Pluses: nu dăunează sănătății, nu dietă și stilul de viață, starea de spirit excelentă este garantată, rezultatul fiind reducerea greutății. în mod eficient
Dezavantaje: aveți nevoie de timp, aveți nevoie să vă obișnuiți, aveți nevoie de autocontrol constant, doriți un dulce
Fetelor, nu mă pot uita la descrierile multor diete la modă, e groaznic!
- kefir, 2 felii de telina pe zi, iar tu esti o frumusete!
- o zi de apă, o zi de foame, o zi de ceai, o zi de foame. luna in spital -_-
Cum nu înțelegi! Acesta este totul - foarte, foarte periculos și va trebui să naștem în viitor)
Mai ales, după foamea te lovi, pierderea in greutate, du-te înapoi la dieta obișnuită și să acumuleze chiar mai mult în greutate decât înainte de dieta (corpul macră este speriat, pe care nu-l hrănesc mai și începe să stoc rapid cu grăsime).
Și astfel, vă voi dezvălui secretul unei pierderi de greutate absolut sigure - o nutriție normală completă.
Bineînțeles, spuneți: "Ha, și care este secretul aici?". Adevărul tău, nu există secrete, dar din moment ce nu ai încercat niciodată - merită să începi
1) Micul dejun - totul! Și nu doar o rola cu cârnați, ci carbohidrați complexi, proteine
Cinci motive pentru a nu trece peste micul dejun:
Personal, îmi place dimineața:
- fulgi de ovăz pe lapte cu o felie de ulei de cremă sau de nucă de cocos, 2 sandwich-uri (pâine neagră cu unt și brânză sau unt de arahide), ceai sau cafea fără zahăr;
- 2 ouă, 2 felii de pâine, ceai sau cafea fără zahăr, iaurt;
- ouă prajite cu 2 felii de pâine și brânză;
- clatite cu smantana sau lapte condensat bun;
- brânză de mâncare cu miere sau gem.
2) Au cât mai des posibil. Nu am înțeles niciodată pe cei care mănâncă o singură dată pe zi. Cum trăiți în general?
Nu mănâncă neapărat de 20 de ori pe zi, este suficientă o masă de 4-5 mese.
3) O persoană are 80% apă. Bea mai multă apă! (30 ml de apă pe kg de greutate)
4) Asigurați-vă o gustare utilă între micul dejun, prânz și cină. Este recomandabil să consumați fructe și legume, lapte, desigur.
- brânză de vaci cu nuci și miere;
- brânză de brânză sau castor;
- tot felul de piureuri (personal nu-mi place).
. Notă: tot felul de baruri de fitness moderne care garantează o pierdere incredibilă în greutate după prima mușcătură sunt doar o altă mișcare de marketing. Ele nu sunt mult mai bune decât snickers și tweeds. Același lucru este valabil și pentru fulgi de fitness, muesli, cookie-uri pe fructoză și fără gluten - toate acestea pot, desigur, dar nu și kilograme
4) Nu sunt posibile după 18 ore, dar sunt, de asemenea, NECESARE!
Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Îmi place să beau iaurt jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
5) În stadiul inițial, este mai bine să încercați să numărați calorii.
Făcând acest lucru nu este dificil, puteți conta o lună și apoi vă veți obișnui cu dieta dumneavoastră aproximativă pe zi.
Calculul caloriilor pe zi prin DCI:
Noi nu uităm, 1200 - kaltazhazh de bază pentru menținerea capacității de a trăi un organism. Sub această cifră, nu mergem niciodată!
. Rețineți că, pentru corpul unui copil, norma nu trebuie să fie mai mică de 1800 kilocalorii (corpul crește până la 18 ani și are nevoie de mai multă energie).
Când ați calculat norma zilnică de calorii pe zi (de exemplu, 1600), iubitorii de dulce cred „Oh, ciocolata - 500 de calorii, eu cu meu 1600 de calorii își pot permite o zi să mănânce 2 sau chiar 3 batoane de ciocolata nutriție adecvată - este atât de pur și simplu! "
Nu, dragi fete, nu este adevărat, suntem ceea ce mâncăm. Deci, în locul acestei ciocolată, este mai bine să mănânci o porție de fructe. De ce? Deoarece nu este suficient să calculați numărul de calorii, trebuie să luați în considerare numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați. avem nevoie de o zi.
Nu vă faceți griji, toate aceste calcule teribile par atât de complexe, dar în realitate este foarte ușor dacă stabiliți un obiectiv. Vrei un corp frumos și sănătos? Petreceți de data aceasta pe un iubit.
6) Nu invoca o scuză pentru tine.
- Nu pot, nu am vointa.
- Nu am ajutat, înseamnă că o alimentație adecvată nu este eficientă.
- Voi pierde rapid greutatea pe o dieta pe ciocolata, kefirul, apa, intr-un lagar de concentrare.
7) Nu vă temeți de sânii voștri. Da, sanul va pleca în mod necesar la o creștere subțire, după ce tot sânul femeii constă din grăsimi și glande mamare. Prin urmare, scăderea în greutate, grăsimea dumneavoastră dispare în mod egal din toate părțile corpului - de aici nu se poate scăpa. Și numai tu poți decide ce este mai important pentru tine - un piept mare și o greutate excesivă sau un corp frumos.
"Da, dar prietena mea / aceeasi actrita este slaba, dar cu o dimensiune sanatoasa" - te exclam. O prietena poate avea o genetică bună, iar actrița și-a atins forma magnifică grație operației obișnuite de plastic, care în epoca noastră este destul de accesibilă și populară atât între personalități importante, cât și pe femei obișnuite.
8.) Trebuie să existe o măsură în tot. Fetelor, nu dă prea multă nebunie cu această dietă adecvată, scuturați scrupulos fiecare calorie. Eu numesc o astfel de "țesut cerebral PP"
Zaharul si sarea nu pot, fructele uscate nu pot, untul - faina rau, obisnuita - Doamne fereastra! Numai secara (porumb, cartof, hrisca) si fara acest gluten groaznic. - este prea mult, cred. Tot ce puteți pentru un pic. Ei bine, am vrut să-ți dau un ciocolată o dată pe săptămână - nu-ți face griji atât de mult. Dacă vă limitați atât de mult în tot, atunci când.
9) Puteți începe gătitul pentru un cuplu. acest lucru reduce foarte mult conținutul de calorii al tuturor tăietoarelor prăjite grase. În acest multivark favorit meu mă ajută. Și, în general, vasele pentru un cuplu sunt mult mai utile!
Și astfel, ați calculat rata de calorii, mâncați corespunzător pentru întreaga 2 săptămâni, dar nu observați schimbări plăcute. Ce sa întâmplat?
Organismul are nevoie de timp. așteptați să vă puteți reorganiza. Chiar dacă ați câștigat puțină greutate, nu vă faceți griji - totul va funcționa. În această nutriție adecvată, în mod lent, dar cu siguranță vă îndreptați munca corpului, care la rândul lui vă va plăcea cu o transformare.
Mulți oameni cred că este o alimentație corectă
- scumpe. Dar conta pe cât de mulți bani cheltuiți pe macdonalds, chipsuri, biscuiți, dulciuri, ciocolată, prăjituri, plăcinte.
- ia mult timp și efort. Din nou, numărați cât timp petreceți pe internet pe zi, de exemplu. Gătitul meu durează maximum o oră.
Voi spune câteva cuvinte despre sport. Fără ea, pierderea în greutate este posibilă. Fac sport, activitatea dvs. coeficient crește, iar în calcul, numărul necesar să vă calorii pe zi devine mai mare, astfel încât să puteți mânca și să aibă mai mult sau mai mânca bine, pierde in greutate, dar intensitatea (sper, a subliniat în mod clar ideea). În mod natural, combinat cu diferite exerciții, exercitarea, efectul de scădere în greutate se realizează mult mai rapid. Dar depinde de tine.
Personal, nu-mi place să alerg. Am doar suficient timp de câteva luni, nu-mi place cardio, și asta-i tot. Dar în camera de greutate pentru a trage. Aici este - da, aceasta este pentru mine, decât sunt dispus și angajat de 2 ori pe săptămână.
Și, bineînțeles, îmi voi spune povestea mea. Din punct de vedere cardinal, nu am pierdut în greutate, am pus corpul meu mort în gastrită aproape cronică (din cauza lenei cronice din tinerețe am mâncat întotdeauna foarte puțin).
Pentru mine - 23 de ani, înălțimea corpului 165, greutatea 52-53
Nu am fost niciodată grasă, eram normal, în corp, puteți spune. Greutatea mea maximă (58 kg) ma prins la vârsta de 19 ani. Apoi am fost student, am lucrat într-un centru comercial ca agent de vânzări, am lucrat sedentar, am avut foarte puțini vizitatori și am mâncat la localul "Teremka", mâncat sushi, pizza. După ce am lucrat acolo mai puțin de o jumătate de an, am observat că am puțin grăsime. Dar, din fericire, când am văzut accidental canalul unei minunate fete foarte tinere, dedicată hrănirii și pregătirii corecte, am decis să revin la aspectul original cu orice preț. (acum, apropo, canalul este foarte popular, pot da o legătură cu HP)
Am făcut sincer tot ce am scris mai sus, și până astăzi încerc să mănânc bine. Desigur, este încă de multe ori mananca dulce, dar un pic (substitui tale preferate goodies nocive scumpe delicatese de brânză, bine ciocolata neagra, bezele naturale, fructe), uneori îmi pot permite în vacanță sau într-o stare de spirit bună pentru a mânca o pereche de felii de pizza, porțiunea de teren, shawarma. Dar dacă o faci ocazional, astfel de concesii din contra este foarte util - nu ai nici un motiv să nu fie eșecuri (N-am mai fost), și plăcut de a mânca ceva gustos rar decât în fiecare zi.
Vă mulțumesc tuturor pentru atenție, sper că a fost util!
Articole similare
-
Dieta individuală - "ce ați mânca pentru a pierde în greutate", recenzii ale clienților
-
Karl campfeld creștere și greutate, dieta, cum să piardă în greutate cu 42 kg
Trimiteți-le prietenilor: