În căutarea unui răspuns la această întrebare, am început să caut cărți în care ar fi explicată tehnica corectă de rulare. De când am început să alerg în vara trecuta, am dat peste faptul că, după ce alerg, picioarele și genunchii mi s-au agitat. După aceea, mi-am dat seama că eu doar alerg greșit. Desigur, nimeni nu ma învățat tehnica corectă de a alerga. Și trebuia să învăț.
Și, în așteptarea noului sezon de funcționare am decis să caute informații pe internet în aer liber cu privire la modul de a rula corect. Și am dat peste o carte de Danny și Katherine Dreyer - „Qi-running tehnica revolutionara de rulare fără efort și a prejudiciului.“ Gordon Pirie și cartea „alerga rapid și fără prejudiciu.“
Danny Dreyer. un alergător respectat și ultra-maratonist de nivel național, are mai mult de treizeci de ani de experiență în curs de desfășurare și este un elev al faimosului maestru Tai Ji George Hugh. A fost publicat în revistele "Runner's World" și "Running Times".
Gordon Piri - atlet englez, staționar. Unul dintre cei mai populari sportivi din anii '50 ai secolului XX.
În cursul carierei sale, el a stabilit 5 înregistrări mondiale. A ținut un record în cursa pentru 3000 de metri între 1956 și 1962. Piri a câștigat argint la Jocurile Olimpice de Vară din 1956, la o distanță de 5000 de metri, pierzându-se doar faimosului alergător sovietic Vladimir Kutsu.
Iată concluziile la care am ajuns.
Acești oameni sunt conectați doar la un singur lucru - alergarea pentru ei a devenit un stil de viață. Dar aici, cum merg ei, le pune pe părți diferite.
Piri este un rezident profesionist, un reprezentant al școlii vechi, un susținător al jogging-ului de putere.
Dreier nu este un alergător profesionist. El susține că de funcționare ar trebui să fie distractiv, și cel mai important pe termen - relaxat, pentru a asculta propriul corp, fără rezistență, care rulează cu cel mai mic efort pe distanțe lungi. Toate acestea sunt aromate de marketingul american și de esoterismul Estului.
Deci, Piri spune că:
1 - este necesar să alergi pe picioarele picioarelor;
2 - spatele este drept și nu se sprijină în nici un caz;
3 - când aterizați, piciorul trebuie să fie direct sub centrul de greutate al corpului;
4 - frecvența treptelor cu tehnica corectă de rulare - de la 3 la 5 pe secundă (180-300 trepte pe minut);
5 - pașii sunt întotdeauna scurți, viteza este mărită prin frecvența lor;
6 - inhalați prin gură;
7 - respirația urmează scurte și scurte respirații și expirați, inspirați
ca un câine. Nu respirați adânc!
Dreyer, la rândul său, spune:
1 - pentru a alerga, este necesar să vă pasc pe întreg piciorul;
2 - spatele este drept și cu acest corp înclinat înainte;
3 picioare sunt plasate pe sol în spatele centrului de greutate;
4 - frecvența treptelor este constantă - 85-90 pași pe minut;
- creșterea vitezei prin creșterea lungimii treptei, mai degrabă decât prin frecvența ei;
6 - să respire adânc, expirând până la capăt, partea inferioară a plămânilor și a stomacului.
Piri a scris cartea mai mult pentru profesioniști, pentru cei care au o viteză importantă. Dreyer scrie pentru oamenii obișnuiți, cei care pur și simplu doresc să se mențină în forma de a alerga dimineața / seara și în același timp să alerge a fost o plăcere.
Pentru mine, am ales tehnica lui Danny Dreyer, tk. Nu mă străduiesc pentru viteză și înregistrări, vreau doar să alerg fără să mă rănesc sau să-mi cicatrezesc corpul.
[spoiler = Conținutul cărții lui Danny Dreyer "Qi-Run: Metoda revoluționară de a alerga fără efort și răni"] Introducere: Lecțiile de conducere ale lui Master Tai Ji
- Qi-rula împotriva curentului de funcționare
- Cum să folosiți această carte
Capitolul 1. Qi-run: o revoluție în alergare
- De ce oamenii se rănesc?
- Puterea de funcționare: fără durere nu există nici un succes
- "Qi" în execuția Qi
Capitolul 2. Principiile ciclului Qi: mișcarea cu natura
- Mișcarea de-a lungul râului
- Bumbac și oțel: colectate în centru
- Dezvoltare treptată: o abordare pas cu pas
- Piramida: mai mică este susținută de o mare
- Balanța în mișcare:
- un echilibru egal și un echilibru suplimentar
- Neidentificarea sinelui: construirea de sine
Capitolul 3. Patru abilități Qi
- Percepția corpului: acces de mare viteză
- Respirația: conexiunea la Qi
- Relaxare: calea cea mai mică rezistență
Capitolul 4. Elementele de bază ale tehnologiei
- Studierea tehnicii Qi-run: în patru pași
- Lista completă a elementelor de echipament și mementouri
Capitolul 5. Mergeți la și de la a alerga
- Trecerea de la funcționare
Capitolul 6. Dezvoltarea programului de formare: procesul de creștere
- Tehnica, distanța și viteza: trei etape de dezvoltare
- Elaborarea unui program de instruire
- Evaluarea stării actuale
- Stabilirea de obiective pentru organism
- Paleta de ajutoare pentru formare
- Program de formare cuprinzător
- Îmbunătățirea programului: când, cum, cât de mult
- Filosofia îmbunătățirii: o altă lecție a principiului echilibrului
- Cum să știți când să actualizați programul
Capitolul 7. Frumusețea învățării și farmecul dificultăților
- Diferența dintre disconfortul productiv și neproductiv
- Eliminarea erorilor în tehnica de funcționare Qi: cele mai frecvente deficiențe
Capitolul 8. Forma de vârf și concurența
- pregătire specială pentru competiții
Capitolul 9. Extracția maximului de Qi din alimente
- Principiile procesului Qi în ceea ce privește nutriția
- Pasii practice pentru o alimentatie sanatoasa
Capitolul 10. Rularea ca viață, viața ca o alergare
- Recomandări pentru viața Qi
- Deschideți ușile noi
- Anexă. Muschii din corpul uman
[spoiler = Conținutul cărții lui Gordon Peary "Fugi repede și fără rănire"]
REGULI DE RUNNING GORDON PIRI
CAPITOLUL I - INTRODUCERE
CAPITOLUL DOI - CAUZELE FAILOR SPORTIVE
Capitolul trei - rănire, tehnică, încălțăminte
CAPITOLUL IV - FORMARE
CAPITOLUL 5 - FORMARE DE FORMARE
CAPITOLUL VI - DIETA ȘI VITAMINE [/ spoilerul]
Rularea pe asfalt este o moarte a articulațiilor și a genunchilor. nici bara transversală, nici tehnica corectă nu vor ajuta.
Am rulat pe asfalt. dar apoi sa dus la nisip. acum locuiesc într-o metropolă - așa că pe banda de alergare.
Tehnica de rulare este împărțită în 3 tipuri? toe-toe, toe-toe, toate piciorul.
depinde de progresul alergătorului. pentru incepatori este intotdeauna dificil, chiar si pentru amatori.
De asemenea, depinde de viteza de rulare, de distanță.
Încerc să alerg tot drumul, schimbându-mă până la călcâi și descărcând tocul călcâiului.
Încep să alerg de la 7 minute de mers rapid, viteză crescândă, apoi alerg ușor la o viteză de 6-8 km, apoi după 15 minute trec la 9 km de alergare. în medie, rulați 5-6 km fără oprire. Apoi, încet încet, în 5 minute, mă duc un pas.
genunchi nu doare, articulatii, de asemenea. dar o zi sau două pauză fac - musculare, de asemenea, trebuie să se odihnească.
dar cred că voi fi de acord, tot timpul vreau să măresc încărcătura și distanța. Vreau să alerg și să mă mișc tot timpul. 5 km deja prbegaesh și nu observați.
dar sunt un susținător al menținerii formei și a regularizării cardio-încărcării. prin urmare, mai mult de 8 km nu voi sari. trebuie să se desfășoare cu moderare
Alegerea mea este Gordon Peary.
Apropo, el învață să aterizeze pe deget de la picior și călcâi, după ce acest lucru trebuie încă să atingă solul. El sfătuiește chiar adidași cu toc nefortificate, călcâiul a fost la nivelul solului cu vârful și împinge începe cu un picior plin. Tehnologia dezvoltat treptat și apoi nu „durere“ nu este însoțită de un progres - cu excepția, desigur, dureri inevitabil în timpul antrenamentului fizic, care este familiar pentru fiecare atlet si este asociat cu fiziologia.
Chiar dacă vă exercitați pentru sănătate (acesta este și scopul meu), se pare că este logic să se facă față tehnicii corecte. Aici totul este foarte simplu și de înțeles: tehnica greșită, cum ar fi postura incorectă și mișcările monotone în timpul muncii fizice - aceste lucruri sunt cauzele multor boli sau tulburări.
Și tocmai aceeași tehnică face contrariul, corectând poziția oaselor, mușchilor și tendoanelor. Ca rezultat, crește tonul și elasticitatea mușchilor și corectează distribuția sarcinilor în organism. Numai acele părți ale acesteia vor fi consolidate atunci când tehnica corecta, care trebuie să fie consolidate, după care organismul va fi capabil să reziste la sarcini mai mari, îmbunătățirea metabolismului, și cu ea fiind. Toate acestea împreună vor duce la o mai bună sănătate în general.
Prin urmare, nu înțeleg destul de bine ideea de a alerga "doar pentru sănătate", atunci când nu acordă atenție tehnologiei. Mulți fac acest lucru, dar efectul vindecător al unei astfel de educații fizice va fi minim.
Puneți piciorul în spatele centrului de greutate. așa cum se spune în descrierea tehnicii lui Dreyer, este imposibil din punct de vedere fizic - se pare că eroarea dvs. a intrat în descrierea voastră?
În spatele centrului de greutate, piciorul este numai în timpul împingerii și împingerea începe cu un picior plat. Poate că ambele înseamnă în cele din urmă același lucru?
Ce ar trebui să fac dacă nu își exercită Hodge meu hochetsa alerga, dar când am probyvat pe trenerovke luni VSO am deja nehochetsa rula hachu odohnut undeva tezhnok dar când am kodihayu hochetsa mine mai mult și apoi WZO de la început ((((((((
Iartă-mă dacă oshybkami din mnya gramatică rău. Ce fac dacă nu exercită Hodge mea hochetsa alerga, dar când am probyvat pe trenerovke luni VSO am deja nehochetsa rula hachu odohnut undeva tezhnok dar când am kodihayu hochetsa mine mai mult și apoi WZO de la început. ((((((((
Vreau să întreb sunt eu ischo pravlno prihodzhu tren pentru a instrui pereberayusyu IDOM stadion o zi CROS CROS rula 10 la 15 ture 1 tur mai târziu rozmynka 315m de la cap la picioare în mai mare rostyazhok noh face apoi TWS dreapta 100m 6 seturi, 4 seturi de 200m, 300m 2 seturi depozite de la nivelul tvogoo și veberaesh kauyu lege specială Hoch del UPL pitskoki. zakidanya. nazhnechki. strybki și pryskorenya prykontse dat întotdeauna loc facem presar pe peretele de 15 ori au odzhymaemsya 15 Razov depozite podtyagaemsya la nivel. strybaem pe banca menyayuchy Foot trageți primul picior dotorkani la magazine și vidshtovhueshsya stavish un alt 30-75 de ori mai mare decât nivelul depozitelor și ischo un drept de a pune călcâiul pe marginea bancă și călcâiul podnemaem cant ține pasul perete la perete, și undeva, 3-50 nivel GUS necultivat face 3 seturi ischo au multe drepturi, dar hildren cel mai important la sfârșitul pregătirii celei de a doua zi a stadion bezhym robotului IDOM 5 cercuri, apoi la dreapta rozhminka totul special de la 30 m 1 timp și rula robotul UPL de la 300m la 1000m necultivat la nivel vashogo 300m minut bezhysh 5 abordări și Pochet decât bezhysh mai puțin abordarea s vâlcea IDOM leagăn sala de 15 de ori Spen Pres trenazhore la 10 ori greutatea în unghiuri podnemaem riznyh de 10 până la 15 ori GUS 3 seturi, astfel de greutate tyzhden -robot pe câmpuri CROS CROS CROS -robot înaintați -robot înaintați 1 zi de pe o săptămână și așa că mă duc la școala de pryhodzhu zrazy de a practica prihodzhu Laga somn am fost o dată bine organizată în 11 ani, foarte repede Celio Goth a mers la antrenament, dar am chogoto Toko pe al 3-lea norocos și întotdeauna vikravav 1 mile sau 10 secunde fluent 300 - 400-600 m, apoi komterna zalezhnist pechonka de chips-uri și hmmii vsakoy și așa că am prishol deja din nou de formare în trenuri în 14 de ani, nu am doviraet nehochet mi zmoganya începe. Raja și astfel încât să ITI și zdavatsa ulcere a fost parin14 Ucrainei m Ivano_frankovsk
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: