesli;
- dupa intoarcere - o bucata de carne + 2 mere, coapte in cuptor + mousse "cream-brule".
La notă. din pâine este mai bine să se abțină, dar desertul este obligatoriu - se va ajusta dieta pentru calorii!
joi
Prânz la birou
- salata de morcovi rasiți + 2 felii de șuncă + 1 iaurt.
Cină acasă
- salată în ochelari (ton în suc propriu, porumb conservat, germeni de soia) + brânză roquefort + pâine + un fruct proaspăt de ales.
vineri
Prânz la cantina de birou
- salata din legume și verdeață + pește în sos de roșii cu orez + brânză de vaci (încercați să faceți fără pâine!).
Cina cu prietenii
- înainte de a ieși pentru o gustare (iaurt, fructe), și apoi procedați conform circumstanțelor în conformitate cu instrucțiunile primite mai devreme.
Ce urmează? Pentru a continua programul, "fixați" meniul din prima săptămână trecând prin repetarea sau faceți un "amestec" de două săptămâni după preferințele dvs. O astfel de dietă vă va deveni rapid cunoscută, suficient pentru ao urma o lună. Principalul lucru nu este să pierzi motivația.
Afaceri minute: rețete pentru cei care nu au timp să piardă în greutate
Perspectiva de a alege între un piept de pui și o salată de țelină te face tristă? Nu vă descurajați! Puteți reduce conținutul caloric al dietei, fără a mai înceta să vă bucurați de gust. pește alb cu dovlecei, provensal de pui cu vinete la gratar, risotto cu somon și legume fondue cu cimbru - crede-mă, prepararea acestor feluri de mâncare are un minim de timp și efort.
* Caviar de vinete (sau dovlecei)
Pentru două porții: 2 vinete mari (sau 4 mici dovlecei) perie și tăiate în jumătate. Uscați cu un prosop de hârtie și tăiați împreună cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender. Sare, piper și presărați cu suc de lamaie.
Salată de castraveți
Pentru o singură porție: periați jumătate de castravete. Îndepărtați oasele. Se freacă de un răzuitor și se umple cu bio-iaurt. Adăugați sare, o coajă de curry și o frunză zdrobită de menta.
* "Sandwich pentru slăbire"
1/3 ulei de baghet cu unt. Pune bucata de sunca (sau de pui sau somon afumat), pe ea - o felie de brânză Gouda sau roșii Emmental și cercuri de prune (sau castraveți). Acoperiți partea de sus cu frunze de salată.
* Kish cu fructe de mare
Pentru patru porții: într-un test scurt, așezați umplutura - amestecați 4 ouă, sare și piper la gust, 400 ml lapte degresat, câteva roșii tăiate și 150 g creveți. Presărați cu brânză Emmental și coaceți în cuptor până când fierbeți.
* Carne în roșii
Pentru patru porții: într-o formă ușor uleioasă (sau căptușită cu hârtie de copt), așezați tăierea cepei în inele. Pregătiți carnea (carnea de vită este ideală - pulpa de scapula): clătiți, sezon cu sare și piper. Puneți în feluri de mâncare profunde, turnați bulionul de legume pentru a păstra gustul, adăugați roșiile, tăiați în bucăți mici și mici, cuișoare de usturoi și din nou - inele de ceapă. Sare. Stingeți în vase adânci timp de cel puțin o oră.
Placinta cu busuioc
Peste aluat pune-l într-o matriță și top cu o fasole uscată. Coaceți tortul în cuptor. Când este rumenit, scoateți fasolea, umpleți tortul cu un amestec de brânză de vaci fără grăsimi și fructe de căpșuni. Se presara busuioc proaspat tocat si se gatesc pentru cateva minute.
* Sorbet acasă
Pentru patru porții: amestecați 400 g de fructe congelate sau fructe de padure cu iaurt și lapte. Dacă doriți, adăugați un mic îndulcitor. Puneți într-un blender și serviți imediat.
* Milkshake
Se amestecă un iaurt de vanilie cu orice fruct roșu și banană. Punch în blender. Dacă consistența este prea groasă, adăugați lapte.
* Supă de fructe "roșu"
Puneți o capsune în blender și presărați cu fructe de pădure (coacăze roșii și negre, zmeură, mure). Serviți dintr-un calcul aproximativ de jumătate de pahar pe persoană.
Corpul viitoarei femei se formează ca un copil, prin urmare, pentru ca acest proces să se desfășoare armonios și fără a afecta sănătatea și figura, este extrem de important să distribuiți corect încărcăturile de fete în sport sau în fitness.
Linia dintre normă și respingere este întotdeauna dificil de găsit, însă în cazul hiperactivității, discrepanțele apar prea des. Părinții o confundă cu neliniște, iar medicii se grăbesc adesea cu concluzii.
Știm că atunci când un copil este înșelător, e rău. Dar suntem mereu cinstiți înaintea lui? Adulții înșală adesea copiii lor. Această minciună nu este întotdeauna inofensivă și justificată. Putem face fără ea? Și trebuie să răspândi adevărul copilului? Acest lucru veți învăța răspunzând la întrebările testului nostru.
Articole similare
-
Alegeți o dietă care oferă o renunțare la carne și zahăr - pentru sănătate și scădere în greutate
-
Dieta in chistul regulilor nutritionale ale ficatului pentru un tratament de succes
Trimiteți-le prietenilor: